بوابة الثانوية العامة المصرية - تمارين رياضيه بالصور المتحركه

بوابة الثانوية العامة المصرية (https://www.thanwya.com/vb/index.php)

- عالم المرأة (https://www.thanwya.com/vb/forumdisplay.php?f=571)

- - تمارين رياضيه بالصور المتحركه (https://www.thanwya.com/vb/showthread.php?t=238747)

بعض التمارين المهمة لتقوية عضلات مفاصل الجسم

للمزيد من اللياقة ولاكتساب جسم ممشوق وصحي نقدم لك بعض الإرشادات والتمارين المهمة التي تساعد المبتدئين على ممارسة التمارين الرياضية بكل سهولة ويسر .

وأهم شيء بالنسبة للمبتدئين أن يبدأو ممارسة التمارين الرياضية ولكن بطريقة صحيحة وبخطوات بطيئة وغير قوية حتي لا يصابون باحباطات ، فالبعض يبدءون بممارسة الجري أو الآيروبكس وهذه التمارين مستواها أعلي بكثير من الطبيعي وأقوي بالنسبة لأي شخص مبتدأ ، وبهذه الطريقة يصاب بالتعب والإجهاد ويمل بسرعة من ممارسة هذه التمارين ، لذا يجب اختيار التمارين البسيطة في البداية ورفع مستواها مع الوقت .

وإليكم بعض التمارين المهمة لتقوية عضلات مفاصل الجسم :

التمرين الأول
قف بشكل مستقيم مع فتح الأرجل بوسع الحوض لكي تعطي للجسم توازن ، ثم حرك القدم اليمنى إلى الخلف واثني القدم اليسرى وحمل على القدم من الأمام وبدل بين القدمين بنفس الطريقة مع مراعاة فرد الظهر والتنفس بشكل صحيح :

التمرين الثاني
استلقي على ظهرك وضع يديك على خصرك مع ثني الركبتين ثم ارفع جسمك إلى أعلي وإلى أسفل كما مبين بالصور هذا التمارين مهم جداً لتقوية مفاصل الظهر :

التمرين الثالث
استلقي على ظهرك وضع يديك أمامك على مستوي أعلي ومن بطنك ، وارفع رأسك وقوم إلى الأمام ثم استلقي مرة أخري على الأرض هذا التمرين مهم جداً لتقوية عضلات البطن :

التمرين الرابع
اجلس على الأرض واثني الرجل وامسك حبل في يديك وثبته في القدم من الأمام مع مراعاة فرد الظهر في شكل مستقيم ثم اسحب الحبل على الخلف ثم على الأمام هذا التمرين مهم جداً للأشخاص الذين يجلسون كثيراً في العمل

مرسى كتييييييييييييييييييييييييييير

الف شكر موضوع رائع وجزاكى الله خير

الف شكر موضوع رائع

رائع جزاك الله كل خيرا

معلومات جميلة جزاكى الله خيرا

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

الموضوع جميل اوى

ميرسي بس هي فين الصور

موضوع جميل تسلمى

تمارين رياضيه بالصورالمتحركه لتخفيف الوزن

تمارين رياضيه بالصورالمتحركه لتخفيف الوزن

تمرين الوقوف على طرف الأقدام

http://www.atyab.com/uploadscenter/u...20b681a256.gif

تمرين الأرجـل

http://www.atyab.com/uploadscenter/u...dbf9b9225a.gif

تمرين المعدة

http://www.atyab.com/uploadscenter/u...51b89d3f42.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

http://www.atyab.com/uploadscenter/u...7aef9ba027.gif

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.atyab.com/uploadscenter/u...c094a175bc.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.atyab.com/uploadscenter/u...a4fc88d7d8.gif

تمارين رياضيه بالصورالمتحركه لتخفيف الوزن

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

http://www.atyab.com/uploadscenter/u...8e6ec39ad2.gif

شكرا على هذه الاشياء الاكثر من رائعة

ممتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتاز

جزاكى الله خيرا نور العقل على مشاركتك الأكثر من رائعة
ربنا يوفقك