sayed metwaly
18-05-2010, 06:23 PM
الامتحان
كلمة ارتبطت عندنا من الصغر بالتوتر والقلق والخوف
وكلما سمعناها تدق القلوب وترتجف اجسامنا
وقد تعلمنا فى المدارس كيف نحفظ ، وان من ينسى يهلك
ولم نتعلم كيف نذاكر أو كيف نواجه امتحان
وأنا اضع بين يدك مجموعة من القواعد التى تجعل من امتحاناتك متعه ، وتولد الاطمئنان فى قلبك
وهى خمسة مبادئ
المبدأ الأول
السبب والنتيجة
قانون السبب والنتيجة يقول لك أنت مسئول عن الأسباب >> ذاكرت وأجتهدت ، فالنتائج على الله وأنا سأكون متقبلها مهما كانت ، طلما أنا مؤمن بأن الله لا يضيع عمل عامل ، وان كل ما يصيبنا من الله خير
مهم جداً أن تعرف انك طالما بتعمل اللى عليك ، فكن حسن الظن بالله
خذ بالأسباب وتوكل على رب الأرباب ، ومهما يحدث أن متقبله
ده بيريح عقلك من الخوف والقلق من النتيجه
وأنا فى اعتقادى ان راحة العقل وهدوئه هو المطلب للتركيز والمذاكره
المبدأ الثانى
التركيز
ركز على ما تريد لا ما لا تريد
ان كنت تحلم بالأمتياز ، فلن تحصل على أقل من جيد جداً
اما اذا كنت عايز تنجح وبس ، فأحتمالات الاخفاق وارده
عندما تركز على التفوق ، فأنت تعطى لعقلك أشارة باستغلال كل طاقاته والعمل معك
فهو يركز على اسباب النجاح
وعندما تركز على الفشل ، فالعقل يركز على الأسباب للفشل ( مش هعرف اجاوب ، هغلط ، هتأخر على الامتحان .......) وفى اعتقادى ده ان لا اريده
ركز على التفوق ، والمتفوقين ، واسباب التفوق يعممه لك العقل فى حياتك
المبدأ الثالث
التوقع
"تفاءلوا بالخير تجدوه "
هل حدث لك مرة انك كنت متوقع سؤال ، وجه لك فى الامتحان
وهل حدث لك انك كنت متوقع انك هتحصل على اعلى درجة فى مادة ، وتحقق
كثيرا ما يعمل توقعنا معنا
وأن ما تتوقعه ، يكون سبب فى مشاعرك اتجاه ، وتركيزك عليه
ودائما ما أتذكر الحديث :" أنا عند ظن عبدى بى ..."
أجمل شئ أننا نعرف لنا رب نتوكل عليه
أنا اعتقد انك تتفق معى
ان ما هو افضل لى ان اتوقع ما اتمناه ، وليس من المنطقى ان أرعب نفسى بنفسى
وطالما ان ما اتوقعه فى المستقبل ، فأنا ماذلت المتحكم فيه
المبدأ الرابع
التخيل
أن ما يتخيله الانسان ويصدقه العقل يستطيع الانسان تحقيقه
ان العقل لا يميز بين الحقيقة والخيال ،
فلو تخيلت ان بيدك ليمونة
وقطعتها نصفين
واخذت نصف
وعصرته بفمك
بماذا تشعر .....؟؟؟؟!!
وبالرغم من انه لا توجد ليمونه ، إلا أن العقل صدق
ده بالضبط ما نفعله فى انفسنا
عندما اتخيل ان الامتحان سيكون صعب
واننى سأنسى
ولن استطيع الحل
بالرغم من اننى ذاكرت واجتهدت
عايز أيه من عقلك
هيصدقك ، ويولد لك المشاعر السلبية ( خوف والقلق ......) وأحنا اللى بنعمله فى نفسينا
المبدأ الخامس
الاسترخاء
أن العقل يعمل بقانون الأقل جهداً
هل تتذكر مره انك وضعت مفاتيحك او تليفونك فى مكان ، وأنسيته
ولما دورت عليه معرفتش تلقاه
بالرغم من أنه قدامك
وتتذكر لما بتكون فى الصلاه تفتكر حاجات كتير كنت ناسيها
العمل الجسدى يلزمه الجهد للأنتاج >> عضلات
اما العمل الذهنى فيلزمه الأسترخاء للتركيز
ولما نحب نتذكر حاجه لابد اننا نكون هاديين
تفتكر يوم الامتحان الصبح بتشعر انك مش فاكر حاجه خالص
وأول متروح الأمتحان ، وتمسك ورقة الاجابة وتلاقى سؤال سهل
تتذكر كل حجاه
تتذكر امتحان كان صعب
ولما بتخرج من الامتحان تفتكر كل حاجه
أيه اللى حصل ..؟؟
ببساطه انك حطيت العقل تحت ضغط ..
وهو لا يعمل تحت ضغط
عايز هدوء وأطمئنان
تسألنى ودول أجيبهم أزاى يوم الامتحان ..؟
اولا احنا بندرب عقلنا على كده علشان يتعود لمقابلة التحديات
وده بنسميه بناء المستقبل الإيجابى
والعملية دى مش هتاخد منك فى حدود 20 دقيقه
بتسترخى فى مكان هادئ
على كرسى او ممدد
وتبدأ تتنفس بهدوء ( تنفس الاسترخاء تاخد نفس فى 4 من الانف وتحتفظ بيه 4 عدات وتخرجه من بين الشفايف فى 8 بهدوء ) كررها خمس مرات
وبعد كده عد بهدوء من 10 : 1 وأنت بتتخيل الرقم قدامك
حاول تمر بتركيزك على جسمك وتعطى لها امر بالاسترخاء
ابدأ من صوابع قدمك
لرجلك
اكتافك
ذراعك
عضلات وجهك
عينيك
واغمض عينيك
وحاول تتخيل وانت رايح امتحانك مبتسم ، وهادئ وواثق من نفسك
وتخيل دخولك امتحانك
وبتجلس بثقة
وأنت مسترخى
وبتحل امتحانك بهدوء
ارسم ابتسامات على وجهك لتعطى لك الايحاء بالثقة
وانت بتسلم ورقتك
وبتشكر ربنا على توفيقه لك
وبكده انت تدرب عقلك لما يروح هناك يتصرف تلقائى
ونكرر التمرين ده ولو لمره كل يوم
وتذكر ان العقل اللاواعى لا يميز بين الخيال والحقيقة
أخر حاجه عايز أقولها لك
عندما تتوكل على الله بصدق
وتتقى الله
وتؤمن بأن الله لا يرد لك إلا الخير
يطمئن قلبك
لأنك ستطمئن للنتائج لأنك أخذت بالأسباب ، وعلمت ان الله لن يخذلك
كلمة ارتبطت عندنا من الصغر بالتوتر والقلق والخوف
وكلما سمعناها تدق القلوب وترتجف اجسامنا
وقد تعلمنا فى المدارس كيف نحفظ ، وان من ينسى يهلك
ولم نتعلم كيف نذاكر أو كيف نواجه امتحان
وأنا اضع بين يدك مجموعة من القواعد التى تجعل من امتحاناتك متعه ، وتولد الاطمئنان فى قلبك
وهى خمسة مبادئ
المبدأ الأول
السبب والنتيجة
قانون السبب والنتيجة يقول لك أنت مسئول عن الأسباب >> ذاكرت وأجتهدت ، فالنتائج على الله وأنا سأكون متقبلها مهما كانت ، طلما أنا مؤمن بأن الله لا يضيع عمل عامل ، وان كل ما يصيبنا من الله خير
مهم جداً أن تعرف انك طالما بتعمل اللى عليك ، فكن حسن الظن بالله
خذ بالأسباب وتوكل على رب الأرباب ، ومهما يحدث أن متقبله
ده بيريح عقلك من الخوف والقلق من النتيجه
وأنا فى اعتقادى ان راحة العقل وهدوئه هو المطلب للتركيز والمذاكره
المبدأ الثانى
التركيز
ركز على ما تريد لا ما لا تريد
ان كنت تحلم بالأمتياز ، فلن تحصل على أقل من جيد جداً
اما اذا كنت عايز تنجح وبس ، فأحتمالات الاخفاق وارده
عندما تركز على التفوق ، فأنت تعطى لعقلك أشارة باستغلال كل طاقاته والعمل معك
فهو يركز على اسباب النجاح
وعندما تركز على الفشل ، فالعقل يركز على الأسباب للفشل ( مش هعرف اجاوب ، هغلط ، هتأخر على الامتحان .......) وفى اعتقادى ده ان لا اريده
ركز على التفوق ، والمتفوقين ، واسباب التفوق يعممه لك العقل فى حياتك
المبدأ الثالث
التوقع
"تفاءلوا بالخير تجدوه "
هل حدث لك مرة انك كنت متوقع سؤال ، وجه لك فى الامتحان
وهل حدث لك انك كنت متوقع انك هتحصل على اعلى درجة فى مادة ، وتحقق
كثيرا ما يعمل توقعنا معنا
وأن ما تتوقعه ، يكون سبب فى مشاعرك اتجاه ، وتركيزك عليه
ودائما ما أتذكر الحديث :" أنا عند ظن عبدى بى ..."
أجمل شئ أننا نعرف لنا رب نتوكل عليه
أنا اعتقد انك تتفق معى
ان ما هو افضل لى ان اتوقع ما اتمناه ، وليس من المنطقى ان أرعب نفسى بنفسى
وطالما ان ما اتوقعه فى المستقبل ، فأنا ماذلت المتحكم فيه
المبدأ الرابع
التخيل
أن ما يتخيله الانسان ويصدقه العقل يستطيع الانسان تحقيقه
ان العقل لا يميز بين الحقيقة والخيال ،
فلو تخيلت ان بيدك ليمونة
وقطعتها نصفين
واخذت نصف
وعصرته بفمك
بماذا تشعر .....؟؟؟؟!!
وبالرغم من انه لا توجد ليمونه ، إلا أن العقل صدق
ده بالضبط ما نفعله فى انفسنا
عندما اتخيل ان الامتحان سيكون صعب
واننى سأنسى
ولن استطيع الحل
بالرغم من اننى ذاكرت واجتهدت
عايز أيه من عقلك
هيصدقك ، ويولد لك المشاعر السلبية ( خوف والقلق ......) وأحنا اللى بنعمله فى نفسينا
المبدأ الخامس
الاسترخاء
أن العقل يعمل بقانون الأقل جهداً
هل تتذكر مره انك وضعت مفاتيحك او تليفونك فى مكان ، وأنسيته
ولما دورت عليه معرفتش تلقاه
بالرغم من أنه قدامك
وتتذكر لما بتكون فى الصلاه تفتكر حاجات كتير كنت ناسيها
العمل الجسدى يلزمه الجهد للأنتاج >> عضلات
اما العمل الذهنى فيلزمه الأسترخاء للتركيز
ولما نحب نتذكر حاجه لابد اننا نكون هاديين
تفتكر يوم الامتحان الصبح بتشعر انك مش فاكر حاجه خالص
وأول متروح الأمتحان ، وتمسك ورقة الاجابة وتلاقى سؤال سهل
تتذكر كل حجاه
تتذكر امتحان كان صعب
ولما بتخرج من الامتحان تفتكر كل حاجه
أيه اللى حصل ..؟؟
ببساطه انك حطيت العقل تحت ضغط ..
وهو لا يعمل تحت ضغط
عايز هدوء وأطمئنان
تسألنى ودول أجيبهم أزاى يوم الامتحان ..؟
اولا احنا بندرب عقلنا على كده علشان يتعود لمقابلة التحديات
وده بنسميه بناء المستقبل الإيجابى
والعملية دى مش هتاخد منك فى حدود 20 دقيقه
بتسترخى فى مكان هادئ
على كرسى او ممدد
وتبدأ تتنفس بهدوء ( تنفس الاسترخاء تاخد نفس فى 4 من الانف وتحتفظ بيه 4 عدات وتخرجه من بين الشفايف فى 8 بهدوء ) كررها خمس مرات
وبعد كده عد بهدوء من 10 : 1 وأنت بتتخيل الرقم قدامك
حاول تمر بتركيزك على جسمك وتعطى لها امر بالاسترخاء
ابدأ من صوابع قدمك
لرجلك
اكتافك
ذراعك
عضلات وجهك
عينيك
واغمض عينيك
وحاول تتخيل وانت رايح امتحانك مبتسم ، وهادئ وواثق من نفسك
وتخيل دخولك امتحانك
وبتجلس بثقة
وأنت مسترخى
وبتحل امتحانك بهدوء
ارسم ابتسامات على وجهك لتعطى لك الايحاء بالثقة
وانت بتسلم ورقتك
وبتشكر ربنا على توفيقه لك
وبكده انت تدرب عقلك لما يروح هناك يتصرف تلقائى
ونكرر التمرين ده ولو لمره كل يوم
وتذكر ان العقل اللاواعى لا يميز بين الخيال والحقيقة
أخر حاجه عايز أقولها لك
عندما تتوكل على الله بصدق
وتتقى الله
وتؤمن بأن الله لا يرد لك إلا الخير
يطمئن قلبك
لأنك ستطمئن للنتائج لأنك أخذت بالأسباب ، وعلمت ان الله لن يخذلك