تمارين سهلة لعلاج ترهل البطن والأرداف!!!

[صوت العقل]

تمارين سهلة لعلاج ترهل البطن والأرداف!!!!

يعاني الكثير من السيدات من مشكلة تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف وذلك لعدة أسباب مثل الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز، وتناول الوجبات الغذائية بشكل غير منتظم، وتجاهل ممارسة أبسط التمارين الرياضية مثل المشي.

وللتخلص من هذه المشكلة لابد من ممارسة الرياضة، ابدئي فوراً ولا تتحججي بأن الوقت قد ولى فالتمارين الرياضية صالحة لجميع المراحل العمرية.

ومن أجل تحقيق الإستفادة القصوى من ممارسة الرياضة ينصح الخبراء بمراعاة بعض المسائل البسيطة خاصة عند ممارسة التمارين الرياضة بالمنزل.

على سبيل المثال لا الحصر، اختيار مكان مناسب لممارسة التمارين وارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق. كما يفضل ممارسة التمارين على أرض مستوية وفوق حصيرة التمارين الخاصة. وينبغي دائماً استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تدريبي.

فى حالة عدم استطاعتك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكنك ممارسة التمارين في المنزل وحذار من التردد في ممارسة التمارين أو التقاعس عنها، وضعي دائماً صحتك ومظهرك الشخصي صوب عينيك.

إليك عزيزتي بعض التمارين السهلة التي لن تتطلب منك الكثير من الجهد وتعفيك من شراء المعدات الرياضية باهظة الثمن.

في التمرين الأول والثاني لن تحتاجي إلا إلى كرة صغيرة مثل كرة السلة أو كرة القدم بالإضافة إلى حصيرة رياضية للحيلولة دون التعرض للإصابة نتيجة الاحتكاك المباشر بالأرضية. يمكنك عزيزتي ممارسة هذين التمرينين ثلاث مرات أسبوعياً وستلمسين بنفسك النتائج الطيبة التي ستترتب عليها.

ينبغي دائماً قبل بدء أي تمارين اجراء بعض تمارين الاحماء البسيطة لمدة خمس دقائق. يمكنك الهرولة في مكانك دون التحرك مع تحريك اليدين كما لو أنك تخوضين سباق الماراثون.

التمرين الأول:

استلقي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بمد القدمين إلى الأمام وامساك الكرة بيديك ثم مدي اليدين إلى الخلف. يجب أن تكون المسافة بين القدمين عند نفس مستوى الكتفين. قومي برفع القدم اليسرى مع الاحتفاظ بثبات القدم اليمنى وفي نفس الوقت حركى الكرة الطبية تجاهها ثم قومي بنفس الحركة مع القدم اليمنى مع شد المعدة جيدا في كل الأوقات.

التمرين الثاني

اجلسي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بمد القدمين إلى الأمام وامساك الكرة بيديك ثم مدي اليدين إلى الأمام وثني الركبة والاستناد على كعب القدمين مع رفع الأصابع إلى الأعلى. يجب أن تكون المسافة بين القدمين عند نفس مستوى الكتفين. استلقي إلى الخلف ببطئ دون ملامسة الأرض، مع شد المعدة جيدا في كل الأوقات.

بعد ذلك لفي إلى اليمين باتجاه الأرض مع الكرة. حافظي على ثبات جسمك ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية.

هذان التمرينان يفيدان في تنشيط عضلات المعدة والخصر وأوتار الركبة. كرريهما 15 مرة

في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة توقفي عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء.

لمشاهدة التمرينين على التوالي قومي بنسخ الرابط التالي:



التمرين الثالث

استلقي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بثني الركبتين وبسط اليدين بجانبي الجسم. قومي برفع أسفل الظهر من على الأرض ثم خفضه مرة أخرى بقدر يحول دون ملامسته الأرض.

لمشاهد التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:



التمرين الرابع:

الاستلقاء على الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وإلصاقهما ببعضهما. قومي برفع أعلى الظهر قليلاً بالاعتماد على قوة الظهر وليس قوة اليدين والعودة بعد ذلك للوضع الطبيعي.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

[ام علاء]

بعد ذلك لفي إلى اليمين باتجاه الأرض مع الكرة. حافظي على ثبات جسمك ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية.
الفقرة ديه اهم مرحلة فى التمرين الحفاظ على شكل البطن والارداف بداية
لعدم المشاكل المستقبلية لهذه المناطق
مشكووووووووووووووورة على هذا الجهد

[الأستاذة ام فيصل]

شكرا الموضوع اكثر من رائع وحهد ملحوظ
الرياضه مهمة جدا وفي كل الاعمار والدول الاوربيه كلها تتجهه
لعمل ساحات خاصة للرياضه وتضع فيها ادوات رياضية ليستعملها الناس مجانا
وافضل رياضه للقضاء على ترهل البطن المشي والمساج بصورة دائريه وباتجاه عقارب الساعه
يوميا 15 دقيقه
جربوها وحتدعولي
شكرا صوت العقل على الموضوع القيم
تحياتي

[صوت العقل]

شكرا .. جزاكم الله خيرااااااااااااااا..
تحياتى ..

[GAMAL YEHIA]

الف ششششششششكككككككككككككررررررررر

[شذى العطر]

شكرا على التمارين الرائعة ياصوت العقل
حاجة غريبة اوي تكون البنت رفيعة ومبتكلش وعندها بطن
انا مبحبش اعمل التمارين الرياضية مش عشان انا كسولة عشان انا مضمنش اني استمر عليها ولو مستمرتش بتعمل سلبيات جامدة اوي
انا سمعت ان شغل البيت بيعادل تمارين والمشي في النادي كل يوم
والمصرين طبعا لازم لبنت تشتغل في البيت هههههه
جزاكي الله خيرا