اهلا وسهلا بك فى بوابة الثانوية العامة ... سجل الان

العودة   بوابة الثانوية العامة المصرية > قصر الثقافة > التنمية البشرية

التنمية البشرية يختص ببناء الانسان و توسيع قدراته التعليمية للارتقاء بنفسه و مجتمه

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 24-04-2016, 01:06 PM
الصورة الرمزية دّقْـــةُ قْـــلِـــبّـ
دّقْـــةُ قْـــلِـــبّـ دّقْـــةُ قْـــلِـــبّـ غير متواجد حالياً
نجم العطاء
 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
المشاركات: 4,099
معدل تقييم المستوى: 18
دّقْـــةُ قْـــلِـــبّـ is on a distinguished road
New استراتيجيات التخلص من الضغط النفسي..


استراتيجيات التخلص من الضغط النفسي




1- حدد مصادر ضغطك النفسي:
هذا هو الجزء السهل. فالمرض، أو موت شخص نحبه، أو لأزمة مالية، أو تغيير العمل، أو النزاع العائلي،هي كلها أمور يسهل تحديدها.
في الكثير من الأحيان يكون هذا السبب هو الجهد المفرط أو الثقيل كأن يكون لديك أشياء كثيرة تريد أن تفعلها، ولا تملك سوى القليل من الوقت لفعلها. وكذلك فإن الأوضاع الغامضة هي الأخرى تسبب الضغط النفسي، فالمشكلات تتفاقم إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك أن تقوم به في أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة.
والطريقة الأخرى للتعبير عن سبب الضغط هي توصيفها على ورقة. حاول أن تكتب رسالة، وحتى إذا لم ترسلها بالبريد، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك.

2- نظم أسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي:
ضع أهدافا وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى . وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر الملل وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها فقط.

3- كن متسامحاَ:
تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله.

4- اضبط خطواتك:
أعط نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.

5- خذ إجازات:
سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء.

6- فتش عن التنوع:
سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد.

7- ضع الناس في قمة أولوياتك:
يمكن للعلاقات المتبادلة بين الأشخاص أن تكون أكبر مصدر للضغط النفسي أو المصدر الأثبت للدعم.
في الواقع، فلا توجد سوى أشياء قليلة تستطيع أن ترفع ضغط الدم أسرع من النزاعات مع الأشخاص المعادين أو كثيري المتطلبات. تعلم كيف تعاملهم. واستمع باهتمام إليهم محاولا أن تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضا عن إطفاء النار بالنار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال "يبدو أنك غاضب، فهل أستطيع أن أقدم المساعدة؟". ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما. وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك.

8- لا تعتمد على الكحول أو المخدرات:
تستطيع أن تهرب ولكنك لا تستطيع أن تختبئ. فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك. وعوضا عن ذلك، فإن مشكلاتك النفسية والطبية سوف تتضاعف عدة مرات من خلال محاولات المعالجة الطبية الذاتية بوساطة الكحول أو المخدرات. وليس النيكوتين أفضل؛ فلا تتحول إلى التبغ لكي تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك. وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك.

9- الرياضة :
إن التمارين الرياضية البدنية جيدة لعقلك بمقدار ما هي جيدة لجسمك. فالرياضة تحسن المزاج، وتفتت الضغط النفسي، وتحارب الاكتئاب. وإذ تطور صحتك البدنية، فإن الرياضة سوف تزيد طاقتك وقوتك وحيويتك. ومع تحسن جسمك، فإن صورتك الذاتية تتحسن هي الأخرى. وإن تعلمك كيفية السيطرة على جسمك سوف يزيد إحساسك بكونك سيد نفسك، وبالتالي تزيد ثقتك بنفسك أيضا.
وفضلا عن ذلك، فإن التمارين والألعاب الرياضية تزودك بالكثير من الفرص لاكتساب أصدقاء وبناء شبكات تعارف.

10- النوم:
النوم يعطي الجسم استراحة من التمرين البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني. والحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على أمره؛ وهو سيخفض فعاليتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.

11-عش حياة متوازنة:
إذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البدنية، فإن التوازن هو مفتاح الصحة النفسية. لذا، وازن العمل، واللهو، والرياضة، والراحة، والتساهل، والانضباط. ووازن بين الاعتماد على الذات، والاعتماد على الآخرين، والعزلة، والتآلف مع الآخرين. وأخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحي جيدة، وفي وضع ملائم.

__________________

آخر تعديل بواسطة دّقْـــةُ قْـــلِـــبّـ ، 24-04-2016 الساعة 01:11 PM
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 20-10-2016, 01:35 PM
عدنان عبد الله عدنان عبد الله غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2016
المشاركات: 29
معدل تقييم المستوى: 0
عدنان عبد الله is on a distinguished road
افتراضي

اشكرك على الموضوع القيم
__________________
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 21-10-2016, 01:26 PM
الصورة الرمزية aymaan noor
aymaan noor aymaan noor غير متواجد حالياً
رئيس مجلس الادارة
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
المشاركات: 27,930
معدل تقييم المستوى: 10
aymaan noor is a glorious beacon of lightaymaan noor is a glorious beacon of light
افتراضي

رائعة جدا ابنتى الغالية

جزاك الله خيرا و بارك الله فيك


آخر تعديل بواسطة aymaan noor ، 21-10-2016 الساعة 01:29 PM
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 22-10-2016, 06:18 PM
ابو كمال المصري ابو كمال المصري غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2016
المشاركات: 32
معدل تقييم المستوى: 0
ابو كمال المصري is on a distinguished road
افتراضي

مشاركة اكثر من رائعه الف شكر
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 25-10-2016, 10:13 AM
ندر احمد ندر احمد غير متواجد حالياً
موقوف
 
تاريخ التسجيل: Nov 2008
المشاركات: 352
معدل تقييم المستوى: 0
ندر احمد is on a distinguished road
افتراضي

مشكوووووووووووووووووووووووووور
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 25-10-2016, 03:08 PM
اسماء بلال م اسماء بلال م غير متواجد حالياً
عضو ممتاز
 
تاريخ التسجيل: Sep 2016
المشاركات: 333
معدل تقييم المستوى: 8
اسماء بلال م is on a distinguished road
افتراضي

مشكوووووووووووور والموضوع بجد روعه
__________________
live your life



رد مع اقتباس
  #7  
قديم 27-10-2016, 07:17 PM
الصورة الرمزية aleman
aleman aleman غير متواجد حالياً
عضو مجلس الإدارة ( الأقسام العامة )
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
المشاركات: 5,393
معدل تقييم المستوى: 10
aleman is just really nice
افتراضي

موضوع جميل واسلوبه سهل
__________________
ما تحسَّر أهل الجنة على شيء كما تحسروا على ساعة لم يذكروا فيها اسم الله
http://www.thanwya.com/vb/forumdisplay.php?s=&daysprune=-1&f=995
ارجو الدعاء والمشاركةالفعالة



آخر تعديل بواسطة aleman ، 27-10-2016 الساعة 07:23 PM
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 30-10-2016, 02:38 PM
R@M@X R@M@X غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
المشاركات: 27
معدل تقييم المستوى: 0
R@M@X is on a distinguished road
افتراضي

جزااك الله خيرااا
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 09-01-2017, 09:52 AM
صعبات المنال صعبات المنال غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2017
المشاركات: 28
معدل تقييم المستوى: 0
صعبات المنال is on a distinguished road
افتراضي

مشكووووووووووووووووووووووووور
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 16-03-2017, 08:10 PM
الموافى الامام الموافى الامام غير متواجد حالياً
مشرف قسم التنمية البشرية
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 1,568
معدل تقييم المستوى: 17
الموافى الامام has a spectacular aura about
افتراضي

موضوع رائع ومتميز
بارك الله لكم وزادكم من فضلة
__________________
وتدور الدنيا بينا وتجرى مهما تجرى وكل نار تطلنا نخرج منها اقوى بالحب بالعمل بالجهد بالعرق نبنى مصر جديدة يالا يا اهل الجودة نبنى عقول جديدة ونرجع الثقة فى مصرناالحبيبة

الموافى الامام
رد مع اقتباس
  #11  
قديم 29-05-2017, 03:50 AM
الموافى الامام الموافى الامام غير متواجد حالياً
مشرف قسم التنمية البشرية
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 1,568
معدل تقييم المستوى: 17
الموافى الامام has a spectacular aura about
افتراضي

موضوع رائع ومتميز
كل عام وأنتم بخير
رمضـــــ كريم ــــــــان
__________________
وتدور الدنيا بينا وتجرى مهما تجرى وكل نار تطلنا نخرج منها اقوى بالحب بالعمل بالجهد بالعرق نبنى مصر جديدة يالا يا اهل الجودة نبنى عقول جديدة ونرجع الثقة فى مصرناالحبيبة

الموافى الامام
رد مع اقتباس
  #12  
قديم 29-05-2017, 04:29 PM
Mo7amedElsayed Mo7amedElsayed غير متواجد حالياً
عضو مشارك
 
تاريخ التسجيل: May 2014
المشاركات: 173
معدل تقييم المستوى: 10
Mo7amedElsayed is on a distinguished road
افتراضي

جزااك الله خيرااا
رد مع اقتباس
  #13  
قديم 03-06-2017, 11:01 AM
مهـا صبرى مهـا صبرى غير متواجد حالياً
عضو مجتهد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2017
المشاركات: 100
معدل تقييم المستوى: 7
مهـا صبرى is on a distinguished road
افتراضي

جزاك الله خيرا
رد مع اقتباس
  #14  
قديم 03-06-2017, 06:05 PM
اياد و جنى اياد و جنى غير متواجد حالياً
عضو مجتهد
 
تاريخ التسجيل: Apr 2017
المشاركات: 149
معدل تقييم المستوى: 7
اياد و جنى is on a distinguished road
افتراضي

جزاك الله كل خير
رد مع اقتباس
  #15  
قديم 18-08-2017, 10:48 AM
جلال العبدللمنعم جلال العبدللمنعم غير متواجد حالياً
موقوف
 
تاريخ التسجيل: Aug 2017
المشاركات: 173
معدل تقييم المستوى: 0
جلال العبدللمنعم is on a distinguished road
افتراضي

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


جميع الأوقات بتوقيت GMT +2. الساعة الآن 03:30 PM.