aleman
13-04-2011, 10:04 PM
هل سبق و حاولت ملاحظه الاوقات التى تدخن فيها؟
أذا حاولت مراقبه نفسك فتجد أنك تدخن فى المواقف التاليه:
عند التعرض للضغوط (http://www.2knowmyself.com/stress/stress_management) مثل ضغط العمل
بعد التشاجر مع صديق
عندما تشعر بالقلق (http://www.2knowmyself.com/anxiety/anxiety_phobias_disorder) فى موقف مثل انتظار نتيجه الامتحان
بعد الاكل مباشرة
حينما يتغير مزاجك
التدخين لتغيير المزاج
من الواضح أن التدخين فى جميع المواقف السابقه كان نتيجه الرغبه فى تغيير شعور معين تشعر به و ليس نتيجه لاحتياجك لماده النيكوتين. فى أغلب الاحيان يدمن الشخص التدخين لانه وسيله لتغيير الشعور السىء الذى يشعر به, فما أن يلبث الشخص أن يشعر بمشاعر سيئه يهرع للتدخين حتى يشعر بتحسن.
أسطوره أدمان النيكوتين
على عكس الاعتقاد السائد فأن ادمان النيكوتين ليس هو العامل الرئيسى الذى يجعلك لا تستطيع الاقلاع عن التدخين و لكن العامل النفسى هو العامل الرئيسى; و الرغم من أن احتياج الجسد للنيكوتين قد يكون أحد العوامل المؤثره الا أن العامل النفسى هو العامل الاشد تأثيرا. اذا أستطعت التغلب على العامل النفسى فستجد ان الاقلاع عن التدخين أصبح أمر بسيط. الروابط التى بأسفل ستخبرك عن تلك العوامل النفسيه و عن كيفيه التعامل معها حتى تستطيع الاقلاع عن التدخين.
أذا حاولت مراقبه نفسك فتجد أنك تدخن فى المواقف التاليه:
عند التعرض للضغوط (http://www.2knowmyself.com/stress/stress_management) مثل ضغط العمل
بعد التشاجر مع صديق
عندما تشعر بالقلق (http://www.2knowmyself.com/anxiety/anxiety_phobias_disorder) فى موقف مثل انتظار نتيجه الامتحان
بعد الاكل مباشرة
حينما يتغير مزاجك
التدخين لتغيير المزاج
من الواضح أن التدخين فى جميع المواقف السابقه كان نتيجه الرغبه فى تغيير شعور معين تشعر به و ليس نتيجه لاحتياجك لماده النيكوتين. فى أغلب الاحيان يدمن الشخص التدخين لانه وسيله لتغيير الشعور السىء الذى يشعر به, فما أن يلبث الشخص أن يشعر بمشاعر سيئه يهرع للتدخين حتى يشعر بتحسن.
أسطوره أدمان النيكوتين
على عكس الاعتقاد السائد فأن ادمان النيكوتين ليس هو العامل الرئيسى الذى يجعلك لا تستطيع الاقلاع عن التدخين و لكن العامل النفسى هو العامل الرئيسى; و الرغم من أن احتياج الجسد للنيكوتين قد يكون أحد العوامل المؤثره الا أن العامل النفسى هو العامل الاشد تأثيرا. اذا أستطعت التغلب على العامل النفسى فستجد ان الاقلاع عن التدخين أصبح أمر بسيط. الروابط التى بأسفل ستخبرك عن تلك العوامل النفسيه و عن كيفيه التعامل معها حتى تستطيع الاقلاع عن التدخين.