|
رشاقة ولياقة " بإذن الله هنا كل محبى الرشاقة يجدن كل ما يحتاجنه من تمارين "
هنا هتلاقى كل إلى تحتاجيه لرشاقتك ولكى تحظى بقوام ممشوق
أنا هنزل دلوقتى موضوع كدا على السريع ارحب من خلاله بكل محبى الرشاقة لأ يمكنك أن تحصلى على قوام جذاب إلا مع ممارسة الرياضة حتى لو القليل منها ولكن يجي أن تمارس بشكل سليم للحصول على الفائدة نظراً لأن الجسم الرشيق والقوام المتناسق هما أمران يرافقان خيال الإنسان طوال حياته، تنتشر العديد من المفاهيم غير الدقيقة فيما يتعلّق بخسارة الوزن والحفاظ على القوام الممشوق . بل والأكثر من ذلك أنّ المفاهيم تتأصّل لدى الكثيرين حتّى تُصبح أشبه بالثوابت، إلا أن ذلك لا ينفي حقيقة أخطاء علينا تلافيها. - التمطّط مفيد جداً تُظهر الدراسات أن التمطّط قبل ممارسة التمارين الرياضيّة تزيد من احتمالية الإصابات الخطيرة، كما أنّها تقلّل من نتيجة الأداء الرياضيّ الإيجابية على عضلات الجسم. بالأمرى، قبل ممارسة أيّ تمرين رياضي، يتوجّب ممارسة بعض تمارين التحمية، كالمشي أو ركوب الدراجة، لمدّة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق. - العضلات قد تتحوّل إلى دهون قد لا يعلم البعض أن الأنسجة التي تتكون منها العضلات تختلف تماماً عن تلك التي تتكون منها الدهون، مما يعني أنّه لا يوجد هناك أي إحتمالية تحوّل إحداهما إلى الأخرى بأيّ شكل من الأشكال، والحقيقة هي أنّ كميّة الطعام التي يتناولها الرياضيّون لا تقلّ عندما يتوقّفون عن ممارسة التمارين الرياضية، ولهذا السبب يؤدّي إثباط عمليّة حرق السعرات الحرارية إلى زيادة الكتلة الدهنية وضمور الكتلة العضلية مما يعطي هذا التصوّر الخاطئ. - التمارين الطويلة والبطيئة تحرق الدهون ليس هنالك قاعدة فيزيائية تفرّق بين نتيجة التمارين البسيطة أو القاسية، إلا أنّه من المؤكّد أنّ ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ عام تحرق الدهون أيّاً كانت طبيعة هذه التمارين. - رفع الأثقال، لا يحرق الحريرات في الحقيقة، يعدّ الأثقال مرتين أو ثلاث مرّات أسبوعياً واحداً من الأمور الأساسية التي يجب اتباعها إذا أراد الشخص التخلص من الدهون. فبناء الكتلة العضليّة يحفّز عملية الأيض حتّى في أوقات النوم. والحقيقة هي أنّ ممارسة تمارين الـ "كارديو" فقط تخفّض الكتلة العضلية، بينما رفع الأثقال يزيد منها بشكلٍ واضح. الأثقال الخفيفة مفيدة إذا ما زادت فترة التمرين اختيار الوزن الذي تريدون التمرّن من خلاله مهم جدّاً، إذ عليكم اختيار الثِقل الذي يمكنكم رفعه 8 مرّات على الأقل بسهولة. ولكن ليس أكثر من 15 مرّة من دون الإحساس بتأثيره على العضلات. وإذا استطعتم المثابرة على رفع هذه الأثقال لفترةٍ أطول. فإن ذلك معناه أن الوزن المُختار لا يمنحكم النتيجة المطلوبة. - تمارين المعدة تمنحكم بطناً مسطّحاً ليس هنالك ما يسمّى بالتمرين المخصّص للمنطقة الواحدة والذي يمكنكم من خلاله نحت تلك المنطقة بالأسلوب الذي تريدون، فلا تستغربوا إذا مارستم تمرين المعدة لـ5000 مرّة دون الإحساس بالفرق. بالأحرى عليكم مرافقة هذا التمرين بالحمية المناسبة والمخصّصة بالإضافة إلى تمارين الـ "كارديو". - اللحوم الحمراء تزيد من الكتلة العضليّة تحتاج الكتلة العضلية حتّى يتم بناؤها في الجسم تماماً إلى الدهون والبروتينات بالإضافة إلى الكربوهيدرات. وأي زيادة في البروتينات سوف يتمّ طرحها مع البول أو قد تُخزّن ضمن دهون الجسم. فالأسلوب الأنجع هو اتباع نظام غذائيًّ متكامل يدخل في تكوينه الفيتامينات والمعادن وكلّ ما تحتاجه العضلات كي يتمّ بناؤها بشكلٍ صحيح يارب الموضوع يفيدكم ويعجبكم |
أهمية الرياضة حتى لو قليل منها
أهمية الرياضة حتى لو قليل منها * الرياضة:- تساعد كل أنواع التمارين والنشاطات التي تقوم بها علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. لا يهم نوع التمرين أو النشاط الذي تقوم به مهما كان بسيط، القيام بتمارين بسيطة أفضل من عدم القيام بأي شيء علي الإطلاق. وكلما انتظمت في القيام بها كلما كان بوسعك الالتزام ببرنامج خاص بك يمكنك من تحقيق أهدافك. الأسباب التي تدفعك للقيام بالتمارين تتأثر بعوامل مختلفة، خاصة إذا كنت حديث العهد بالرياضة. لا يلتزم بعض الناس بممارسة التمارين الرياضية إلا إذا واجهتهم بعض الأزمات، مثل الأمراض أو زيادة كبيرة في وزن الجسم. قبل القيام بالتمارين الرياضية، يجب أن تحدد لنفسك الفوائد التي يمكن أن تجنيها من ممارستها، وهل هذه الفوائد تستحق بذل وقت وجهد للوصول إليها؟ هناك أشياء يجب أن توضع في الحسبان: - لا تتوقع نتائج فورية، فالأمر يستغرق 12 أسبوع لتشعر بالتغيير نتيجة ممارسة الرياضة. - يجب ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، حتى تتفادى أية ضغوط علي الأرداف، الركبة، الكاحل أو القدم. ويجب تغيير الحذاء الرياضي كل عام علي الأقل. - تفادي قياس وزن الجسم أمام الأشخاص الآخرين، حيث أن هناك اختلاف في احتياجات وأهداف كل فرد. - إبدأ خطتك الرياضية بنظام مريح لك. - التسخين قبل ممارسة الرياضة: التسخين لمدة 10 - 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة يزيد من نشاط الدورة الدموية ويساعد علي تدفق كمية أكبر من الأكسجين إلي العضلات. فهو يعتبر الخطوة الأولي في التمرين الرياضي. ويساعد أيضاً علي زيادة مرونة الجسم عن طريق شد العضلات وبالتالي فهو يقلل من فرص إصابات العضلات. إبدأ تمرينك الرياضي بحركات خفيفة لمدة 10 دقائق مثل المشي أو الجري الخفيف. ثم بعد ذلك حركات خفيفة لشد عضلات الجسم فذلك يساعد علي تدفئة العضلات، تسخين درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم في الجسم قبل البداية الفعلية للتمرين. - المرونة: تزيد تمارين اللياقة والمرونة من مساحة حركة المفاصل وتساعد علي تليين العضلات. تساعد مرونة الجسم الشخص علي الشعور بقدر كبير من الحرية في الحركة، تحسن من شكل الجسم وقوامه، تحد من الشد العصبي لعضلات الجسم وتحد من الأضرار. مستوي مرونة الجسم له علاقة بالعوامل الوراثية ولكنه يتأثر بنوع الجنس، السن ومستوى اللياقة البدنية لكل شخص. وكلما يمر بنا العمر نفقد الكثير من المرونة في أجسامنا ولكن السبب في ذلك يرجع إلي قلة النشاط أكثر من عملية تقدم العمر. الوصول للياقة المطلوبة والحفاظ عليها يحدث عن طريق ممارسة التمارين المختلفة لشد عضلات الجسم. - تمارين اللياقة: الفترة الزمنية التي يستغرقها أى تمرين وقوته، وعدد مرات تكراره تختلف من شخص لآخر. وعند بداية أي تمرين لابد وأن تعد أهدافه، مدة استمراره ومستوى الآداء فيه. يجب الأخذ في الاعتبار بأن مدة التمرين وعدد مرات تكراره أهم بكثير من الاهتمام بمدي قوة هذا التمرين. ثم بعد ذلك عندما تتمكن من القيام بالتمارين علي الأقل 3 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة يمكنك التركيز علي قوة التمارين التي تقوم بها. عدد المرات قوة التمرين الفترة الزمنية مبتدئ 3 أيام 40 - 60 % 12 - 20 دقيقة متوسط (في تحسن) 3 - 5 أيام 50 - 85 % 20 - 30 دقيقة محترف (للحفاظ علي اللياقة) أكثر من 3 أيام 70 - 85 % 30 - 45 دقيقة بمرور الوقت يجب تغيير عدد مرات تكرار التمارين الرياضية، وقوتها والفترة الزمنية المحدد للقيام بها. من أجل تحسين مستوى اللياقة البدنية يجب أن يقوم جسمك بعمل مجهود أكثر من المعتاد عليه. - التدرج في إنهاء التمرين: التدرج في إنهاء التمرين هي آخر مرحلة من مراحل التمرين. لأنها تساعد علي إعادة الدم إلي القلب لاستعادة الأكسجين. ومنه إلى عضلات اليدين والقدمين، ومنع حدوث دوار، إغماء أو ألم في العضلات. يجب القيام بخفض معدل ضربات القلب ومعدل تضخم الدم في العضلات بالتدريج وذلك عن طريق تقليل قوة التمرين عند اقتراب الانتهاء منه. الإقلال من قوة التمرين لا يعني التوقف نهائياً - يجب استمرار المشي أو الحركة لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من التمرين وذلك من أجل خفض معدل دفء العضلات ثم بعد ذلك القيام ببعض الحركات الخفيفة لشد عضلات الجسم. اللهم إهدنا لما تحبه وترضاه |
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:2...e9f4975205.gifهو الريف بجماله وعذوبته عندنا
يامرحبا يامرحبا شكرا موضوع اكثر من رائع |
|
اقتباس:
يا خبر أبيض هو الكلام الجميل دا ليا تسلميلى يا قمر عارفة إنى مقصرة بجد لكن سامحينى |
شكرا لمرورك آيه ربنا يوفقك :) |
للتخلص من الكرش والترهلات بأبسط الطرق
المشى هى الرياضة الاكثر ممارسة
المشى المنتظم يجعلك اكثر نضارة وتبدين أصغر كل حالة هشاشة عظام بين الرجال يقابلها 9 حالات بين النساء المراة التى تمشى اقل من 2 كيلو متر فى اليوم اكثر عرضة لمشكلات شرايين القلب رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة و يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون. فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة. وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء. كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة. وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء. وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا. ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً. |
تسلمي ياقمر موضوع هايل ح ثبته لاهميته
تحياتي |
أطعمة تحقق الرشاقة صيفا
. الشوربات المبرّدة
تمتاز أطباق الشوربة الباردة بقدرتها على خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، جرب جز****و، أو شوربة الخيار بالشبت التي تحتوي على قطع كبيرة من الخض ار اللذيذة والفقيرة بالسعرات الحرارية. ابتعد عن الشوربات التي تحتوي على الكريمة. 2. البطيخ من لا يحب الغوص في شريحة باردة من البطيخ! البطيخ يحتوي على الماء المنعش الذي يروي الظمأ ويجعلك تشعر بالشبع. 3. الخضار المشوية إذا كنت تحب المشويات، ولكنك لا تريد الدخول في مشاكل اللحوم الحمراء، ننصحك بتناول طبق من الخضار المشوية، الكوسا، الباذنجان، الجزر، الفلفل الأخضر والاحمر والبصل والاسبرجوس، كلها اختيارات صحية ومفيدة، والشواء سيعزز النكهة الرائعة. 4. السلطات يمكنك إعداد السلطة بسرعة وسهولة، قومي باختيار مجموعة منعشة من الخضار لإعداد سلطة لذيذة، ننصحك بإضافة الجبن قليل الدسم، بعض المكسرات غير المحمصة، البرغل وحتى بعض الفواكه الحامضة مثل الرمان، التوت البري. 5. المشروبات الباردة قليلة السعرات الحرارية الشاي العشبي، القهوة، والعصائر، كلها أختيارات صحية رائعة لمشروبات منعشة وقليلة بالسعرات الحرارية. 6. الحلويات التي أساسها فاكهة من منا لا يحب أن يكمل وجباته اليومية بطبق من الحلوى اللذيذة والخفيفة. ننصحك بالحلويات التي اساسها فاكهة مثل تارت الفواكه، الترايفل، أو حتى الموز المشوي مع بوظة قليلة الدسم، ـأو الأناناس المشوي مع الجوز. |
اقتباس:
:av4056bb7jp3::av4056bb7jp3::av4056bb7jp3: شكرا كتييييييييييير ليكى نغومة |
تسلم ايديك موضوع هايل
تحياتي مع ودي |
جميل يا بنت الريف يا قمر
|
جزاك الله خيرا
|
جزاكى الله خيرا
|
تمارين رياضيه بالصور المتحركه
جميل أن تحتفظ المرأة بقوام ممشوق ومتناسق ، والأجمل أن تعرف كيف تحافظ على رشاقة جسمها ، دون اللجوء للحميات الخاطئة التي قد تسبب لها العديد من الأمراض الخطيرة ، بل وقد تؤدي بحياتها إلى الهلاك.
لذا ينصح الخبراء المرأة بإتباع بعض التمارين الرياضية ، فهي وسيلة جيدة وآمنة للرشاقة الدائمة ، فضلاً عن الحميات التي لا تعطي نتيجة مثالية . وإليكِ عزيزتي مجموعة جديدة من التمارين الرياضية التي تساعدك في القضاء على الوزن الزائد ، وتعطيكِ جسم متناسق ، وخصر نحيف يبرز تناسق أجزاء جسمك العلوية مع السفلية : التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم ) - قفي على بعد مسافة من الحائط . - افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين . http://www.moheet.com/image/fileimag...12_1321_45.jpg التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل ) - قفي في وضع مستقيم . - ضعي يديكِ علي خصرك . - حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري . http://www.moheet.com/image/fileimag...12_1321_45.jpg التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين ) - استرخى على مسطح عالِ . - قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر . http://www.moheet.com/image/fileimag...12_1321_45.jpg التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف ) - استرخي على بطنك . - شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات . http://www.moheet.com/image/fileimag...12_1321_45.jpg التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر ) - قفي بشكل منحني . - حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي . http://www.moheet.com/image/fileimag...12_1321_45.jpg وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على : - زيادة قوة المناعة فى الجسم. - تخفف من الآلام والضغوط النفسية . - تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم. - انتظام ضغط الدم. - حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان. - تنشيط الدورة الدموية بالجسم. - تنشط العقل والقدرة على التركيز. - تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم . - نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق . ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد . |
الف شكر موضوع رائع ومفيد جدا
ولاهميته ح اثبته ياريت اختي العزيزه مزيدا من هذه التمارين تحياتي |
ميرسي جدا ده من ذوق حضرتك
وباذن الله هعملك اكتر من موضوع ف المجال ده |
اقتباس:
تحياتي |
شكرررررررررررررا
|
اقتباس:
العفو ميرسي للمرور نورتى التوبيك |
شكرا الموضوع رائع وجميل
|
الف شكر الموضوع جميل
|
|
مشكوووووره
|
thanks alot
|
thanks a lot
|
الموضوع رائع وجميل
|
الموضوع رائع وجميل
|
هل حاولت القيام بالتمارين الرياضية كثيراً ولكنك لا تجد الوقت الكافى لها؟
وفترة الراحة فى منتصف اليوم تكفى لوقت الغذاء فقط، وعندما تنتهى من عملك كل ما تحتاجه هو الرجوع إلى المنزل، الحل الوحيد هو أن تعيد لياقتك البدنية أثناء وجودك فى العمل. إجعلي التمارين الرياضية لها الأولوية لبقائك فى حالة جسمانية جيدة ونشطة. هناك خطوات يمكن أن تتبعها، ولكن أهم هذه الخطوات هى (الحركة). لست مضطراً أن تضع وقت محدد للرياضة، ولكن إجعل الحركة هى أسلوب حياتك اليومى. - هذه هى بعض الاقتراحات: - تحرك حول المكتب أثناء التحدث فى التليفون. - ناقش أمور العمل مع زملائك أثناء ممارسة المشي الخفيف فى منتصف اليوم. - المشى لمدة ساعة يمكن أن يحرق من ( 200 - 600) سعراً حرارياً، وهذا يعتمد على سرعتك فى المشى ووزنك. - استخدم السلالم بدلاً من المصعد. - حاول القيام والتجول حول المكتب لبضع دقائق كل ساعة. - إذا كان مكان عملك بالقرب من نادى صحى أو مكان ملائم للتمارين لا تتردد فى الذهاب لهذا النادى الصحى حتى إذا كنت مضطراً للاستيقاظ مبكراً. سوف تشعر بتحسن وتتخلص من الزحام فى وقت الذروة عند الصباح. وإذا كنت تستطيع القيام بذلك فى منتصف اليوم فذلك أفضل. - ضع وقت محدد للتمارين الرياضية يومياً فى جدولك والتزم بها، وحاول اصطحاب أحد زملائك معك لتشجيعك. - القيام بعشرة دقائق من التمارين الرياضية كل تسعين دقيقة عمل تستطيع أن تفقد بها نفس السعرات الحرارية التى تفقدها فى أربعين دقيقة متصلة من التمارين. - القيام بالتمارين حتى إذا كانت أثناء العمل ولمدة قصيرة تستطيع أن تجعلك فى صحة أفضل وتساعدك على الحد من الضغط العصبى، وتعمل على إنقاص وزنك والحفاظ علىمستوي ضغط الدم. - التمارين عامة سوف تشعرك براحة وتحسن، لذلك أياً كان عمرك الآن وأياً كانت طبيعة عملك، لا تضحى بصحتك من أجل عملك. وإذا كان أحد ينتظر منك ذلك، فقد حان الوقت لتعيد ترتيب أولويات حياتك |
اقتباس:
أسعدنى مرورك جداااا أتمنى منك متابعة باقى الحلقات نورت الموضوع بزيارتك |
|
بعض التمارين المهمة لتقوية عضلات مفاصل الجسم
للمزيد من اللياقة ولاكتساب جسم ممشوق وصحي نقدم لك بعض الإرشادات والتمارين المهمة التي تساعد المبتدئين على ممارسة التمارين الرياضية بكل سهولة ويسر .
وأهم شيء بالنسبة للمبتدئين أن يبدأو ممارسة التمارين الرياضية ولكن بطريقة صحيحة وبخطوات بطيئة وغير قوية حتي لا يصابون باحباطات ، فالبعض يبدءون بممارسة الجري أو الآيروبكس وهذه التمارين مستواها أعلي بكثير من الطبيعي وأقوي بالنسبة لأي شخص مبتدأ ، وبهذه الطريقة يصاب بالتعب والإجهاد ويمل بسرعة من ممارسة هذه التمارين ، لذا يجب اختيار التمارين البسيطة في البداية ورفع مستواها مع الوقت . وإليكم بعض التمارين المهمة لتقوية عضلات مفاصل الجسم : التمرين الأول قف بشكل مستقيم مع فتح الأرجل بوسع الحوض لكي تعطي للجسم توازن ، ثم حرك القدم اليمنى إلى الخلف واثني القدم اليسرى وحمل على القدم من الأمام وبدل بين القدمين بنفس الطريقة مع مراعاة فرد الظهر والتنفس بشكل صحيح : التمرين الثاني استلقي على ظهرك وضع يديك على خصرك مع ثني الركبتين ثم ارفع جسمك إلى أعلي وإلى أسفل كما مبين بالصور هذا التمارين مهم جداً لتقوية مفاصل الظهر : التمرين الثالث استلقي على ظهرك وضع يديك أمامك على مستوي أعلي ومن بطنك ، وارفع رأسك وقوم إلى الأمام ثم استلقي مرة أخري على الأرض هذا التمرين مهم جداً لتقوية عضلات البطن : التمرين الرابع اجلس على الأرض واثني الرجل وامسك حبل في يديك وثبته في القدم من الأمام مع مراعاة فرد الظهر في شكل مستقيم ثم اسحب الحبل على الخلف ثم على الأمام هذا التمرين مهم جداً للأشخاص الذين يجلسون كثيراً في العمل |
مرسى كتييييييييييييييييييييييييييير
|
الف شكر موضوع رائع وجزاكى الله خير
|
الف شكر موضوع رائع
|
رائع جزاك الله كل خيرا
|
معلومات جميلة جزاكى الله خيرا
|
مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووور
|
الموضوع جميل اوى
|
ميرسي بس هي فين الصور
|
موضوع جميل تسلمى
|
تمارين رياضيه بالصورالمتحركه لتخفيف الوزن
تمارين رياضيه بالصورالمتحركه لتخفيف الوزن تمرين الوقوف على طرف الأقدام http://www.atyab.com/uploadscenter/u...20b681a256.gif تمرين الأرجـل http://www.atyab.com/uploadscenter/u...dbf9b9225a.gif تمرين المعدة http://www.atyab.com/uploadscenter/u...51b89d3f42.gif هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن http://www.atyab.com/uploadscenter/u...7aef9ba027.gif تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى http://www.atyab.com/uploadscenter/u...c094a175bc.gif تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات http://www.atyab.com/uploadscenter/u...a4fc88d7d8.gif تمارين رياضيه بالصورالمتحركه لتخفيف الوزن تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مراتhttp://www.atyab.com/uploadscenter/u...8e6ec39ad2.gif |
شكرا على هذه الاشياء الاكثر من رائعة
|
ممتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتاز
|
جزاكى الله خيرا نور العقل على مشاركتك الأكثر من رائعة ربنا يوفقك |
اختاري التمارين الصحيحة للقضاء علي آلام الظهر
السبب الرئيسي في آلام الظهر- خاصة آلام أسفل الظهر- هو ضعف العضلات. وتدعم عضلات الظهر والبطن والمؤخرة مجتمعة العمود الفقري، وتسمى هذه العضلات بالعضلات الأساسية.
وتعتبر هذه العضلات الدعامة الأساسية للعمود الفقري، ويستطيع المرء أن ينمي هذه العضلات من خلال التمارين وبالتالي يتمكن من تخفيف آلام الظهر أو القضاء عليها للأبد. وتلعب عضلات البطن القوية (خاصة العضلات السداسية للبطن) دوراً لا يقل أهمية عن دور عضلات الظهر في حماية أسفل الظهر والحد من آلامه.وتلعب العضلات الأمامية للفخذ دوراً هاماً في منع التعرض للإصابة أثناء رفع الأشياء. وتستخدم الأرجل في مساعدة الأشخاص على رفع الأشياء وفي حالة ضعفها يلجأ الإنسان إلى الاستعانة بقوة ظهره في حمل الأشياء. وإذا كنت ممن يعانون من آلام حادة في أسفل الظهر، ابدئي بممارسة التمارين المناسبة طالما أن بإمكانك القيام بذلك دون أن تشعري بألم، يمكن بدء ممارسة التمارين بعد مرور يوم من الشعور بآلام الظهر التي قد تنتابك. تمارين علاجية لآلام أسفل الظهر هذه التمارين تساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر. يجب دائماً أخذ مشورة أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء ممارسة التمارين. ولكن في حال تكرر حدوث نوبات الألم وكانت لديك دراية وافية بالتمارين المختلفة، أو إذا شعرت أن الآلام بسيطة لا تستحق استشارة الطبيب حينها إذاً يمكنك ممارسة التمارين الآتية. ابدئي بممارسة هذه التمارين بعد مرور يوم على شعورك بالآلام ولكن إذا شعرت بزيادة الآلم توقفي على الفور. -تمرين إمالة الحوض: http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/ILo...4ME/331108.jpg يساعد هذا التمرين على تخفيف آلام أسفل الظهر الحادة من خلال تخفيف الضغط على المفاصل ومد العضلات وأربطة عضلات أسفل الظهر بلطف. كما يقوي هذا التمرين عضلات البطن التي تدعم بشكل غير مباشر العمود الفقري. قومي بهذا التمرين في البداية على الأرضية ولكن بعد ذلك جربي ممارسته في وضعية الوقوف. طريقة التمرين: - الاستلقاء على الظهر مع مد اليدين على سطح الأرضية على الجانبين وبسط راحة كف اليد على الأرضية ثم اثني الركبتين عند زاوية مناسبة ومريحة. -قومي برفع منطقة أسفل الظهر للأعلى قليلاً من خلال شد عضلات الحوض والبطن. انتظري لمدة ستة ثوان وبعد ذلك عودي إلى وضعية البداية ببطء. كرري التمرين عشر مرات. لمشاهدة التمرين قومي بالضغط على الرابط التالي: http://www.youtube.com/watch?v=qe-N71CDCCg -تمرين المد السلبي http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/5tp...4ME/331109.jpg هذا التمرين مفيد جداً لآلام أسفل الظهر التي تأتي نتيجة للجلوس على الكرسي لفترات طويلة. لا تقومي بأداء هذا التمرين إذا تسبب في زيادة آلام الظهر. قومي بممارسة هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات كبداية. طريقة التمرين: -خذي وضعية تمرين الضغط بالاستلقاء على الأرضية وبسط راحة اليد على الأرض. قومي برفع النصف الأعلى من الجسد باستخدام قوة الذراعين دون رفع الفخذين من على الأرض. ارفعي رأسك وكتفيك عالياً قدر المستطاع. قومي بعد ذلك بالعودة إلى الوضع الطبيعي باستخدام قوة عضلات اليدين. كرري التمرين عشر مرات. -تمارين تقوية الظهر قد تؤدي آلام الظهر المزمنة إلى ضعف عضلات أسفل الظهر. وعادة تهدف التمارين التقليدية لتقوية عضلات الظهر إلى الضغط على الفقرات ومفاصل أسفل الظهر. وممارسة هذه التمارين بصورة مبالغة قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة. -تمارين مختلفة بوضعية الاستلقاء على اليدين والركبتين http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/RCv...4ME/331110.jpg هذا التمرين يساعدك على تقوية عضلات الأرداف والتي بدورها تؤثر ايجابياً على عضلات الحوض وأسفل الظهر. طريقة التمرين: -الاستلقاء على اليدين والركبتين وبسط راحة اليد على الأرضية. قومي بأخذ نفس عميق واشفطي أسفل البطن حتى يستقيم العمود الفقري. استمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان واستمري في التنفس بشكل طبيعي. كرري التمرين خمس مرات. -كرري نفس التمرين ولكن هذه المرة قومي بفرد ساقك اليمنى بشكل أفقي واستمري على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان وحافظي على شفط البطن. كرري التمرين على الجهة الأخرى. تمرين الرفع المقابل للأطراف http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/sVy...4ME/331111.jpg يعد هذا التمرين واحدا من أهم التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن ويحسن من استقرار العمود الفقري. بدء التمرين بوضعية حمل الجسم عن طريق راحة اليدين والركبتين. قومي برفع اليد اليسرى وفردها الى الأمام وفي الوقت ذاته ارفعي الساق اليسرى وادفعيها للخلف. ابقى على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ثم عودي إلى الوضعية الطبيعية. كرري نفس التمرين مع الجهة الأخرى. -تمرين الرفع الأفقي http://l.yimg.com/bt/api/res/1.2/byW...4ME/331112.jpg في هذا التمرين ينبغي عدم رفع الكتفين أو القدمين إلى ما دون المستوى الأفقي حتى لا تتعرض مفاصل الحوض للضغط. -يتم الاستعانة بطاولة أو بنش رياضي لإجراء هذا التمرين مع الاستعانة بصديقة لتثبيت القدمين. -الاستلقاء على البنش وزحزحة النصف العلوي للجسم حتي ينتصف الجسم عند حافة البنش . اطلبي من زميلتك مساعدتك في تثبيت أسفل الساقين. -قومي بالانحناء نحو الأسفل ثم ارفعي جسمك دون تخطي المستوى الأفقي. كرري التمرين عشر مرات. |
مشكوووووووووووور
|
مشكوره يا جميل على هذا الموضوع
وجزاك الله خيرا |
ماشاء الله
موضوع جميل جدا الرياضة ده بس ياريت الواحد يقدر يلاقي وقت مع الشغل عشان يعمل رياضة كويس |
هاااااااااااايلة فى عرضك للتمارين هى فعلا صعبة لكن نتيجتها ممتازة شكرااااا لك |
| جميع الأوقات بتوقيت GMT +2. الساعة الآن 01:40 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.