رجيم رائع ومفيد ..............جدا

[AMIRA_ALAA]

قائمة طعام يوميه لحمية الثلاث كيلوجرامات الاخيره:


**السبت:

الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحه خبز قمح او شعير
قطعه فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
صدر دجاج حريف
1\2كوب ارز
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الاحد:

الافطار:
1\2 كوب جبن قريش قليل الدسم
شاي او قهوه

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
كباب ديك رومي
نصف كوب قمح كامل
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الاثنين:

الافطار:
كوب من الحبوب الكالمه +نصف كوب حليب خالي من الدسم
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز حبوب
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
اطعمه بحريه(محار او سمك)
نصف كوب دخن
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الثلاثاء:

الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
بورجر دجاج
شريحة خبز قمح او شعير
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الاربعاء:

الافطار:
كوب من الجبن القريش اللايت
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحه خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
اومليت بالاعشاب
نصف كوب ارز
شوربة خضار
شاي بقدونس



**الخميس:

الافطار:
كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب حليب ***** الدسم
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
سمك موسى(او نوع اخر)
نصف كوب من الحبوب
شوربة خضار
شاي بقدونس


**الجمعه:

الافطار:
كوب زبادي
شاي او قهوه او بقدونس

الغداء:
شوربة خضار
شريحة خبز قمح او شعير
قطعة فاكهه
قهوه او شاي او بقدونس

العشاء:
كباب دجاج بالليمون
نصف كوب دخن
شوربة خضار
شاي بقدونس


***طريقة اعداد شوربة الخضار:

دجاجه كامله مقطعه اجزاء
3 شرائح كرفس مقطعه اجزاء صغيره
3 جزرات كبيرات مقطعه الى قطع صغيره
قطع خبز مجففه
بهارات شوربه جاهزه او اي بهارات ترغبينها
توضع قطع الدجاج ماعدا الاجنحه والخضروات في وعاء ثم تغطى بالماء
وتوضع على النار لمدة 30 د او حتى ينضج الدجاج
يبرد الحساء في الثلاجه طول الليل
حتى تجمدالدهون على السطح ويسهل ازالتها

الكميه تكفى 4 اشخاص