مركزصناعةالعبقرية
20-05-2007, 06:23 AM
<span style="color:#000000"><div align="center">بسم الله الرحمن الرحيم </div>
أعصابك حديد ؟!!!
النصائح الـ(15) للقضاء على القلق والتوتر قبل امتحان الثانوية العامة
(د.عطا بركات )
1. مادامت قد ذاكرت واجتهدت فإن درجة سهولة الامتحان أو صعوبته تعتمد على حالتك النفسية ومدى منحنى القلق والخوف عندك وكذلك توقع ذلك .
2. أبعد فكرة أن الامتحان مسألة مصيرية عن ذهنك فلن تهدم الدنيا ولن ينتهي العالم .
3. اجعل الامتحان مكاناً للتحدى فتحدى نفسك وتحدى ذاكرتك وتحدى المحبطين فروح التحدى هذه تقود للذة ومتعة أثناء الحل .
4. تأكد جيداً من جدول الامتحان وضعه أمامك وكن واعيا للموعد فالاستعداد من سمات الناجحين .
5. الثقة بالله هى المعين الذى لاينضب والفرج الذى لا ينتهى فثق بالله والله يعطيك النجاح والتفوق .
6. قبل النوم ليلة الامتحان اقرأ شيئا مضحكا وكرر عبارات إيجابية ونم هادئا مرتاحا .
7. قبل الامتحان كن جاهزا مستعدا وادرس المادة بشكل كامل متكامل .
8. خذ قسطا كافيا من النوم والراحة قبل الامتحان .
9. قم بتمرين الاسترخاء صباحا قبل الامتحان واذهب مبكرا ولا تحاول مراجعة المادة كلها فى اللحظات الأخيرة قبل الامتحان : ( تمرين الاسترخاء :
ü اجلس هادئا لمدة نصف ساعة فى غرفة هادئة لا يعكر صفوك فيها أحد .
ü يمكنك إطفاء المصابيح وإضاءة ضوء خافت بسيط .
ü اجلس على مكان مريح وباعد بين قدميك وضع يديك على جانبيك واستلق على ظهرك وارفع ركبتيك واسند رأسك على وسادة صغيرة .
ü استمع لصوت هادئ كصوت قارئ للقرآن الكريم أو نغمة تحبها واجعل الصوت هادئا بحيث يأتى من عمق الحجرة من بعيد وكأنه يناديك .
ü أغلق يديك بهدوء واجعل تنفسك هادئا ومنتظما .
ü وفى كل مرة تخرج فيها زفيار قل لفظ الجلالة ( الله ) .
ü وتخيَّل أن كل مخاوفك وهمومك وأفكارك بعيدة بعيدة عن جسدك .
ü قسِّم جسمك إلى أربعة أجزاء " اليمين الأعلى –اليمين الأسفل –اليسار الأعلى – اليسار الأسفل ).
ü وابدأ بالقسم الأول واضغط على أعضائه واحدا تلو الآخر عدة مرات ثم أرحه وأخرج ما به من ضغوط .
ü تخيل أن كل الضغوط العصبية التى تعانى منها قد خرجت من تلك الأعضاء التى ضغطت عليها .
ü ركز على تنفسك وكرر كلمة ( الله ) فى هدوء .
ü أرخ عضلات رقبتك بحيث تضغط رأسك بشدة على الوسادة وعد من 1-20 ثم أرح رأسك .
ü ثم استرخ تماما بحيث لا تشعر بجسمك ولا أعضاء جسمك .
ü قم بالتنفس التفريغى ( 2 – 4 – 8 ) حيث تتنفس( شهيق ) لمدة عدتين وتترك الهواء فى رئتيك لمدة أربع عدات ثم تتنفس ( زفير ) لمدة 8 عدات .
ü اذا عاد التوتر إلى أى جزء من أجزاء جسمك بعد ذلك فعد لعمل هذا التدريب وتمرن عليه .
10.لا تذهب إلى الامتحان وأنت خالى المعدة حتى تتوجه طاقتك إلى العقل والتفكير والحل السليم .
11.إعلم أن الامتحان هو فرصة لعرض ما تعبت فيه فلابد أن تواجهه بثقة كاملة وتامة .
12. تخيَّل نفسك واضع الامتحان وخمِّن الأسئلة التى يمكن أن تاتى واجمعها وذاكرها جيدا وراجع امتحانات السنوات السابقة .
13. نظم وقتك أثناء الامتحان واقرأ ورقة الأسئلة قراءة جيدة واستفسر عما غمض عليك .
14. إذا أحسست بالقلق أثناء الامتحان وتشتت تفكيرك فأغلق ورقة إجابتك وأغمض عينيك وتنفس التنفس التفريغى لتزيل كل توتر من جسمك ( 8:4:2).
15. لا تقلق حينما ترى زملاءك يسلمون ورق إجاباتهم قبل انتهاء الوقت , فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولا..
وفقك الله وأعانك
مع تحيات مركز صناعة العبقرية (GMC)
للتنمية العقلية والخدمات الابتكارية
لاستقبال استفساراتكم والرد على مشكلاتكم النفسية فى الفترة القادمة</span>
أعصابك حديد ؟!!!
النصائح الـ(15) للقضاء على القلق والتوتر قبل امتحان الثانوية العامة
(د.عطا بركات )
1. مادامت قد ذاكرت واجتهدت فإن درجة سهولة الامتحان أو صعوبته تعتمد على حالتك النفسية ومدى منحنى القلق والخوف عندك وكذلك توقع ذلك .
2. أبعد فكرة أن الامتحان مسألة مصيرية عن ذهنك فلن تهدم الدنيا ولن ينتهي العالم .
3. اجعل الامتحان مكاناً للتحدى فتحدى نفسك وتحدى ذاكرتك وتحدى المحبطين فروح التحدى هذه تقود للذة ومتعة أثناء الحل .
4. تأكد جيداً من جدول الامتحان وضعه أمامك وكن واعيا للموعد فالاستعداد من سمات الناجحين .
5. الثقة بالله هى المعين الذى لاينضب والفرج الذى لا ينتهى فثق بالله والله يعطيك النجاح والتفوق .
6. قبل النوم ليلة الامتحان اقرأ شيئا مضحكا وكرر عبارات إيجابية ونم هادئا مرتاحا .
7. قبل الامتحان كن جاهزا مستعدا وادرس المادة بشكل كامل متكامل .
8. خذ قسطا كافيا من النوم والراحة قبل الامتحان .
9. قم بتمرين الاسترخاء صباحا قبل الامتحان واذهب مبكرا ولا تحاول مراجعة المادة كلها فى اللحظات الأخيرة قبل الامتحان : ( تمرين الاسترخاء :
ü اجلس هادئا لمدة نصف ساعة فى غرفة هادئة لا يعكر صفوك فيها أحد .
ü يمكنك إطفاء المصابيح وإضاءة ضوء خافت بسيط .
ü اجلس على مكان مريح وباعد بين قدميك وضع يديك على جانبيك واستلق على ظهرك وارفع ركبتيك واسند رأسك على وسادة صغيرة .
ü استمع لصوت هادئ كصوت قارئ للقرآن الكريم أو نغمة تحبها واجعل الصوت هادئا بحيث يأتى من عمق الحجرة من بعيد وكأنه يناديك .
ü أغلق يديك بهدوء واجعل تنفسك هادئا ومنتظما .
ü وفى كل مرة تخرج فيها زفيار قل لفظ الجلالة ( الله ) .
ü وتخيَّل أن كل مخاوفك وهمومك وأفكارك بعيدة بعيدة عن جسدك .
ü قسِّم جسمك إلى أربعة أجزاء " اليمين الأعلى –اليمين الأسفل –اليسار الأعلى – اليسار الأسفل ).
ü وابدأ بالقسم الأول واضغط على أعضائه واحدا تلو الآخر عدة مرات ثم أرحه وأخرج ما به من ضغوط .
ü تخيل أن كل الضغوط العصبية التى تعانى منها قد خرجت من تلك الأعضاء التى ضغطت عليها .
ü ركز على تنفسك وكرر كلمة ( الله ) فى هدوء .
ü أرخ عضلات رقبتك بحيث تضغط رأسك بشدة على الوسادة وعد من 1-20 ثم أرح رأسك .
ü ثم استرخ تماما بحيث لا تشعر بجسمك ولا أعضاء جسمك .
ü قم بالتنفس التفريغى ( 2 – 4 – 8 ) حيث تتنفس( شهيق ) لمدة عدتين وتترك الهواء فى رئتيك لمدة أربع عدات ثم تتنفس ( زفير ) لمدة 8 عدات .
ü اذا عاد التوتر إلى أى جزء من أجزاء جسمك بعد ذلك فعد لعمل هذا التدريب وتمرن عليه .
10.لا تذهب إلى الامتحان وأنت خالى المعدة حتى تتوجه طاقتك إلى العقل والتفكير والحل السليم .
11.إعلم أن الامتحان هو فرصة لعرض ما تعبت فيه فلابد أن تواجهه بثقة كاملة وتامة .
12. تخيَّل نفسك واضع الامتحان وخمِّن الأسئلة التى يمكن أن تاتى واجمعها وذاكرها جيدا وراجع امتحانات السنوات السابقة .
13. نظم وقتك أثناء الامتحان واقرأ ورقة الأسئلة قراءة جيدة واستفسر عما غمض عليك .
14. إذا أحسست بالقلق أثناء الامتحان وتشتت تفكيرك فأغلق ورقة إجابتك وأغمض عينيك وتنفس التنفس التفريغى لتزيل كل توتر من جسمك ( 8:4:2).
15. لا تقلق حينما ترى زملاءك يسلمون ورق إجاباتهم قبل انتهاء الوقت , فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولا..
وفقك الله وأعانك
مع تحيات مركز صناعة العبقرية (GMC)
للتنمية العقلية والخدمات الابتكارية
لاستقبال استفساراتكم والرد على مشكلاتكم النفسية فى الفترة القادمة</span>