" دليلك إلى النوم المثالى "

[نسيــــــم الجنـــــــــة]

سلسلة " دليلك إلى النوم المثالى "

كلنا يرغب فى النوم المثالى و بعض منا يعانى معاناة قاسية أثناء النوم.

يعتبر النوم عملية ضرورية حيث يساعد الجسم كلة على الإسترخاء و الراحة.

يذكر الأطباء أن الغدد النخامية تعمل على إفراز هرمون النمو اثناء فترة النوم كما يتم ايضاً عملية الإصلاح و الصيانة أثناء تلك الفترة و يرتاح المخ من أى مؤثرات خارجية...

القيمة النفسية ---->

هى أهم قيمة للنوم و إن كان عدد الساعات التى يحتاج إليها الجسم قد تختلف من شخص لأخر و

لكن خذها قاعدة لك

" كلما كانت ساعات نومك قليلة كلما أصبحت أكثر عرضة للتوتر و العصبية "

و لكن ليس معنى ذلك أن الإفراط الزائد فى النوم مفيد و لكن معدل عدد ساعات النوم الطبيعى هو 7 أو 8 ساعات فى اليوم.

و قد ثبت أن الذين يعانون التراخى أثناء فترة النهار هم الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافى من الساعات اثناء الليل و ذلك يؤدى إلى هبوط الكفاءة فى العمل و التفكير.

يعد النوم ليس ضرورياً فقط للصحة الجسدية بل ايضاً هو ضرورى للصحة العقلية.

من الناحية الجسدية ---->

فإن جسم الانسان يحتاج إلى فترة كافية بعد نشاط النهار و ذلك لكى يستعيد حيويتة.

* بالنسبة للصحة العقلبة فإن قلة عدد ساعات النوم تؤدى إلى التعب الذهنى و عدم القدرة على التركيز.

يحدث الأرق ---->

كرد فعل لبعض أحداث اليوم التى قد تسبب القلق و التوتر للإنسان و من الممكن أن يستمر لمدة يوميان أو ثلاثة ايام متواصلة ثم يعود الشخص إلى نومة العادى بعد زوال إثار هذا القلق

يمكنك قول " وداعاً للأرق "

حتى تستطيع النجاة من الأرق و تتجنبة تماماً ، يجب عليك مراعاة النصائح الأتية :ـ

¤ عدم امتلاء المعدة بكمية كبيرة من الطعام قبل النوم لأن ذلك يساعد على التنفس الهادئ و على إجتناب الأحلام المزعجة و ألام المعدة.

¤ إجعل تهوية الحجرة معتدلة لأن ذلك يساعد على النوم الهادئ و تجدد الأوكسجين الهام لعمليات الجسم.

¤ حاول الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم و الاستقياظ منها يومياً بما فى ذلك أيام العطلة و الأجازات

¤ محاولة ممارسة بعض التماين الرياضية

يتبع ---->