reda_mafia50
10-07-2008, 06:49 PM
يعتبر اللبن مصدرا ممتازا من الكالسيوم وفيتامين دي والبروتين. على أية حال، تتوفر تشكيلة متنوعة من النكهات والأصناف والمكونات. تعلّمي كيف تدمجي هذه الوجبة الخفيفة الصحّية إلى حميتك بينما تتفادى الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تعرقل أسلوب حياتك الصحّي.
http://www7.0zz0.com/2008/07/10/16/902413891.jpg (http://www.0zz0.com)الخطوات:
خطوة1: قومي بعد السعرات الحرارية. إذا كان اللبن يحتوي على أكثر من 180 سعر حراري، لا تتناوليها. هناك الكثير من الأنواع ذات السعرات الحرارية المنخفضة واللذيذة في السوق.
خطوة 2: انتبهي إلى نكهات اللبن. إذا كان هناك شيء يبدو مثل الحلوى، وله قيمة مغذية فمن المحتمل أن يكون حلوى!
خطوة 3: اقرئي الملصق الغذائي . أي لبن ممتاز يجب أن يحتوي على 15 إلى 20 بالمائة من الكمية اليومية الموصّى بها من فيتامين دي والكالسيوم. تفادي أيّ شيء يحتوي على أكثر من 15 غرام من السكّر وأكثر من غرامين من الدهن المشبع.
خطوة 4: فكري في احتياجاتك. أولئك الذين يعانون من مشاكل هضمية قد يرغبون في تجربة نوع يحتوي على " probiotic " ، بينما أولئك المصابون بعدم تحمل اللاكتوز قد يفضّلون تناول بديل خال من الحليب، مثل لبن الصويا.
خطوة 5: تجنبي تناول الإضافات، مثل رقائق الشوكولا والقشطة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الضرورية.
منقول
http://www7.0zz0.com/2008/07/10/16/902413891.jpg (http://www.0zz0.com)الخطوات:
خطوة1: قومي بعد السعرات الحرارية. إذا كان اللبن يحتوي على أكثر من 180 سعر حراري، لا تتناوليها. هناك الكثير من الأنواع ذات السعرات الحرارية المنخفضة واللذيذة في السوق.
خطوة 2: انتبهي إلى نكهات اللبن. إذا كان هناك شيء يبدو مثل الحلوى، وله قيمة مغذية فمن المحتمل أن يكون حلوى!
خطوة 3: اقرئي الملصق الغذائي . أي لبن ممتاز يجب أن يحتوي على 15 إلى 20 بالمائة من الكمية اليومية الموصّى بها من فيتامين دي والكالسيوم. تفادي أيّ شيء يحتوي على أكثر من 15 غرام من السكّر وأكثر من غرامين من الدهن المشبع.
خطوة 4: فكري في احتياجاتك. أولئك الذين يعانون من مشاكل هضمية قد يرغبون في تجربة نوع يحتوي على " probiotic " ، بينما أولئك المصابون بعدم تحمل اللاكتوز قد يفضّلون تناول بديل خال من الحليب، مثل لبن الصويا.
خطوة 5: تجنبي تناول الإضافات، مثل رقائق الشوكولا والقشطة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الضرورية.
منقول