• ألاستراتيجيه الأولى (طرح أسئلة صغيرة لتبديد الخوف واستلهام الإبداع) :
(جرب القيام بهذه التجربة ) مثلا::
غداً في عملك أسأل أحد الأصدقاء عن لون السيارة المركونة بجوار سيارتة ’ غالباً سيدهش ويجيب بأنة لا يعرف !!! كرر سؤالك له في اليوم التالي والذي يليه وبحلول اليوم الرابع أو الخامس لن يكون أمام صديقك خيار من أن يذكره عقلة بذلك الشخص السخيف (أنت) الذي سيسأله السؤال السخيف وسيخزن الإجابة في ذاكرته)
وهكذا فإن طرح السؤال مراراً وتكراراً لا يدع أمام العقل خيار سوى أن يبدي إنتباهه ويبدأ في إعداد الإجابات
لكن يجب الإنتباه إلى أمرين:
* لا تكون الأسئلة أوامر فبإمكانك أن تقول (ما لون السيارة......) كما في المثال السابق بدلاً من (أخبرني عن لون السيارة.....)
*أن تكون محددة (أبتعد عن الأسئلة الكبيرة والضخمة والمخيفة لأن العقل سيقاومها بسبب الخوف مثل(كيف أصبح نحيفاً أو ثرياً العام القادم ) فإذا كان هدفك النحافة أسأل نفسك الأسئلة الصغيرة التالية :
• إذا كانت الصحة على رأس أولوياتي فما الأمر المختلف الذي سأقوم به اليوم ؟؟
• ما هي أحدى الطرق التي يمكنني أن أذكر بها نفسي لكي أشرب المزيد من المياه ؟؟
• كيف أجد مكاناً في نظامي اليومي لبضع دقائق إضافية من التمارين ؟؟
* كيف تمارس طرح الأسئلة الصغيرة
عندما تبدأ تذكر أنك تقوم ببرمجة عقلك وأن هذا يستلزم وقتاً من أجل تنمية المسارات العقلية الجديدة وعلى هذا فاختر سؤال وكرره على مدار عدة أيام أو أسابيع .حاول أن تطرح السؤال على نفسك بانتظام ربما كل صباح مع القهوة أو كل ليلة قبل النوم وفكر في كتابة السؤال وألصقه على (المنضدة بجوار الفراش أو علىاى شىء
طبق الكايزين :
من أفضل الطرق في تطبيق الكايزين هي رباعية “ديمنج أو pdca” التي تتضمن كل من:
- التخطيط (تعريف المشكلة أو موضوع التغيير).- الأداء (إيجاد الحل للمشكلة).- التدقيق (اختبار جدوى الحل).- التطبيق (تطبيق الحل بعد دراسة جدواه).
الاستراتيجية الثانية: ( التدبر في أفكار صغيرة لاكتساب عادات ومهارات جديدة دون تحريك عضلة واحدة)وذلك من خلال
(الإيهام العقلي) :
فقط تخيل نفسك وأنت تؤدي هذه المهارات !!!
(كيف تستخدم هذه التقنية (الإيهام العقلي)
يعتمد على عدة خطوات صغيرة :
1/ حدد المهمة التي تثير فيك الخوف أو التي تبعث فيك الضيق والحرج حاول إعطاء نفسك مهلة شهر على الأقل قبل أن يتوجب عليك القيام بذلك النشاط فعلياً
2/ قرر عدد الثواني التي يمكنك تخصيصها يومياً من أجل ممارسة الإيهام العقلي الخاص بتلك المهمة (تأكد من تخصيص ثوان لذلك وليست دقائق أو ساعات ) إذ ينبغي أن يكون الوقت صغير حتى تستطيع الوفاء بمتطلباته
3/ عندما تصير مستعداً لممارسة الإيهام العقلي أجلس وأرقد في مكان مريح وأغمض عينيك
4/ تخيل أنك بداخل الموقف الصعب وتنظر بعينيك لما حولك ما الذي تراه ؟ ما شكل المكان ؟ من هناك ؟ كيف يبدون الأشخاص في الموقف ؟ أنظر لتعبيرات وجوههم ’ ملابسهم ’ وضعيات أجسادهم.
5/ والآن وسع من خيالك ليمتد إلى حواسك ما (الأصوات ’النكهات والملموسات فيما حولك
6/ دون أن تحرك عضلة واحدة تخيل أنك تقوم بأداء المهمة. ما الكلمات التي تستخدمها ؟ كيف يكون صوتك ؟ ما إيماءاتك الجسدية؟
7/ حين يصير وقتك المخصص ( للإيهام العقلي ) عادة ثابتة وممتعة قد تجد أنك تقوم تلقائياً بأداء النشاط بكل حماسة
أما إذا لم تكن مستعد فما عليك سوى زيادة الوقت المخصص للإيهام ببطء
8/ عندما تشعر بالارتياح في استخدام الإيهام العقلي (قد يستغرق ذلك أسابيع أو أكثر) تخيل أسوأ الاحتمالات الممكنة وكيف يتم تتعامل معها بفعالية (قد يتعرض من يلقي كلمة على الملأ الشعور بالتوتر, وتصبب العرق عندما يرى السأم على الجمهور. وعندئذ علية أن يتخيل كيف سيتحدث ؟ وكيف تكون وضعية جسده ؟ وكيف سيشعر في موقف كهذا؟
9/ حين تشعر بالاستعداد للاضطلاع بالمهمة الفعلية جرب تنفيذ بعض الخطوات الصغيرة كبداية ولكي نواصل استخدام التحدث على الملأ كمثال ’ جرب إلقاء كلمتك بصوت عال ولكن في قاعة خالية أو أمام شخص واحد
بهذه الخطوات يمكن لك تعلم مهمة شاقة بالتدريب العقلي المحض متجنباً الخوف غير المثمر الناجم عن إستراتيجية (التحرك أولاً)
* الإستراتيجية الثالثة ( اتخاذ تحركات صغيرة من شأنها أن تضمن النجاح ) :
تشكل الأفعال الصغيرة أساس أغلب برامج (الكايزن) للتغيير وهذا لسبب واضح : فبصرف النظر عن مقدار إعدادك لنفسك أو ممارستك الأسئلة الصغيرة والأفكار الصغيرة’ فلا غنى في نهاية الأمر عن الدخول إلى مضمار الفعل لكن يجب أن يكون فعلك الأول صغيراً جداً بل من الصغر بحيث تراة غريباً بل سخيفاً..لا بأس من هذا’ فمن المفيد أن تتحلى بروح الدعابة والمرح لتغيير حياتك ..
أمثلة لأفعال (الكايزن) الصغيرة :
(الهدف) التوقف عن الإسراف في إنفاق النقود
(أفعال (الكايزن) نح شيئاً واحداً من عربة التسوق قبل الاقتراب من حاجز دفع النقود
(الهدف)الشروع في برنامج تمارين بدنية
(أفعال (الكايزن)قف ......نعم قف على الجهاز الرياضي لدقائق كل صباح
(الهدف) التحكم في الضغوط
(أفعال (الكايزن) مرة يومياً لاحظ توتر جسمك (كتفاك ’ رقبتك ’ ظهرك مثلاً) ثم خذ نفساً عميقاً
(الهدف)المحافظة على نظافة المنزل
(أفعال (الكايزن) حدد مساحة في المنزل وحدد خمس دقائق لتنظيمها وتنظيفها ...توقف حين ينتهي الوقت
وهكذا لتكن خطوتك الأولى هي خطوة صغيرة وما إن تجرب بهجة إتخاذ الخطوة الأولى ’يمكنك أن تقرر ما إذا كان من الملائم إتخاذ خطوة أخرى . ستعرف أنك مستعد حينما تصبح خطوتك الأولى تلقائية تمارس دون تردد بل ممتعة ’ ولكن لا تدع أي شخص يضغط عليك حتى تسرع من وتيرة التغيير إذا لم تجد هذا مناسباً لك
أنت من تقرر الخطوة الثانية والثالثة وضع عينك على النتائج
إذا ما حدث وشعرت في أية لحظة برهبة من النشاط أو اختلقت الأعذار لعدم أدائه فهذا وقت الإنقاص من حجم الخطوة
انتهت الإستراتيجية الثالثة
عارفه ان الوضوع كبير كبير 
بس برضو قولت يمكن حد يستفيد منه فى حاجه او حتى ع سبيل المعرفه مش اكتر