رياضة دايت كاملة للجسم

تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187168.jpg

عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187169.jpg

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187170.jpg

عضلات الظهر العلوية

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187171.jpg

هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187172.jpg

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/12540/14808/187176.jpg

http://www6.0zz0.com/2010/10/05/21/183186025.gif

الموضوع رائع وجميل

بارك اللة فيكي يااستاذة نغم دائما انت مبدعة :

http://www6.0zz0.com/2010/10/05/21/183186025.gif
شكرا لمرورك الجميل

الموضوع رائع وجميل
مروركم هو الاروع شكرا

بارك اللة فيكي يااستاذة نغم دائما انت مبدعة :


الف شكر على مرورك الجميل

شكرا اووووووووووووووى

شكرا اووووووووووووووى

شكرا على مرورك تحياتي

http://img522.imageshack.us/img522/5939/751tf8.gif

http://img522.imageshack.us/img522/5939/751tf8.gif



شكرا على مرورك الرائع

جزاكم الله خير


مفيش وقت والله للرياضه حتي ههههههههههههه


(( المؤمن القوي خير واحب الي الله من المؤن الضعيف))


ده طبعا


فربنا يسامحنا باه

هههه


جزاكم الله خيرا

جزاكم الله خير


مفيش وقت والله للرياضه حتي ههههههههههههه


(( المؤمن القوي خير واحب الي الله من المؤن الضعيف))


ده طبعا


فربنا يسامحنا باه

هههه


جزاكم الله خيرا

وجزاك الله كل الخير
تحياتي

لو سمحت هل يجب الاحماء قبل هذه التمارين و ما هي تمارين الاحماء و بارك الله فيكي

لو سمحت هل يجب الاحماء قبل هذه التمارين و ما هي تمارين الاحماء و بارك الله فيكي


يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.
وهناك تمارين كثيره ان شاء الله سوف اوافيكم بها قريبا
تحياتي

شكرا علي الموضوع الاكثر من مفيد

شكرا علي الموضوع الاكثر من مفيد
شكرا على مرورك
تحياتي

موضوع مفيد جدا ..
جزاك الله خيرا استاذتي العزيزة ..

موضوع مفيد جدا ..


جزاك الله خيرا استاذتي العزيزة ..



حبيبة قلبي الف شكر
وجزاك الله خيرا ووفقك

كالعاده طبعا موضوع مميز من أجمل استاذه
http://www.arabsys.net/pic/thanx/27.gif (http://www.arabsys.net/pic/index.php)

العقل السليم فى الجسم السليم
موضوع جميل ....شكرا لكتابتة

العقل السليم فى الجسم السليم
موضوع جميل ....شكرا لكتابتة

الف شكر على المرور الغالي

شكرا لكي وتسلم يداك

شكرا لكي وتسلم يداك

ويسلملي مرورك شكرا

السلام عليكم ...
يسلموا ... تمارين حلوه وياريت لو لتقويه عضلات البطن

السلام عليكم ...
يسلموا ... تمارين حلوه وياريت لو لتقويه عضلات البطن

شكرا لمروركم وهذه احسن طريقة لشد البطن مجربة
تحياتي


http://www.thanwya.com/vb/showthread.php?t=398738

شكرا على الموضوع

شكرا على الموضوع القيم

شكرا على الموضوع



http://www.albdoo.info/imgcache2008/6eced4fed20c25279a79a0897caf249f.gif

رائع جدا دائما الى تطوير احسن يارب

رائع جدا دائما الى تطوير احسن يارب
شكرا على مرورك
تحياتي

شششششككككككككككككككككككككككككررررررررررررررررررااا اااااااااااااااااااااااااااا

مشكور على هذا الموضوع الرائع

شكراااااااااااا

جميلة جدا التمارين دي

ساعه من المشي المتوسط يحرق 280 سعر حرارى
ساعه سباحه يحرق 300 سعر حراري
ساعه تمارين يحرق 350 سعر حراري
ساعه اعمال المنزل يحرق من 150 الى 200 سعر حراري
نصف ساعه علي الدراجه الثابته يحرق 245 سعر حراري
نصف ساعه مشي علي السير يحرق 315 سعر حراري
15 دقيقه من المشي يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه تمارين ايروبيك يحرق 100 سعر حراري
15 دقيقه جري بطيء او هروله يحرق 200 سعر حراري
15 دقيقه اعمل منزليه يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه سباحه يحرق 120 سعر حراري
15 دقيقه نط الحبل يحرق 165 سعر حراري
15 دقيقه صعود السلالم يحرق 300 سعر حراري
وطبعا رياضة المشى من اهم وانجح واسهل الرياضات لنزول الوزن


*** والمية فى الجدول 6 أكواب........ طبعا ده الحد الادنى.......... وطبعا كترى وزودى براحتك...وطبعا كلنا عارفين اهمية شرب المياة وفوائدها الكتيرة

شششششككككككككككككككككككككككككررررررررررررررررررااا اااااااااااااااااااااااااااا

شكرا على مرورك
تحياتي

مشكور على هذا الموضوع الرائع
وشكرا على مرورك الرائع
تحياتي

شكراااااااااااا

شكرا لمرورك

جميلة جدا التمارين دي
مرورك هو الاجمل
تحياتي

ساعه من المشي المتوسط يحرق 280 سعر حرارى

ساعه سباحه يحرق 300 سعر حراري
ساعه تمارين يحرق 350 سعر حراري
ساعه اعمال المنزل يحرق من 150 الى 200 سعر حراري
نصف ساعه علي الدراجه الثابته يحرق 245 سعر حراري
نصف ساعه مشي علي السير يحرق 315 سعر حراري
15 دقيقه من المشي يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه تمارين ايروبيك يحرق 100 سعر حراري
15 دقيقه جري بطيء او هروله يحرق 200 سعر حراري
15 دقيقه اعمل منزليه يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه سباحه يحرق 120 سعر حراري
15 دقيقه نط الحبل يحرق 165 سعر حراري
15 دقيقه صعود السلالم يحرق 300 سعر حراري
وطبعا رياضة المشى من اهم وانجح واسهل الرياضات لنزول الوزن



*** والمية فى الجدول 6 أكواب........ طبعا ده الحد الادنى.......... وطبعا كترى وزودى براحتك...وطبعا كلنا عارفين اهمية شرب المياة وفوائدها الكتيرة


شكرا على الجدول والمعلومات القيمة
15 دقيقه صعود السلالم يحرق 300 سعر حراري
ومفيد جدا لالام الظهر نصحني بها الطبيب اليوم
بارك الله فيك وجزاك الله الف خير
تحياتي وتقديري

بااااااارك الله فيكى

موضوع جميل جداً ومفيد

كل عام وانتم بخير
http://i43.servimg.com/u/f43/13/93/56/25/ooooou10.jpg

جزاكم الله خيرا استاذة نغم
موضوع مفيد جدا
وبنحاول نعمل شوية رياضه واحنا واقفين فى المطبخ
تحياتى

شكرا جزيلا

شكراااااااااا موضوع جميل بارك الله فيك

بارك الله فيكى
وشكرا على الموضوع

بااااااارك الله فيكى

وبارك الله فيك شكرا على المرور العطر
تحياتي

موضوع جميل جداً ومفيد


الاجمل مرورك الطيب
جزاك الله خيرا
تحياتي

كل عام وانتم بخير





وحضرتك بالف خير شكرا لمرورك الطيب

:av4056bb7jp3::av4056bb7jp3::av4056bb7jp3:جميل جدا

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSfra46jfH6x9vuxXQNTyc0mn2FCQpUv QiVJkDl2R1ySLUnbd9ZqQ

بارك الله فيك ولك
وجزاك عنا خيرا
شكرى بلا حد
سهــ ماجد ــام

جزاكى الله خيرا

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcsfra46jfh6x9vuxxqntyc0mn2fcqpuv qivjkdl2r1yslunbd9zqq

وجزاك الله الف خيرا
تحياتي

بارك الله فيك ولك

وجزاك عنا خيرا
شكرى بلا حد
سهــ ماجد ــام





وبارك الله فيك وجزاك الله الف خير
نورت المنتدى
تحياتي

جزاكى الله خيرا
وجزاكي الله الف خير

جزاكى الله كل حير على الموضوع الرائع

لو سمحت هل يجب الاحماء قبل هذه التمارين و ما هي تمارين الاحماء و بارك الله فيكي

لو سمحت هل يجب الاحماء قبل هذه التمارين و ما هي تمارين الاحماء و بارك الله فيكي
شكرا على المرور جزاكم الله خيرا




يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.
وهناك تمارين كثيره ان شاء الله سوف اوافيكم بها قريبا
تحياتي

شكرا على الموضوع

شكرا على الموضوع
شكرا على مرورك

ياريت ياأستاذة نغم تعملين برنامج ونتابع مع حضرتك

كما عملت الاستاذة ندى المصريه مشرفة القسم
وكانت تتابع معنا انزال الوزن والتخسيس
جزاها الله خيرا

ياريت ياأستاذة نغم تعملين برنامج ونتابع مع حضرتك

كما عملت الاستاذة ندى المصريه مشرفة القسم
وكانت تتابع معنا انزال الوزن والتخسيس
جزاها الله خيرا


اولا شكرا على مرورك
اتمنى اعمل برنامج للتخسيس واتواصل مع العضوات
حبيبتي تعرفين وقتي الان لايسمح ان شاء بالمستقبل
لو صار عندي وقت
تحياتي