أريــــ الجنة ــــد
27-08-2009, 02:47 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عايزين الاول يا بنات نقول على اهميه الرياضه
انتى تقدرى تتحكمى فى كل جسمك من خلالها
http://www.alfdl.com/vb/images/icons/SugarwareZ-206.gif
وان شاء الله الموضوع متجدد هجمع فيه كل التمرينات لكل اجزاء الجسم
بالصور كمان باذن الله
يلا اى خدعه يا حلوينhttp://forums.fatakat.com/images/newsmilies/sAni_dogdance.gif
عايزه خصر منحوت ملوش مثيل
عايزه سيقان ممشوقه ومشدوده
عايزه مؤخره مرسومه وجذابه
عايزه بطنك تبقى زى الاجانب لازقه فى ضهرك
عايزه نشاط دايم على مدار اليوم
عايزه تمرينات للضهر
عايزه تمرينات للمعده
عايزه تمرينات للحصول على صدر مشدود
عايزه تمرينات للحصول على سيقان ممتلئه بدلا من سيقانك النحيفه
عايزه تمرين للحصول على مؤخره ممتلئه
كل اللى تعوزيه هتلاقيه باذن الله
من خلال التمرينات المجمعه
تابعوا الموضوع يا حلوينhttp://forums.fatakat.com/images/funnysmilies/220.gif
هنبدا يا حلوين باكبر مشكله بتواجه المراه العربيه
وهى مشكله الكرش
دى تمرينات للتخلص من الكرش
اقدم لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها في البيت ويارب تستفادوا منها
طبعا كل تمرين تقوم بعدد مش اقل من 8 عدات وتكرره في 3 مجموعات بين كل مجموعه والتانيه مش اكتر من دقيقه راحه ..وكل ما تزيدى العدد حصلتى على نتيجه افضل
1- تمارين البطن :
http://img252.imageshack.us/img252/2415/060806080200385ng.gif
http://img265.imageshack.us/img265/5230/060806080716744uh.gif
http://img253.imageshack.us/img253/5355/060806080304824cl.gif
تمرينات لتنحيف الخصر
لتحصلى على خصر منحوت
http://www.nass.co.uk/pics/exrs07s.gif (http://www.nass.co.uk/exrs07.htm)ده التمرين
http://www.nass.co.uk/pics/exrs07.gifدى صوره مكبره للتمرين
ده التمرين الثانى
http://www.nass.co.uk/pics/exrs02s.gif
ودى صور مكبره للتمرين
http://www.nass.co.uk/pics/exrs02.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs02a.gif
وده بقا ثالث تمرين
http://img149.imageshack.us/img149/9582/40137235sr2.gif
التمرين الرابع
http://img136.imageshack.us/img136/6485/13698534ck8.gif
اللى بعده
http://www.nass.co.uk/pics/exrs04a.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs04.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs08.gif
ده تمرين لتنحيف الفخذ والارداف
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187230.jpg
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
دى شويه تمرينات لتنحيف الزراعان والدهون على منطقه الاكتاف
تمرين شد عضلات الذراعين والصدر
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة
http://www.nass.co.uk/pics/exrs12.gif
وفى تمرين حلو اوى
هاتى زجاجه مياه وامسكيها بيديكى الاتنين
وبعد كده ارفعى يديكى وانتى ماسكه الزجابه وخليها ممدوده لفوق وبعدين اثنيها وبعدين افرديها وهكذا لمده 5 دقائق
وبالتدريج زودى الوقت
اوعوا تنسوا ان لازم زجاجه المياه تكون مليانه مياه مش فاضيه يا حلوينhttp://forums.fatakat.com/images/funnysmilies/87.gif
ودول شويه تمرينات حلوه اوى للزراعين والاكتاف
وخصوصا تمرين المنشفه اللى هو اخر تمرين
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187172.jpg
شد عضلات.. الصدر.. والذراع الخلفية.. والاكتاف..
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187176.jpg
عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187177.jpg
رائع جدا ..لشد للذراعين.. لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية..
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187178.jpg
عضلات الذراع الامامية
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187185.jpg
تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته
تمارين تكبير الثدى
وهى تمارين لتقوية العضلات الصدر الموجودة خلف الثدى
فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي تساعد على الإحساس
ببروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضا بشكل بسيط
لك هذه التمارين لتقوية عضلات الصدر الموجودة خلف الثدى
http://www.geocities.com/elhennawy2000/bicep1.jpg
http://www.geocities.com/elhennawy2000/should10m.gif
http://www.geocities.com/elhennawy2000/exercise2.jpg
http://www.geocities.com/elhennawy2000/pushups.jpg
حركات من موقع فرنسى يتحدث عن تكبير الصدر
يشرف عليه اطباء فرنسيون ..http://www.blqees.com/vb/images/smilies/small-icons/cupidarrow.gif
http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym1.gif
http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym2.gif
http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym3.gif
http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym4.gif
http://www.lakii.com/img/all/Mar07/sJbqOH03181136.jpg
الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر
وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر
واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتى
تمرينات لتنحيف الاجناب
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187902.jpg
القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين
العضلات المستخدمة :الجوانب
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187908.jpg
تمرين خاص بمنطقة الجوانب ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد
مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة
العضلات المستخدمة :الجوانب
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187919.jpg
تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
نطبيقه كما في الصورة بحذافيرها
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187922.jpg
تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188094.gif
تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
للكرش بعد الولاده القيصريه
دى طريقه مجربه من احدى الاخوات
وهى انك تشربى الصبح على الريق كوب ماء دافىء معصور عليه ليمونه كامله وقبل النوم مباشره تشربى واحد كمان وتمشى على كده مده شهر
لكن ان شاء الله هتشوفى النتيجه بعد 15 يوم
تانى حاجه بقا علشان الترهلات
لما تلاقى نفسك واقفه شدى دايما بطنك للداخل
ولازم تمشى كل يوم
المشى مهم اوى
وتقدرين تنامي علي ظهرك وترفعي رجليك زاويه حاده تقريبا لمدة 10 دقايق بعدين ترتاحي شويه وتعيدنهاا مره ثانيه
تمرينات لتكبير المؤخره(الارداف)
طريقة آمنه لتكبير المؤخرة:
نبذة عن عضلة المؤخرة:
هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..
http://photos.azyya.com/store/up2/081017180948e3DC.gif
الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :
يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتى تمشي فى البيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثانى أكسيد الكربون..ويكر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........
ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ
وعضلات البطن والظهر وهدا شيء طبيعي في بدايه ممارسه اينوع من التمارين الرياضيه وخصوصا إذا كانت الممارسه لسه جديده عالرياضه (مالعبت بحياتهارياضها) او انها من النوع اللي بيلعب فتره وبيترك فتره يعني مش منتظمه عليها
ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام
تمرينات الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته
التمرين الاول
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_1.gif
التمرين الثاني
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_3.gif
التمرين الثالث
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_4.gif
التمرين الرابع
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_5.gif
التمرين الخامس
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_6.gif
التمرين السادس
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045803_7.gif
تمرينات لشد عضلات المعده والتخلص من المعده البارزه
http://www.nass.co.uk/pics/exrs03.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs03a.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs03s.gifده التمرين بالصور المتحركه
تمرين شد عضلات المعدة
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة .
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
:: هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن (8) مرات ::
وبالاضافه للتمرين ده
لازم تمارسوا معاه تمرينات تنحيف الخصر اللى فى المجموعه الثانيه
علشان تمرينات الخصر بتساعد على التخلص من اجناب المعده
وبكده تتخلصى من كل المعده باذن الله
تمرينات رياضيه للظهر وعلاج اوجاعه
http://www.nass.co.uk/pics/exrs05s.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs05.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs05a.gif
http://www.winchesterhospitalchiro.com/images/low_back_pain_intro01.jpg
من اصيب بألم فى الظهر ثم تعالج من الأعراض علية تأدية هذة التمرينات لانها العلاج الأساسي للمشكلة و ليس علاج للعرض
http://www.umc-cares.org/images/photos/people/sports/golf_back_pain.jpg
قبل العمليات الجراجية للظهر و بعد استشارة الطبيب؟
بعد العمليات الجراحية .
للوقاية
من الم الظهر
حتى تستفاد من التمرينات لابد و ان يكون وزنك مناسباً !! اصحاب الوزان الثقيلة لابد من فقط الوزن و هذا سهل و يسير بإذن الله و سأنشر لكم برنامج فقط الوزن.....
من المهم ايضا ان يكون لدى المريض هدف فبدون هدف سيكون الأمر عسير اما مع وجود هدف مثل الصحة و الجمال و .... ستكون التمرينات ممتعة و سريعة المفعول
مكونات البرنامج[/
1- تعديل العادات الحركية .
2- التمرينات البسيطة الارضية .
3- السباحة العلاجية ان امكن ؟؟؟؟************
التمرين بسيط جدا كل ما عليكم ان تبداء تدريجاً ... كل صورة تمرين 5 مرات و كل يم نزيد 3 مرات على كل تمرين ..
البرنامج التأهيلي للظهر
http://www.winchesterhospitalchiro.com/images/low_back_pain_rehab01.jpg
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac22.gif
1- استلقى على الظهر و حاول ضم الركبة على البطk " طبعا لو فى كرش يبقى قدر المستطاع و اثبت 3 ثوان ثم ارجع للأستلقاء و كرر هذا 5 مرات .
2- من نفس الوضع ارفع ببطى ظهرك " منطقة المقعدة عن الأرض " لو فى الم او صعوبة ارفعها و لو 2 سم و اثبت 3 ثوان و ارجع ظهرك للأرض و كرر 5 مرات
http://www.guardians.net/chiropractic/images/low_back-exercise-2s.jpg
3- من هذا الوضع و ارفع الرأس لآعلى قليلا 5 مرات مع التنفس العميق
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac1.gif
- ميل بالرجلين على اليمين ثم على اليسار ببطى مع التنفس العميق
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac3.gif
- ضع اليدان على الصدر و ارفع الرأس و الكتفين لأعلى 5 مرات ببطى
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac6.gif
- من وضع الجثو تقوس الظهر لأسفل و لأعلى مثل القطة 5 مرات
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac7.gif
- من نفس الوضع رفع الذراع اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac10.gif
- من نفس الوضع رفع الرجل اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac11.gif
9- قف و ظهرك ملاصق للحائط و برفق اضغط مع لصق ظهر كاملا للحائط
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac12.gif
- اجلس فى وضع مستقيم حتى و ان كان على كرسي ذو مسند للظهر
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac16.gif
2- من وضع الجلوس ارفع الذراع اليسى و ميل لليمين ثم لليسار ببطى و كرر 5 مرات
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac17.gif
3- من وضع الجلوس ارفع ذراعين لآعلى و ميل للأمام و طبعا مش مثل الصورة لان اكيد عندك كرش " على كل حال ميل لألمام قدر ما تستطيع و كرر 5 مرات ببطىء .
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac18.gif
4- نفس التمرين السابق ميل على احد الجانبين
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac20.gif
- رفع الكتفين لأعلى مع الثبات 5 ثوان و كرر 5 مرات
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac21.gif
- من وضع الجلوس التفت يميناً و انظر اسفل ببطى ثم كرر يسارا " و تذكر التسليم بعد الصلاة
الاحماء
وده لازم منه قبل ما تمارسى اى رياضه
ولو معملتيهوش جسمك هيشد عليكى ويوجعك
قبل القيام باى تمرينات متنسوش الاحماء
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
وتفضلى تعمليه لغايه ما تحسى ان جسمك سخن
وبعد التمرينات خذى نفس عميق وخرجيه
لغايه ما تحسى ان نفسك اتحسن ومبقتيش تنهجى
تمرين تعريض عظام الفخذين
للاسف من غير صور
لانى موجدتوش على النت
قفى باستقامه ثم ارفعى كعبى قدميكى من على الارض
ومدى يديكى للامام وانزلى بجسمك مع ثنى ركبتيكى
ثم قفى مستقيمه وانزلى كعبيكى على الارض
وهكذا 8 مرات ثم زيدى مع مرور الايام
تمرينات ولا اروع من كده
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
http://www.3roos.com/up3/one.gif
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
http://www.3roos.com/up3/ex_abdominal_curl.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
http://www.3roos.com/up3/0808_ex224.gif
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
http://www.3roos.com/up3/3-circle-the-waist.gif
http://www.3roos.com/up3/12-waist-twist.gif
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
http://www.3roos.com/up3/chairsta.gif
تمرينات اليوغا
أولا: تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك:
انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
ثم اعد النظر لاصبعك.
التمرين الثاني:
قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا.
التمرين الثالث:
ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .
الآن ننتقل للتمارين:
الوضعية الأولى:
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-2815.gif
1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
4- إطالة الجذع.
5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.
الوضعية الثانية: وضعية الطفل
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-91.gif
1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.
الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا
http://www.santosha.com/asanas/images/naga-vj-o.jpg
1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
الوضعية الرابعه: وضعية المثلث
http://www.yogadham.co.uk/images/pictures/sharon_trikonasana.jpg
1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة
http://www.traditionsinmovement.com/gallery/images/Tree.jpg
- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.
* ملحوظة:
يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.
وضعية القارب:
تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.
و هنا خطوات الوضعية:
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-1223-1.gif
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-1223-2.gif
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-1223-3.gif
تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا أثر على تنفسك
وضعية اللوتس:
تساعد على الاسترخاء و تعمل على زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم
و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التأمل بشكل خاص
و هنا خطوات تنفيذ هذه الوضعية:
http://img457.imageshack.us/img457/340/article1351ck1.gif (http://imageshack.us/)http://img457.imageshack.us/img457/8415/article1352kp4.gif (http://imageshack.us/)http://img79.imageshack.us/img79/2585/article1353mz7.gif (http://imageshack.us/)http://img157.imageshack.us/img157/1689/article1354di9.gif (http://imageshack.us/)http://img456.imageshack.us/img456/8792/article1355qj9.gif (http://imageshack.us/)http://img250.imageshack.us/img250/1831/article1356bu9.gif (http://imageshack.us/)
الوضعية السابعه:
تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء و على اطالة عضلات الرقبة و الظهر و الذراعين
وهنا خطوات تنفيذ الوضعيه:
http://img503.imageshack.us/img503/6862/article28011gk9.gif (http://imageshack.us/)http://img264.imageshack.us/img264/6040/article28012aj0.gif (http://imageshack.us/)http://img503.imageshack.us/img503/4454/article28013tz8.gif (http://imageshack.us/)http://img212.imageshack.us/img212/4600/article28014cv0.gif (http://imageshack.us/)http://img259.imageshack.us/img259/215/article28015qh9.gif (http://imageshack.us/)http://img259.imageshack.us/img259/1062/article28011yn9.gif (http://imageshack.us/)
معلومات اساسيه عن اليوغا
اليوغا نوع من التدريب التأملي آخذ في الانتشار، ظهر في الـهـنـد قبل
خمسة الآف سنة . اليوغا هو نوع من التأمل ،أو التدريب ، الشامل يركز على الروحانية العارمة .
اليوغا تحسّن صحة القلب وتنشط العضلات وتزيد المرونة وتجلب الهدوء والسكينة . إنها نوع من الممارسة التأملية تحد من القلق وتذكي الذهن .
يستخدم الناس اليوم أربعين نوعا من اليوغا . نوع الهاثا ، وهو أقدم أنواع اليوغا وأكثرها انتشارا ، ويعتمد أسلوب العنف ، ويرجع تاريخه إلى العصور القديمة . يركز هذا النوع على أساليب التنفس خلال اتخاذ أواضع مختلفة . وهذا النوع من اليوغا يناسب الأفراد الذين يعانون من الضغط النفساني أو الإجهاد ويحتاجون إلى الاسترخاء .
تشمل الأنواع المنتشرة من يوغا الهاثا أماندا (يوغا التأمل) ، وأشتانجا (يوغا الحركة)، ويوغا كلية بيرخاما الهندية (يوغا الحرارة) ، وإنتيجرال (مقدمة ليوغا التأمل) ، وكوندالينا (يوغا نفس النار) ، وكريبالو (يوغا تصمم خصيصا حسب حاجة الفرد) ، ولينجار (اليوغا الدقيقة) .
بالرغم من تعدد أنواع اليوغا ، إلا أن اختيار النوع الذي يسد حاجاتك ليس بالصعوبة التي نتصورها . يتوقف تحديد النوع المناسب لك على تحديد أهدافك ومستوى لياقتك الحالي .
إذا لم تكن قد جربت اليوغا من قبل قط ، وجب عليك أن تبدأها ببطؤ . اليوغا تمارس بالتدريج وتتقدم لاشعوريا فتحقق النتائج المرجوة والأهداف المحددة بسرعة دون أن تشعر بمرور الوقت .
هذا ومن جانب اخر ، وبالنسبة الى فوائد اليوغا فإن اخذ درس واحد من اليوغا يؤدي إلى انخفاض نسبة الكورتيسول عند الإنسان، و هو هرمون يسبب القلق والإرهاق و يعتقد العلماء أن له تأثير قوي في تكوين الدهون في منطقة المعدة، كما أن ممارسة اليوغا تؤدي إلى انخفاض احتمالات الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
قامت مجموعة من الباحثين بإجراء دراسة معمقة حول اليوغا و فوائدها لجسم الإنسان. قام الفريق بأخذ عينات دم من 16 شخص مارسوا اليوغا على مدى أسبوع، الأشخاص كانوا يمارسون اليوغا لمدة 50 دقيقة في اليوم.
كانت النتائج أن نسبة الكورتيسول انخفضت بشكل فوري وذلك منذ اليوم الأول من بدأ المشتركين في ممارسة اليوغا.
المزيد من الأبحاث لا زالت تجرى لمعرفة ما هي الآلية التي تخفض مستويات هذا الهرمون عن طريق اليوغا. كما أن الأطباء لا يعرفون المدة التي يبقى فيها مفعول الرياضة كما انهم لا يعرفون بعد ما هي المدة الكافية للحصول على الفائدة العظمى من هذه الرياضة.
لكن المؤكد انه إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق فان اليوغا مفيدة جدا للتخلص من الضغوط و الاسترخاء بالإضافة إلى كونها دواءا فعالا لعلاج الأمراض الناتجة عن الارتفاع المزمن لنسب هرمون الكورتيسول في الدم.
ومن الجدير بالذكر أن خبراء التجميل وجهوا نصيحة للسيدات مؤخرا بمدى أهمية ممارسة رياضة اليوغا وبصفة خاصة في عضلات الوجه، لأن منطقة الوجه والفكين تضم 57 عضلة. ويشير الخبراء إلى أن الانتظام في هذه الرياضة يؤخر الشيخوخة ويقاوم التجاعيد من خلال تحريك عضلات منطقة الوجه لمدة 10 دقائق يوميا.
ونحن كثيرا ما نسمع من المشاهير من الفنانين أنهم يقومون بممارسة الرياضة وأن النساء منهم على الأغلب يمارسن اليوغا التي انتشرت مراكز تعليمها في كل مكان. واليوغا هي علم منبثق من المعرفة الهندية القديمة (الفيدا)، أما كلمة "يوغا" فهي كلمة من اللغة السنسكريتية وتعني الاتحاد بين الجسم والعقل والاتصال بالإله.. لا تفرق بين جسم الإنسان وعقله بل تجعلهما وِحدة واحدة.
وفلسفة اليوغا تعرض مبادئ لها بصيرة نافذة في كل جوانب الحياة الروحية والعقلية والجسدية، وفيها الإنسان مركز لقوى متحركة وثابتة فكلما نما الجانب الثابت فيه زادت سيطرته على الجانب المتحرك.
المجالات الرئيسية لليوغا:
ياما: وهي خمس قواعد للسلوك في المحيط الخارجي للفرد الذي يتأثر دائما بأفكاره وأعماله وهي: الصدق ، اللاعنف ، عدم تقبل ممتلكات الغير، عدم الطمع ، العزوبية، أي الحالة التي تتواجد فيها الحياة في الفرد دائما في اتجاه سامٍ.
نياما: وهي فضائل تتطور تلقائيا عند الوصول إلى حالة اليوغا وهي: النقاء والرضا والتقشف والبحث والتكرس لله.
آسانا: وهي الأوضاع والتمارين الجسدية التي تطور الجسم السليم للتمهيد للجلوس لفترات طويلة للتأمل.
براناياما: أي مجال التنفس وقوة الحياة، فالإنسان قد يعيش أياما دون ماء أو طعام ولكن لا يستطيع البقاء أكثر من دقائق معدودة دون هواء إلا في مستويات وعي مرتفعة حين يصل إلى حالة اليوغا حيث يمكن إيقاف التنفس لوقت طويل وبشكل تلقائي.
براتياهارا: أي انسحاب الحواس عن أغراضها ليتحرر الفكر من القيود ا***ية والأنماط الاعتيادية للإدراك، وهذا يحدث في أول مرحلة من الغوص في أعماق الفكر.
هارانا: وهي الانسحاب من تعددية وعشوائية الأفكار وتوحيد الانتباه إلى موضوع داخلي واحد.
ديانا: وهي تخفيف الاضطرابات الفكرية والوصول إلى مستويات أعمق من منهج التفكير في اتجاه منبع الأفكار.
الصمادي: وهي حالة اليوغا أي حالة توحد الوعي في حالة مطلقة تتميز باللامحدودية وقدرات فائقة.
وتمارس اليوغا من خلال مجموعة من التمارين العقلية والأوضاع الجسمية، بحيث تتناغم الحركة الجسمية مع التخيل العقلي مع طريقة التنفس، وقد صُممَت تمارين اليوغا لضبط الضغط في النظام الغددي في الجسم، وبالتالي زيادة كفاءته، وزيادة كفاءة الصحة العامة.
ونظام التنفس يقوم على مبدأ أن التنفس هو مصدر حياة الإنسان، فممارس اليوغا يقوم تدريجيا بزيادة ممارسة نظام التمرينات الرياضية والتنفس، ثم بعده يدرب جسده وعقله على التركيز والتأمل، وبالممارسة اليومية المنتظمة لنظام اليوغا يحصل الفرد على عقل صافٍ وواعٍ، وذاكرة قوية، وجسم صحي.
في نظر اليوغا يتسم التمرين بأنه لا يستهدف الجسم المادي معزولا عن باقي مقوماته أو عن العقل فحسب، بل يستهدف الإنسان ككل، لكي ينميه تنمية كاملة حتى يصبح الجسد المادي صالحا لوجود الروح فيه. ولحفظ خلايا الجسم في حالة طيبة من النشاط والحركة يلزم الاهتمام بالعوامل التالية:
· الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.
· الأ***ين
· الطعام الطبيعي النقي.
· السوائل النقية مثل: الماء وعصير الفواكه والمشروبات الطبيعية كالأعشاب.
· التدريب البدني لتكوين الجسد بشكل يكون أكثر صلاحية لتحقيق الهدوء والتركيز وذلك بواسطة تمارين اليوغا المختلفة.
لذا فممارسة اليوغا تساعد على تحقيق توازن طبيعي بين العقل والجسد والتي من خلالها تبرهن الصحة عن نفسها، فالصحة لا تعني فقط خلو الجسد من الأمراض، بل هي بالإضافة إلى ذلك صنع بيئة داخلية تسمح للفرد بالوصول لحالة التوازن الفعال للصحة.
عن احدى اقدم الكتب التي تتكلم عن اليوغا...........
عايزين الاول يا بنات نقول على اهميه الرياضه
انتى تقدرى تتحكمى فى كل جسمك من خلالها
http://www.alfdl.com/vb/images/icons/SugarwareZ-206.gif
وان شاء الله الموضوع متجدد هجمع فيه كل التمرينات لكل اجزاء الجسم
بالصور كمان باذن الله
يلا اى خدعه يا حلوينhttp://forums.fatakat.com/images/newsmilies/sAni_dogdance.gif
عايزه خصر منحوت ملوش مثيل
عايزه سيقان ممشوقه ومشدوده
عايزه مؤخره مرسومه وجذابه
عايزه بطنك تبقى زى الاجانب لازقه فى ضهرك
عايزه نشاط دايم على مدار اليوم
عايزه تمرينات للضهر
عايزه تمرينات للمعده
عايزه تمرينات للحصول على صدر مشدود
عايزه تمرينات للحصول على سيقان ممتلئه بدلا من سيقانك النحيفه
عايزه تمرين للحصول على مؤخره ممتلئه
كل اللى تعوزيه هتلاقيه باذن الله
من خلال التمرينات المجمعه
تابعوا الموضوع يا حلوينhttp://forums.fatakat.com/images/funnysmilies/220.gif
هنبدا يا حلوين باكبر مشكله بتواجه المراه العربيه
وهى مشكله الكرش
دى تمرينات للتخلص من الكرش
اقدم لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها في البيت ويارب تستفادوا منها
طبعا كل تمرين تقوم بعدد مش اقل من 8 عدات وتكرره في 3 مجموعات بين كل مجموعه والتانيه مش اكتر من دقيقه راحه ..وكل ما تزيدى العدد حصلتى على نتيجه افضل
1- تمارين البطن :
http://img252.imageshack.us/img252/2415/060806080200385ng.gif
http://img265.imageshack.us/img265/5230/060806080716744uh.gif
http://img253.imageshack.us/img253/5355/060806080304824cl.gif
تمرينات لتنحيف الخصر
لتحصلى على خصر منحوت
http://www.nass.co.uk/pics/exrs07s.gif (http://www.nass.co.uk/exrs07.htm)ده التمرين
http://www.nass.co.uk/pics/exrs07.gifدى صوره مكبره للتمرين
ده التمرين الثانى
http://www.nass.co.uk/pics/exrs02s.gif
ودى صور مكبره للتمرين
http://www.nass.co.uk/pics/exrs02.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs02a.gif
وده بقا ثالث تمرين
http://img149.imageshack.us/img149/9582/40137235sr2.gif
التمرين الرابع
http://img136.imageshack.us/img136/6485/13698534ck8.gif
اللى بعده
http://www.nass.co.uk/pics/exrs04a.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs04.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs08.gif
ده تمرين لتنحيف الفخذ والارداف
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187230.jpg
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
دى شويه تمرينات لتنحيف الزراعان والدهون على منطقه الاكتاف
تمرين شد عضلات الذراعين والصدر
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة
http://www.nass.co.uk/pics/exrs12.gif
وفى تمرين حلو اوى
هاتى زجاجه مياه وامسكيها بيديكى الاتنين
وبعد كده ارفعى يديكى وانتى ماسكه الزجابه وخليها ممدوده لفوق وبعدين اثنيها وبعدين افرديها وهكذا لمده 5 دقائق
وبالتدريج زودى الوقت
اوعوا تنسوا ان لازم زجاجه المياه تكون مليانه مياه مش فاضيه يا حلوينhttp://forums.fatakat.com/images/funnysmilies/87.gif
ودول شويه تمرينات حلوه اوى للزراعين والاكتاف
وخصوصا تمرين المنشفه اللى هو اخر تمرين
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187172.jpg
شد عضلات.. الصدر.. والذراع الخلفية.. والاكتاف..
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187176.jpg
عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187177.jpg
رائع جدا ..لشد للذراعين.. لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية..
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187178.jpg
عضلات الذراع الامامية
http://up.alfrasha.com/u/12540/14808/187185.jpg
تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته
تمارين تكبير الثدى
وهى تمارين لتقوية العضلات الصدر الموجودة خلف الثدى
فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي تساعد على الإحساس
ببروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضا بشكل بسيط
لك هذه التمارين لتقوية عضلات الصدر الموجودة خلف الثدى
http://www.geocities.com/elhennawy2000/bicep1.jpg
http://www.geocities.com/elhennawy2000/should10m.gif
http://www.geocities.com/elhennawy2000/exercise2.jpg
http://www.geocities.com/elhennawy2000/pushups.jpg
حركات من موقع فرنسى يتحدث عن تكبير الصدر
يشرف عليه اطباء فرنسيون ..http://www.blqees.com/vb/images/smilies/small-icons/cupidarrow.gif
http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym1.gif
http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym2.gif
http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym3.gif
http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2000/mag1229/images/gym4.gif
http://www.lakii.com/img/all/Mar07/sJbqOH03181136.jpg
الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر
وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر
واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتى
تمرينات لتنحيف الاجناب
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187902.jpg
القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين
العضلات المستخدمة :الجوانب
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187908.jpg
تمرين خاص بمنطقة الجوانب ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد
مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة
العضلات المستخدمة :الجوانب
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187919.jpg
تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
نطبيقه كما في الصورة بحذافيرها
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187922.jpg
تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة
http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/188094.gif
تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
للكرش بعد الولاده القيصريه
دى طريقه مجربه من احدى الاخوات
وهى انك تشربى الصبح على الريق كوب ماء دافىء معصور عليه ليمونه كامله وقبل النوم مباشره تشربى واحد كمان وتمشى على كده مده شهر
لكن ان شاء الله هتشوفى النتيجه بعد 15 يوم
تانى حاجه بقا علشان الترهلات
لما تلاقى نفسك واقفه شدى دايما بطنك للداخل
ولازم تمشى كل يوم
المشى مهم اوى
وتقدرين تنامي علي ظهرك وترفعي رجليك زاويه حاده تقريبا لمدة 10 دقايق بعدين ترتاحي شويه وتعيدنهاا مره ثانيه
تمرينات لتكبير المؤخره(الارداف)
طريقة آمنه لتكبير المؤخرة:
نبذة عن عضلة المؤخرة:
هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..
http://photos.azyya.com/store/up2/081017180948e3DC.gif
الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :
يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتى تمشي فى البيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثانى أكسيد الكربون..ويكر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........
ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ
وعضلات البطن والظهر وهدا شيء طبيعي في بدايه ممارسه اينوع من التمارين الرياضيه وخصوصا إذا كانت الممارسه لسه جديده عالرياضه (مالعبت بحياتهارياضها) او انها من النوع اللي بيلعب فتره وبيترك فتره يعني مش منتظمه عليها
ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام
تمرينات الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته
التمرين الاول
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_1.gif
التمرين الثاني
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045598_3.gif
التمرين الثالث
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_4.gif
التمرين الرابع
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_5.gif
التمرين الخامس
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_6.gif
التمرين السادس
http://www.almedan.net/Uploaded/1118045803_7.gif
تمرينات لشد عضلات المعده والتخلص من المعده البارزه
http://www.nass.co.uk/pics/exrs03.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs03a.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs03s.gifده التمرين بالصور المتحركه
تمرين شد عضلات المعدة
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة .
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
:: هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن (8) مرات ::
وبالاضافه للتمرين ده
لازم تمارسوا معاه تمرينات تنحيف الخصر اللى فى المجموعه الثانيه
علشان تمرينات الخصر بتساعد على التخلص من اجناب المعده
وبكده تتخلصى من كل المعده باذن الله
تمرينات رياضيه للظهر وعلاج اوجاعه
http://www.nass.co.uk/pics/exrs05s.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs05.gif
http://www.nass.co.uk/pics/exrs05a.gif
http://www.winchesterhospitalchiro.com/images/low_back_pain_intro01.jpg
من اصيب بألم فى الظهر ثم تعالج من الأعراض علية تأدية هذة التمرينات لانها العلاج الأساسي للمشكلة و ليس علاج للعرض
http://www.umc-cares.org/images/photos/people/sports/golf_back_pain.jpg
قبل العمليات الجراجية للظهر و بعد استشارة الطبيب؟
بعد العمليات الجراحية .
للوقاية
من الم الظهر
حتى تستفاد من التمرينات لابد و ان يكون وزنك مناسباً !! اصحاب الوزان الثقيلة لابد من فقط الوزن و هذا سهل و يسير بإذن الله و سأنشر لكم برنامج فقط الوزن.....
من المهم ايضا ان يكون لدى المريض هدف فبدون هدف سيكون الأمر عسير اما مع وجود هدف مثل الصحة و الجمال و .... ستكون التمرينات ممتعة و سريعة المفعول
مكونات البرنامج[/
1- تعديل العادات الحركية .
2- التمرينات البسيطة الارضية .
3- السباحة العلاجية ان امكن ؟؟؟؟************
التمرين بسيط جدا كل ما عليكم ان تبداء تدريجاً ... كل صورة تمرين 5 مرات و كل يم نزيد 3 مرات على كل تمرين ..
البرنامج التأهيلي للظهر
http://www.winchesterhospitalchiro.com/images/low_back_pain_rehab01.jpg
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac22.gif
1- استلقى على الظهر و حاول ضم الركبة على البطk " طبعا لو فى كرش يبقى قدر المستطاع و اثبت 3 ثوان ثم ارجع للأستلقاء و كرر هذا 5 مرات .
2- من نفس الوضع ارفع ببطى ظهرك " منطقة المقعدة عن الأرض " لو فى الم او صعوبة ارفعها و لو 2 سم و اثبت 3 ثوان و ارجع ظهرك للأرض و كرر 5 مرات
http://www.guardians.net/chiropractic/images/low_back-exercise-2s.jpg
3- من هذا الوضع و ارفع الرأس لآعلى قليلا 5 مرات مع التنفس العميق
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac1.gif
- ميل بالرجلين على اليمين ثم على اليسار ببطى مع التنفس العميق
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac3.gif
- ضع اليدان على الصدر و ارفع الرأس و الكتفين لأعلى 5 مرات ببطى
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac6.gif
- من وضع الجثو تقوس الظهر لأسفل و لأعلى مثل القطة 5 مرات
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac7.gif
- من نفس الوضع رفع الذراع اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac10.gif
- من نفس الوضع رفع الرجل اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac11.gif
9- قف و ظهرك ملاصق للحائط و برفق اضغط مع لصق ظهر كاملا للحائط
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac12.gif
- اجلس فى وضع مستقيم حتى و ان كان على كرسي ذو مسند للظهر
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac16.gif
2- من وضع الجلوس ارفع الذراع اليسى و ميل لليمين ثم لليسار ببطى و كرر 5 مرات
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac17.gif
3- من وضع الجلوس ارفع ذراعين لآعلى و ميل للأمام و طبعا مش مثل الصورة لان اكيد عندك كرش " على كل حال ميل لألمام قدر ما تستطيع و كرر 5 مرات ببطىء .
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac18.gif
4- نفس التمرين السابق ميل على احد الجانبين
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac20.gif
- رفع الكتفين لأعلى مع الثبات 5 ثوان و كرر 5 مرات
http://www.guardians.net/chiropractic/images/lowbac21.gif
- من وضع الجلوس التفت يميناً و انظر اسفل ببطى ثم كرر يسارا " و تذكر التسليم بعد الصلاة
الاحماء
وده لازم منه قبل ما تمارسى اى رياضه
ولو معملتيهوش جسمك هيشد عليكى ويوجعك
قبل القيام باى تمرينات متنسوش الاحماء
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
وتفضلى تعمليه لغايه ما تحسى ان جسمك سخن
وبعد التمرينات خذى نفس عميق وخرجيه
لغايه ما تحسى ان نفسك اتحسن ومبقتيش تنهجى
تمرين تعريض عظام الفخذين
للاسف من غير صور
لانى موجدتوش على النت
قفى باستقامه ثم ارفعى كعبى قدميكى من على الارض
ومدى يديكى للامام وانزلى بجسمك مع ثنى ركبتيكى
ثم قفى مستقيمه وانزلى كعبيكى على الارض
وهكذا 8 مرات ثم زيدى مع مرور الايام
تمرينات ولا اروع من كده
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
http://www.3roos.com/up3/one.gif
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
http://www.3roos.com/up3/ex_abdominal_curl.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
http://www.3roos.com/up3/0808_ex224.gif
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
http://www.3roos.com/up3/3-circle-the-waist.gif
http://www.3roos.com/up3/12-waist-twist.gif
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
http://www.3roos.com/up3/chairsta.gif
تمرينات اليوغا
أولا: تمارين الاحماء
من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
مرن عيونك:
انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
ثم اعد النظر لاصبعك.
التمرين الثاني:
قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا.
التمرين الثالث:
ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .
الآن ننتقل للتمارين:
الوضعية الأولى:
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-2815.gif
1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
4- إطالة الجذع.
5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.
الوضعية الثانية: وضعية الطفل
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-91.gif
1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.
الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا
http://www.santosha.com/asanas/images/naga-vj-o.jpg
1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
الوضعية الرابعه: وضعية المثلث
http://www.yogadham.co.uk/images/pictures/sharon_trikonasana.jpg
1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة
http://www.traditionsinmovement.com/gallery/images/Tree.jpg
- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.
* ملحوظة:
يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.
وضعية القارب:
تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.
و هنا خطوات الوضعية:
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-1223-1.gif
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-1223-2.gif
http://www.abc-of-yoga.com/images/content-images/article-1223-3.gif
تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا أثر على تنفسك
وضعية اللوتس:
تساعد على الاسترخاء و تعمل على زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم
و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التأمل بشكل خاص
و هنا خطوات تنفيذ هذه الوضعية:
http://img457.imageshack.us/img457/340/article1351ck1.gif (http://imageshack.us/)http://img457.imageshack.us/img457/8415/article1352kp4.gif (http://imageshack.us/)http://img79.imageshack.us/img79/2585/article1353mz7.gif (http://imageshack.us/)http://img157.imageshack.us/img157/1689/article1354di9.gif (http://imageshack.us/)http://img456.imageshack.us/img456/8792/article1355qj9.gif (http://imageshack.us/)http://img250.imageshack.us/img250/1831/article1356bu9.gif (http://imageshack.us/)
الوضعية السابعه:
تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء و على اطالة عضلات الرقبة و الظهر و الذراعين
وهنا خطوات تنفيذ الوضعيه:
http://img503.imageshack.us/img503/6862/article28011gk9.gif (http://imageshack.us/)http://img264.imageshack.us/img264/6040/article28012aj0.gif (http://imageshack.us/)http://img503.imageshack.us/img503/4454/article28013tz8.gif (http://imageshack.us/)http://img212.imageshack.us/img212/4600/article28014cv0.gif (http://imageshack.us/)http://img259.imageshack.us/img259/215/article28015qh9.gif (http://imageshack.us/)http://img259.imageshack.us/img259/1062/article28011yn9.gif (http://imageshack.us/)
معلومات اساسيه عن اليوغا
اليوغا نوع من التدريب التأملي آخذ في الانتشار، ظهر في الـهـنـد قبل
خمسة الآف سنة . اليوغا هو نوع من التأمل ،أو التدريب ، الشامل يركز على الروحانية العارمة .
اليوغا تحسّن صحة القلب وتنشط العضلات وتزيد المرونة وتجلب الهدوء والسكينة . إنها نوع من الممارسة التأملية تحد من القلق وتذكي الذهن .
يستخدم الناس اليوم أربعين نوعا من اليوغا . نوع الهاثا ، وهو أقدم أنواع اليوغا وأكثرها انتشارا ، ويعتمد أسلوب العنف ، ويرجع تاريخه إلى العصور القديمة . يركز هذا النوع على أساليب التنفس خلال اتخاذ أواضع مختلفة . وهذا النوع من اليوغا يناسب الأفراد الذين يعانون من الضغط النفساني أو الإجهاد ويحتاجون إلى الاسترخاء .
تشمل الأنواع المنتشرة من يوغا الهاثا أماندا (يوغا التأمل) ، وأشتانجا (يوغا الحركة)، ويوغا كلية بيرخاما الهندية (يوغا الحرارة) ، وإنتيجرال (مقدمة ليوغا التأمل) ، وكوندالينا (يوغا نفس النار) ، وكريبالو (يوغا تصمم خصيصا حسب حاجة الفرد) ، ولينجار (اليوغا الدقيقة) .
بالرغم من تعدد أنواع اليوغا ، إلا أن اختيار النوع الذي يسد حاجاتك ليس بالصعوبة التي نتصورها . يتوقف تحديد النوع المناسب لك على تحديد أهدافك ومستوى لياقتك الحالي .
إذا لم تكن قد جربت اليوغا من قبل قط ، وجب عليك أن تبدأها ببطؤ . اليوغا تمارس بالتدريج وتتقدم لاشعوريا فتحقق النتائج المرجوة والأهداف المحددة بسرعة دون أن تشعر بمرور الوقت .
هذا ومن جانب اخر ، وبالنسبة الى فوائد اليوغا فإن اخذ درس واحد من اليوغا يؤدي إلى انخفاض نسبة الكورتيسول عند الإنسان، و هو هرمون يسبب القلق والإرهاق و يعتقد العلماء أن له تأثير قوي في تكوين الدهون في منطقة المعدة، كما أن ممارسة اليوغا تؤدي إلى انخفاض احتمالات الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
قامت مجموعة من الباحثين بإجراء دراسة معمقة حول اليوغا و فوائدها لجسم الإنسان. قام الفريق بأخذ عينات دم من 16 شخص مارسوا اليوغا على مدى أسبوع، الأشخاص كانوا يمارسون اليوغا لمدة 50 دقيقة في اليوم.
كانت النتائج أن نسبة الكورتيسول انخفضت بشكل فوري وذلك منذ اليوم الأول من بدأ المشتركين في ممارسة اليوغا.
المزيد من الأبحاث لا زالت تجرى لمعرفة ما هي الآلية التي تخفض مستويات هذا الهرمون عن طريق اليوغا. كما أن الأطباء لا يعرفون المدة التي يبقى فيها مفعول الرياضة كما انهم لا يعرفون بعد ما هي المدة الكافية للحصول على الفائدة العظمى من هذه الرياضة.
لكن المؤكد انه إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق فان اليوغا مفيدة جدا للتخلص من الضغوط و الاسترخاء بالإضافة إلى كونها دواءا فعالا لعلاج الأمراض الناتجة عن الارتفاع المزمن لنسب هرمون الكورتيسول في الدم.
ومن الجدير بالذكر أن خبراء التجميل وجهوا نصيحة للسيدات مؤخرا بمدى أهمية ممارسة رياضة اليوغا وبصفة خاصة في عضلات الوجه، لأن منطقة الوجه والفكين تضم 57 عضلة. ويشير الخبراء إلى أن الانتظام في هذه الرياضة يؤخر الشيخوخة ويقاوم التجاعيد من خلال تحريك عضلات منطقة الوجه لمدة 10 دقائق يوميا.
ونحن كثيرا ما نسمع من المشاهير من الفنانين أنهم يقومون بممارسة الرياضة وأن النساء منهم على الأغلب يمارسن اليوغا التي انتشرت مراكز تعليمها في كل مكان. واليوغا هي علم منبثق من المعرفة الهندية القديمة (الفيدا)، أما كلمة "يوغا" فهي كلمة من اللغة السنسكريتية وتعني الاتحاد بين الجسم والعقل والاتصال بالإله.. لا تفرق بين جسم الإنسان وعقله بل تجعلهما وِحدة واحدة.
وفلسفة اليوغا تعرض مبادئ لها بصيرة نافذة في كل جوانب الحياة الروحية والعقلية والجسدية، وفيها الإنسان مركز لقوى متحركة وثابتة فكلما نما الجانب الثابت فيه زادت سيطرته على الجانب المتحرك.
المجالات الرئيسية لليوغا:
ياما: وهي خمس قواعد للسلوك في المحيط الخارجي للفرد الذي يتأثر دائما بأفكاره وأعماله وهي: الصدق ، اللاعنف ، عدم تقبل ممتلكات الغير، عدم الطمع ، العزوبية، أي الحالة التي تتواجد فيها الحياة في الفرد دائما في اتجاه سامٍ.
نياما: وهي فضائل تتطور تلقائيا عند الوصول إلى حالة اليوغا وهي: النقاء والرضا والتقشف والبحث والتكرس لله.
آسانا: وهي الأوضاع والتمارين الجسدية التي تطور الجسم السليم للتمهيد للجلوس لفترات طويلة للتأمل.
براناياما: أي مجال التنفس وقوة الحياة، فالإنسان قد يعيش أياما دون ماء أو طعام ولكن لا يستطيع البقاء أكثر من دقائق معدودة دون هواء إلا في مستويات وعي مرتفعة حين يصل إلى حالة اليوغا حيث يمكن إيقاف التنفس لوقت طويل وبشكل تلقائي.
براتياهارا: أي انسحاب الحواس عن أغراضها ليتحرر الفكر من القيود ا***ية والأنماط الاعتيادية للإدراك، وهذا يحدث في أول مرحلة من الغوص في أعماق الفكر.
هارانا: وهي الانسحاب من تعددية وعشوائية الأفكار وتوحيد الانتباه إلى موضوع داخلي واحد.
ديانا: وهي تخفيف الاضطرابات الفكرية والوصول إلى مستويات أعمق من منهج التفكير في اتجاه منبع الأفكار.
الصمادي: وهي حالة اليوغا أي حالة توحد الوعي في حالة مطلقة تتميز باللامحدودية وقدرات فائقة.
وتمارس اليوغا من خلال مجموعة من التمارين العقلية والأوضاع الجسمية، بحيث تتناغم الحركة الجسمية مع التخيل العقلي مع طريقة التنفس، وقد صُممَت تمارين اليوغا لضبط الضغط في النظام الغددي في الجسم، وبالتالي زيادة كفاءته، وزيادة كفاءة الصحة العامة.
ونظام التنفس يقوم على مبدأ أن التنفس هو مصدر حياة الإنسان، فممارس اليوغا يقوم تدريجيا بزيادة ممارسة نظام التمرينات الرياضية والتنفس، ثم بعده يدرب جسده وعقله على التركيز والتأمل، وبالممارسة اليومية المنتظمة لنظام اليوغا يحصل الفرد على عقل صافٍ وواعٍ، وذاكرة قوية، وجسم صحي.
في نظر اليوغا يتسم التمرين بأنه لا يستهدف الجسم المادي معزولا عن باقي مقوماته أو عن العقل فحسب، بل يستهدف الإنسان ككل، لكي ينميه تنمية كاملة حتى يصبح الجسد المادي صالحا لوجود الروح فيه. ولحفظ خلايا الجسم في حالة طيبة من النشاط والحركة يلزم الاهتمام بالعوامل التالية:
· الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.
· الأ***ين
· الطعام الطبيعي النقي.
· السوائل النقية مثل: الماء وعصير الفواكه والمشروبات الطبيعية كالأعشاب.
· التدريب البدني لتكوين الجسد بشكل يكون أكثر صلاحية لتحقيق الهدوء والتركيز وذلك بواسطة تمارين اليوغا المختلفة.
لذا فممارسة اليوغا تساعد على تحقيق توازن طبيعي بين العقل والجسد والتي من خلالها تبرهن الصحة عن نفسها، فالصحة لا تعني فقط خلو الجسد من الأمراض، بل هي بالإضافة إلى ذلك صنع بيئة داخلية تسمح للفرد بالوصول لحالة التوازن الفعال للصحة.
عن احدى اقدم الكتب التي تتكلم عن اليوغا...........