[Mr. Hatem Ahmed]

(-(أفضل 10 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن)-)

لا توجد حمية سحرية قادرة على تخليصك من وزنك الزائد بين يوم وليلة، ولكن هناك بعض المأكولات التي تحتوي على الكثير من الألياف والقليل من السعرات الحرارية لكل جرام، المهم هو أنه مهما كانت نوعية الطعام الذي تتناوله أثناء الحمية فيجب عليك أن تراعي قلة السعرات الحرارية في هذا الطعام مع عدم إهمال التمرينات الرياضية.

وإليك عدد من الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها أثناء اتباع الحمية دون أن تضر بنظامك الغذائي أو ينتج عنها زيادة في الوزن.


(1) الــبـــرتــــقـــــال



كلما تناولت طعامك ببطء، كلما بدأت تشعر بالشبع بشكل أسرع، هل تأخذ المقرمشات الجاهزة وقتاً أطول في تناولها من تقشير وتقطيع برتقالة؟ بالطبع لا... كما لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها البرتقالة الواحدة أكثر من 48 سعراً حرارياً (أي أن 200 ملجم من عصير البرتقال لن يتجاوز عدد السعرات الحرارية به 115 سعراً حرارياً.


(2) الـحــبـــوب الـغـنـيـــة بـالألــيـــاف



الحبوب الغنية بالألياف من شأنها أن تشعرك بالشبع، لديك مثلاً الذرة المحمصة، فهي تحوي عدداً قليلاً جداً من السعرات الحرارية، ويمكنك أن تعتمد على هذه الحبوب بشكل أكبر في وجبة الإفطار، حيث تستخدم الأرز أو الكورن فليكس في الصباح مع قليل من السكر والحليب ***** الدسم، وإذا كنت تفضل المذاق الحلو، فضع بجوار القليل من السكر بعض قطع الفاكهة.


(3) الــســـوائـــــل



أثبتت الأبحاث العلمية أنه لا علاقة بين الجوع والعطش فيما يتعلق بعمل الحمية، فلا معنى لأن تحرم نفسك من المياه لتخفف من وزنك أو لتتجنب الزيادة في الوزن، حيث أثبتت الأبحاث نفسها أن المياه من المركبات الكيميائية التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية، لذلك تُعدّ من أفضلما يمكن أن تملأ به بطنك حتى تشعر بالشبع، ويمكن أن تعتمد علىالسوائل قليلة السعرات الحرارية كاللبن وماء جوز الهند وعصيرالبطيخ وحساء الخضراوات الخالي من الدسم.


(4) الــفـــشــــار بـــدون زبــــدة



غذاء مثالي للحمية حيث تحتوي أربعة أكواب من الفشار ***** الدسمعلى 100 سعر حراري فقط وجرام واحد من الدهون، في المقابل فإن أربعة أكواب من البطاطا تحوي 600 سعر حراري و40 جراماً من الدهون.


(5) الــبـــطــــاطـــــس



هل تفاجأت..؟! المشكلة ليست في البطاطس، ولكن في طريقة طهوها، فأصابع البطاطس المقلية مليئة بالدهون، يمكنك أن تأكل البطاطس مسلوقة بأكثر من طريقة سواء في حالتها أو بإضافة الخضراوات (البطاطس المهروسة)، وإذا كنتَ مصراً على أن تأكلها في شكل أصابع فضعها في الميكروويف.


(6) الــبـــقـــــول



يمكنك الاعتماد على تناول البقول دون طهي، مثل الفول الأخضروالحمص الأخضر والفاصوليا حيث يمكن لــ 50 جراماً من هذه البقول غير المطهية أن توفر 140 سعراً حرارياً ناهيك عن القيمة الغذائية التي تحويها هذه الكمية من فيتامينات وبروتينات نباتية والقدرة الهائلة على توفير الإحساس بالشبع الذي تريده.

(7) الـلــبـــن الــرائـــب



يمكنك الحصول على أفضل لبن رائب من الحليب البقري ***** الدسم حيث يحتوي الكوب منه على 56 سعراً حرارياً ليكون مصدراً من مصادر البروتين الوفير والفيتامينات والكالسيوم، كما يمكنك تناول الرائب مع القليل من الفاكهة المقطعة لتحصل على مذاق جميل وغذاء صحي.

(8) الــســلــطـــــات



يمكنك تناول السلاطة بالطماطم، والجزر، والكرنب، والخس، وغيرها من النباتات الغنية بالفيتامينات والأملاح، ويمكنك أن تضيف لها اللبن الرايب أو عصير الليمون لاحتوائهما على القليل من السعرات الحرارية.

(9) الـشــوكـــولاتـــــة



الجديد في عالم الحمية أنه من الممكن الاستعانة بمكعب من الشوكولاتة وزنه 20 جراماً لإنقاص الوزن مع عدم إهمال التمارين الرياضية، فلقد أثبتت الدراسات العلمية أن زيادة الوزن لا ترجع بالضرورة إلى زيادة السعرات الحرارية، بل هي مسألة يتحكم فيها مستوى الطاقة المبذولة من جانب الفرد، وهو ما يمكن أن يتحكم فيه الإنسان بالتمارين الرياضية.

(10) الــعـــنـــــب



بدلاً من أكل الكثير من البسكويت في نهاية يوم عمل شاق كمصدر للطاقة، تناول حبات العنب، فالعنب يتميز بأنه يحتوي على كمية كبيرة من السكر توفر لك الطاقة التي تنشدها، إضافة إلى التشابه بينهما في الحركة الآلية لطريقة الأكل والتي تزيل عنك شيئاً من التوتر، كما أن العنب يحتوي على سعرات حرارية أقل من البسكويت فمائة غرام من العنب تحتوي على 70 سعرة حرارية فقط.

*********