اهلا وسهلا بك فى بوابة الثانوية العامة ... سجل الان

العودة   بوابة الثانوية العامة المصرية > ركن الأسرة > ركن العائلة

ركن العائلة منتدى يهتم بكل ما يخص الأسرة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 05-04-2015, 12:45 AM
الصورة الرمزية Mr. Hatem Ahmed
Mr. Hatem Ahmed Mr. Hatem Ahmed غير متواجد حالياً
نائب رئيس مجلس الإدارة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 49,815
معدل تقييم المستوى: 10
Mr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond repute
Lastpost عادات تؤدي إلى ظهور الكِرش






7 عادات خاطئة تؤدي لظهور الكِرش

الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر قد تؤثر سلبًا ليس فقط على صحتك، لكن أيضًا على مظهرك الخارجي... فمظهر الكِرش والبطن المنفوخة من أكثر المشكلات المحرجة التي تواجه العديد من الرجال... فإذا كنت ترغب حقًا في التخلص من المظهر الغير مرغوب للكِرش وتنحيف تلك المنطقة، فهناك بعض الخطوات الأساسية التي لا بد من اتباعها كتغيير بعض العادات الغذائية، وممارسة التمرينات الرياضية واتباع أنظمة الريجيم المناسبة... لكن إلى جانب ذلك، فهناك بعض العادات اليومية الخاطئة التي تؤدي لتراكم الدهون وظهورالكِرش، تخلّ عنها لضمان الحصول على قوام مثالي وبطن مسطحة.

(1) تناول المشروبات الغازية بانتظام

تناول المشروبات الغازية من العادات الخاطئة التي يحرص عليها العديد من الأشخاص خاصةً المراهقين والشباب، وفقًا للعديد من الأبحاث، فإن تناول علبة إلى علبتين من الصودا يوميًا يؤدي لتراكم الدهون حول منطقة الخصر بمعدل 5 مرات أسرع من الأشخاص اللذين يتناولون الصودا لمرة واحدة أسبوعيًا؛ وأيضًا مشروبات الصودا الخاصة بالريجيم ليست أفضل حالًا من الصودا العادية، فهي تحتوي على بعض المحليات الصناعية، والتي قد تزيد من الرغبة في تناول السكريات بشكل أكبر.

لذلك، استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية، أو ماء الليمون لتجنب تراكم دهون البطن.



(
2) استخدام الأطباق الكبيرة لتناول الطعام

ما إذا كان ذلك أثناء تناول وجباتك اليومية في المنزل أو خارج المنزل، انتبه لحجم الطبق المستخدم أثناء تناول الطعام، ففي دراسة استقصائية أُجريت بين مجموعة من الأفراد مِمَن يعانون من السمنة المفرطة، قد اتضح أن هؤلاء الأشخاص يفضلون استخدام الأطباق الكبيرة لتناول الطعام، مما يعني تناول كميات أكبر من الطعام، وهو ما يتسبب في تراكم دهون البطن.


فالأمر بسيط، إن كنت ترغب حقًا في التخلص من الدهون المتراكمة، عليك باختيار أطباق أصغر لتجنب زيادة تناول الطعام وتخزين الدهون داخل الجسم.



(
3) تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل

على الرغم من زيادة قدرات الجسم لحرق المزيد من الدهون أثناء النوم، إلا أنه لا ينبغي الذهاب للنوم مع معدة ممتلئة، بعيدًا عن تراكم الدهون في منطقة البطن، فإن تناول الطعام في أوقات متأخرة يتسبب في زيادة مخاطر الإصابة بعسر الهضم وحرقة المعدة، فأثناء النوم لا تستطيع الجاذبية سحب الطعام للأسفل.

لتجنب تلك الحالات، ينصح بتناول كميات صغيرة من الطعام قبل الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات، كما ينصح أيضًا بتناول الفواكه كوجبة خفيفة في حالة الشعور بالجوع بدلًا من تناول الحلوى.


(
4) الأكل العاطفي

هل تشعر بالرغبة في تناول الطعام عند الشعور بالفرح أو بالحزن..؟! في الكثير من الأحيان تزداد الرغبة في تناول الطعام وفقًا للحالة المزاجية، مما يؤدي لزيادة تراكم الدهون في الجسم؛ وهي من أكثر العادات الخاطئة التي تتسبب في ظهور الكِرش.


ومن أفضل الطرق للتغلب على الشعور بالتوتر النفسي هي: تناول كوب من الماء، التحدث لصديق، أو بممارسة بعض التمرينات؛ اختار أي من الأنشطة الأخرى بدلًا من تناول الطعام، أو سينتهي بك الأمر مع بطن منفوخة ودهون متراكمة.



(
5) عدم تناول الدهون نهائيًا

يعتقد أغلب الأشخاص أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون قد يؤدي لتراكم دهون البطن، لكن الحقيقة أن تناول الدهون الغير مشبعة لا يضر بجسمك؛ فهناك العديد من مصادر الدهون الصحية كزيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات وهي من الأطعمة التي تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة وتمنع ظهور الكرش.


لذلك، احذر من الإفراط في تناول الأطعمة منخفضة الدهون، حيث تحتوي على نسبة من السكريات والمحليات الصناعية، مما يؤدي لتراكم الدهون داخل الجسم.



(
6) عدم تناول كميات كافية من البروتين خلال النظام الغذائي

بصفة عامة، يحتاج الشخص البالغ على الأقل 20-25 جرام من البروتين في كل وجبة غذائية، وفقًا لحجم الجسم والنشاط، ويحتاج الرجال إلى 10 جرام إضافية من البروتين خلال الوجبة لضمان الحصول على صحة جيدة؛ ومع زيادة تناول البروتينات، يساعد ذلك على توازن مستويات السكر في الدم، مع انخفاض مستويات الإنسولين لزيادة معدل التمثيل الغذائي، كما يساعد البروتين أيضًا على التحكم في مستويات الهرمونات التي تزيد من الشهية لتناول الطعام، مما يحافظ على رشاقة الجسم طبيعيًا.


تناول مصادر البروتين خلال وجباتك اليومية: كالجبن، الأسماك، الدواجن، السلمون والبيض، فهي من أفضل مصادر البروتين منخفضة الدهون التي تساعدك على الحفاظ على الوزن المثالي.



(
7) قِلّة النوم

يحتاج الشخص البالغ لفترة لا تقل عن 7-9 ساعات من النوم أثناء الليل، فمع عدم الحصول على قدر كافي من النوم، تزداد مستويات هرمون الكورتيزول، وهو المسؤول عن زيادة الرغبة في تناول السكريات.


تأكد من الحصول على قدر كافي من النوم الصحي أثناء الليل لتوازن مستويات الكورتيزول والتحكم في الشهية.


*********


__________________

آخر تعديل بواسطة Mr. Hatem Ahmed ، 05-04-2015 الساعة 12:48 AM
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 31-05-2015, 12:06 AM
الصورة الرمزية حسام الدين جاد
حسام الدين جاد حسام الدين جاد غير متواجد حالياً
مدرس احياء ثانوي
 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
المشاركات: 668
معدل تقييم المستوى: 14
حسام الدين جاد is on a distinguished road
افتراضي

جزاك الله خيرا
__________________
أ / حسام الدين مصطفي

مدرس الأحيــــــــاء
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 03-06-2015, 05:20 PM
الصورة الرمزية Mr. Hatem Ahmed
Mr. Hatem Ahmed Mr. Hatem Ahmed غير متواجد حالياً
نائب رئيس مجلس الإدارة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 49,815
معدل تقييم المستوى: 10
Mr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond repute
Icon114

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حسام الدين جاد مشاهدة المشاركة
جزاك الله خيرا

بارك الله فيك

وشكراً جزيلاً لمرورك الكريم

__________________
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 21-11-2015, 11:31 PM
Mohamed Mekkawy Mohamed Mekkawy غير متواجد حالياً
عضو مجتهد
 
تاريخ التسجيل: Feb 2014
المشاركات: 54
معدل تقييم المستوى: 11
Mohamed Mekkawy is on a distinguished road
افتراضي

جزاك الله كل خير موضوع مفيد جدا
__________________
اللهم لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 21-11-2015, 11:56 PM
الصورة الرمزية Mr. Hatem Ahmed
Mr. Hatem Ahmed Mr. Hatem Ahmed غير متواجد حالياً
نائب رئيس مجلس الإدارة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 49,815
معدل تقييم المستوى: 10
Mr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond repute
Icon114

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohamed.saad مشاهدة المشاركة
جزاك الله كل خير موضوع مفيد جدا
بارك الله فيك وأحسن إليك

وشكراً جزيلاً لمرورك الجميل

__________________
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 11-06-2016, 04:52 AM
najah120 najah120 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: May 2016
المشاركات: 169
معدل تقييم المستوى: 8
najah120 is on a distinguished road
افتراضي

الموضوع جميل حبيتو وحبيت طرق التخلص من الكرش عندكم
__________________
مرحبا بكم على موقع نت بنات الموقع العربي الاول المهتم بأمور النساء
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 11-06-2016, 05:27 PM
الصورة الرمزية Mr. Hatem Ahmed
Mr. Hatem Ahmed Mr. Hatem Ahmed غير متواجد حالياً
نائب رئيس مجلس الإدارة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 49,815
معدل تقييم المستوى: 10
Mr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond repute
Icon114

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة najah120 مشاهدة المشاركة
الموضوع جميل حبيتو وحبيت طرق التخلص من الكرش عندكم
مرورك الأجمل

شرّفتي ونوّرتي الموضوع

__________________
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 21-06-2016, 01:54 PM
الصورة الرمزية عبدالرازق العربى
عبدالرازق العربى عبدالرازق العربى غير متواجد حالياً
مشرف عام ادارى للمرحلة الابتدائية
 
تاريخ التسجيل: May 2010
المشاركات: 4,454
معدل تقييم المستوى: 18
عبدالرازق العربى is on a distinguished road
افتراضي

جزاكم الله خيرا
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 21-06-2016, 08:15 PM
الصورة الرمزية Mr. Hatem Ahmed
Mr. Hatem Ahmed Mr. Hatem Ahmed غير متواجد حالياً
نائب رئيس مجلس الإدارة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 49,815
معدل تقييم المستوى: 10
Mr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond repute
Icon114

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالرازق العربى مشاهدة المشاركة
جزاكم الله خيرا

بارك الله فيكم
__________________
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 21-06-2016, 09:41 PM
الصورة الرمزية elzawey
elzawey elzawey غير متواجد حالياً
مشرف مادة الفيزياء للصف الثالث الثانوى
 
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 748
معدل تقييم المستوى: 13
elzawey is on a distinguished road
افتراضي

بارك الله فيك
__________________
رد مع اقتباس
  #11  
قديم 21-06-2016, 11:35 PM
الصورة الرمزية Mr. Hatem Ahmed
Mr. Hatem Ahmed Mr. Hatem Ahmed غير متواجد حالياً
نائب رئيس مجلس الإدارة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 49,815
معدل تقييم المستوى: 10
Mr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond repute
Icon114

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elzawey مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك

جزاك الله خيراً
__________________
رد مع اقتباس
  #12  
قديم 20-10-2016, 07:39 PM
حمد كامل حمد كامل غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2016
المشاركات: 29
معدل تقييم المستوى: 0
حمد كامل is on a distinguished road
افتراضي

بارك الله فيك
__________________
رد مع اقتباس
  #13  
قديم 08-11-2016, 02:38 PM
الصورة الرمزية Mr. Hatem Ahmed
Mr. Hatem Ahmed Mr. Hatem Ahmed غير متواجد حالياً
نائب رئيس مجلس الإدارة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 49,815
معدل تقييم المستوى: 10
Mr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond repute
Icon114

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حمد كامل مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك

جزاك الله خيرًا
__________________
رد مع اقتباس
  #14  
قديم 17-12-2016, 03:25 PM
الصورة الرمزية aymaan noor
aymaan noor aymaan noor غير متواجد حالياً
رئيس مجلس الادارة
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 27,930
معدل تقييم المستوى: 10
aymaan noor is a glorious beacon of lightaymaan noor is a glorious beacon of light
افتراضي

رائعة جدا أستاذنا الفاضل مستر حاتم

جزاك الله خيرا و بارك الله فيك

رد مع اقتباس
  #15  
قديم 29-12-2016, 07:07 AM
الصورة الرمزية Mr. Hatem Ahmed
Mr. Hatem Ahmed Mr. Hatem Ahmed غير متواجد حالياً
نائب رئيس مجلس الإدارة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 49,815
معدل تقييم المستوى: 10
Mr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond reputeMr. Hatem Ahmed has a reputation beyond repute
Icon114

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aymaan noor مشاهدة المشاركة
رائعة جدا أستاذنا الفاضل مستر حاتم

جزاك الله خيرا و بارك الله فيك


شرفني وأسعدني مرور حضرتك الجميل أستاذي الكريم مستر/ أيمن
__________________
رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


جميع الأوقات بتوقيت GMT +2. الساعة الآن 03:35 PM.