السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلين بيكم

هناك بعض الاشخاص الذين يعانون من مرض السمنه
في جميع مراحل حياتهم
فحبيت نقدم لسيادتكم برنامج للتخسيس اسبوعي
ويارب اكون عرفت افيدكم



الفطور :- 1 توست محمص + ملعقه لبنه او بيضه مسلوقه او جبنه + حليب مع شاي

الضحي : كوب شاي او قهوه

قبل الغداء بنص ساعه : 5 حبات خس + نص ليمون علي كوب ماء

الغداء:-
اليوم الاول :- سلطه + روب خالي الدسم + حبه فاكهه
اليوم الثاني :- حبه بطاط مسلوقه او مشويه + قطعه جبن + سلطه
اليوم الثالث :-تونه +سلطه +1 توست
اليوم الرابع:-سمكه كبيره مشويه + سلطة روب بالخيار مع شويه ثوم
اليوم الخامس :- 2 قطعه لحم متوسطه+ تبوله
اليوم السادس:-نصف دجاجه مشويه+فتوش
اليوم السابع:-الاكل اليومي العادي بس بكميات قليله



العشاء :-
1-خس مع لبنة+2 كيوي
او
2- توست+جبنه او لبنه او بيضه مسلوقه +حليب خالي الدسم


ملاحظه:-
سوف تفقد من الوزن عند التباعه 4-5 كيلو جرام اسبوعيا

وانا كل اسبوع راح تلاقي نظام مختلف علشان الملل
وان شاء الله حنزل ليكم كمان وانتم تتبعوا الرجيم
تحياتي ....

رجيم الاسبوع التاني

الإفطار:

البروتينات اختاري أحدهما:

بيضة مسلوقة

أو

طبق صغير فول مدمس بدون زيت + ربع رغيف خبز أبيض أو ثث خبز أسمر

يمكنك اضافة جبن مثلثات يوم بعد يوم لوجبة الافطار.

كوب حليب كامل الدسم

كوب شاي او قهوة + سكر خفيف (ملعقة شاي)



الغداء:

طبق صغير أرز (كوب شاي)

أو

نصف رغيف خبز أسمر او ثلث رغيف أبيض

البروتينات:

¼ كيلو سمك مشوي بدون جلد

أو

¼ دجاجة مشوية بدون جلد

أو

¼ كيلو لحم مشوي يزال جميع الدهون

طبق شاي صالونة خضار مطبوخة بزيت نباتي

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت أو خل.

يمكن اضافة شوربة الخضار ويمكن أن تضاف سلطة الفواكه الطازجة لوجبة الغداء مرتين أسبوعيا.

السوائل:

عصير بؤتقال طازجن كوب من الماء



العشاء (3 ساعات قبل النوم):

فواكه طازجة ( الموز لا يزيد عن نصف حبة ويستحب التقليل من العنب والتفاح)

البروتين:

فخذ دجاجة مشوية أو حمص بدون زيت.

أو

قرصين من بورغر الدجاج أو اللحم المشوي دون قلي

ربع رغيف من الخبز الأبيض أو نصف رغيف أسمر

زبادي خفيف الدسم أو جبنة بيضاء

سلطة خضراء

كوب او كوبين من الماء

عصير برتقال طازج بدون سكر

مشكورة ايتها الفاضلة

شكرا جزيلا
ياريت لو فيه برامج أخرى
لأن التغيير فى الأنظمة أفضل