اهلا وسهلا بك فى بوابة الثانوية العامة ... سجل الان

العودة   بوابة الثانوية العامة المصرية > ركن الأسرة > عالم المرأة

عالم المرأة منتدى يهتم بكل ما يخص المرأة و صحتها و أناقتها

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 07-11-2015, 10:57 AM
الصورة الرمزية ترانيم2
ترانيم2 ترانيم2 غير متواجد حالياً
معلمة لغة انجليزية اعدادى
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
المشاركات: 238
معدل تقييم المستوى: 10
ترانيم2 will become famous soon enough
Lastpost كيف تخسرين الوزن الزائد سريعا في 10 خطوات؟


تغلبي على الدهون المخزنة في الجسم، باتباع الخطوات العشر التي تساعدك بشكل أكيد على خسارة الوزن الزائد في وقت قياسي، إليك التفاصيل:


1- بقدر الإمكان حاولي أن تدوني عدد الوجبات المتناولة يوميا، ومحتويات كل وجبة يتم تناولها، حتى تستطيعي التعرف على عدد السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم، استمري في عملية التدوين لمدة اسبوع تقريبا، مع كتابة عدد السعرات الحرارية المتناولة أو حسابها فيما بعد.
فأولى خطوات خسارة الوزن تبدأ بمعرفة كم السعرات المتناولة خلال اليوم، حتى تستطيعي التحكم في الكمية الزائدة، مع العلم أن السعرات الحرارية يجب أن تتراوح ما بين 1200 و 1500 سعر حراري كحد أقصى.
2- بعد تحديد النظام الغذائي المقرر اتباعه، عليك احداث بعض عمليات التبديل في ذلك النظام، حتى تحوليه إلى نظام صحي بشكل كامل.
فعلى سبيل المثال، يمكنك استبدال شراب السلطة الدسم أو الغني بالسعرات الحرارية بعصير الليمون، ايضا تخلي تماما عن شرب المشروبات الغازية، واستبدليها بشرب الماء أو الماء المضاف إليه قطرات الليمون أو أعواد النعناع، تجنبي بقدر الإمكان أيضا تناول الحلويات.
3- ابتعدي عن تناول اللحوم الدسمة، فعليك أن تتخلصي من أي دهون عالقة في اللحوم سواء اللحم البقري أو الدجاج، مع نزع الجلد أيضا المتعلق بالدجاج، وحبذا لو تناولت السمك بكميات مضاعفة خلال الأسبوع بدلا من اللحوم المعتادة.
4- فكري جيدا قبل تناول الطبق الجانبي، لأن الطبق الجانبي من الممكن أن يكون هو سبب اكتسابك الوزن الزائد دون أن تكوني واعية بذلك، فغالبا ما نهتم بنوعية المأكولات الموجودة في الطبق الرئيسي، في حين أن تناول بطاطا مقلية على سبيل المثال من الممكن جدا أن ينسف نظامك الغذائي في ثوانٍ.
لهذا عليك أن تختاري الطبق الجانبي بعناية فائقة، لتتخلي عن البطاطا المقلية أو حبات الأرز بتناول طبق سلطة كبير أو خضروات مسلوقة أو مطهوة بالبخار.
5- من الأمور التي قد نستوعبها بشكل غير واضح، هي عندما ينصحنا خبراء التغذية بضرورة تناول وجبة إفطار غنية، خاصة أنها الوجبة التي تحرق سريعا نتيجة المجهود المبذول فيما بعد، مما يدفعنا للمبالغة في تناول البيض او ربما شرائح الدجاج أو اللحم المعالج أو تناول الدونالتس، مما يكسبنا سعرات حرارية لا تحرق بالكامل، لتخزن في اجسامنا وتتحول لدهون.
ابتعدي عن كل الاختيارات غير المجدية، واحرصي على تناول الشوفان في وجبة الإفطار أو حبوب الإفطار أو كوب زبادي او حبات الفواكه الغنية بالألياف.
6- قللي من حجم الاطباق، نعم ربما تكون نصيحة مختلقة ولكنها مجدية في حقيقة الأمر، وهي أن تتخلي عن تناول الطعام في الأطباق الكبيرة الحجم، لأنها ببساطة تدفعك لوضع المزيد من الطعام، وخاصة أن في اوقات الجوع تضعين الكثير من الطعام في طبقك الكبير بشكل لا شعوري.
لهذا يفضل دائما استبدال الأطباق الكبيرة الحجم داخل المنزل بأخرى صغيرة، وفي حالة الخروج وتناول الطعام في أحد المطاعم، قومي بتناول الطبق مع احد الأشخاص، لتقسم الكمية على شخصين ومن ثم السعرات الحرارية يتم الحد منها.
7- ضعي جدولا اسبوعيا بالوجبات اليومية المقرر تناولها، حتى لا تكوني عرضة للشعور بالجوع وعدم توافر طعام صحي داخل المنزل، ليكون أسهل قرار هو طلب وجبة سريعة.
8- حاولي أن تجعلي التمارين الرياضية جزءا لا يتجزأ من أسلوب حياتك، لان الرياضة سوف تعزز من حرق الدهون بشكل سريع بجانب النظام الغذائي الصحي المتبع، وحبذا لو مارستِ تمارين الكارديو فهي لها تأثير سحري في تسريع عملية الحرق.
9- اشربي كميات وفيرة من الماء، خاصة إذا كنت تبذلين مجهودا في ممارسة التمارين الرياضية مما يجعلك تفقدين كميات لا بأس بها من الماء، لهذا وجب عليك تعويضه بشرب الماء.
10- أخيرا، كوني قوية وواثقة من نفسك، وماسكة بزمام الأمور فكلما كان هدفك قويا وواضحا، كان فقدانك للوزن أسرع مما قد تتخيلين.

__________________
حافظ على حسناتك أكثر من أنفاسك..
فأنفاسك راحلة وحسناتك باقية..
والاسعد حظا :
هو الذي إذا توقّفت أنفاسه لم تتوقف حسناته .."
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 14-05-2016, 09:16 PM
اميمة1 اميمة1 غير متواجد حالياً
عضو مبتدئ
 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
المشاركات: 66
معدل تقييم المستوى: 12
اميمة1 is on a distinguished road
افتراضي

جزاك الله خيرا

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 15-05-2016, 04:59 PM
الصورة الرمزية الأستاذة ام فيصل
الأستاذة ام فيصل الأستاذة ام فيصل غير متواجد حالياً
مديرة الأقسام العامة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 16,606
معدل تقييم المستوى: 10
الأستاذة ام فيصل is just really nice
افتراضي

جزاك الله خيراً على الموضوع الرائع
تحياتي وتقديري
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 15-05-2016, 05:09 PM
الصورة الرمزية لوجين20
لوجين20 لوجين20 غير متواجد حالياً
☆دراسات عليا☆
 
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 4,386
معدل تقييم المستوى: 17
لوجين20 will become famous soon enough
افتراضي

حلو الموضوع ده ومميز
__________________
ان صمتي لا يعني جهلي بما يدور حولي
ولكن ما يدور حولي لا يستحق كلامي
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 25-06-2016, 04:03 AM
najah120 najah120 غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: May 2016
المشاركات: 169
معدل تقييم المستوى: 8
najah120 is on a distinguished road
افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك اخي الفاضل
ومبارك لأهل القرآن الكريم
وجزاكم الله خيرا
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 03-07-2016, 02:35 AM
الصورة الرمزية Sara Y.ebrahim
Sara Y.ebrahim Sara Y.ebrahim غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2016
المشاركات: 42
معدل تقييم المستوى: 0
Sara Y.ebrahim is on a distinguished road
افتراضي

جزااك الله خيراا
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 12-12-2017, 11:08 PM
ahmedmanoo ahmedmanoo غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Dec 2017
المشاركات: 38
معدل تقييم المستوى: 0
ahmedmanoo is on a distinguished road
افتراضي

موضوع رائع جزاكى الله خيرا
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 29-12-2017, 02:06 PM
Mohmed Shaaban Mohmed Shaaban غير متواجد حالياً
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Dec 2017
المشاركات: 11
معدل تقييم المستوى: 0
Mohmed Shaaban is on a distinguished road
افتراضي موضوع مفيد

رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


جميع الأوقات بتوقيت GMT +2. الساعة الآن 10:16 PM.