مشاهدة النسخة كاملة : خمسة طرق لازالة التوتر


حمدى حسام
20-05-2014, 12:06 PM
http://vb.almastba.com/imgcache/almastba.com_1392128581_588.jpg

خمس طرق لازالة التوتر (http://vb.almastba.com/t328453.html) :


. يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل، هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل.


1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60
التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس. و العد البطيء و المدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.


2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات ، ثم ضعها جانباً للغد
طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة ومعرفة انهم موجودين لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق، قد يساعد في اتخاذ عقلك قبالة منهم بينما أنت تحاول أن تبقى و ترتاح .


3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات
التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم. مع التركيز على معدتك ، ارتفاعاً وهبوطاً ، وأنفاسك التي تتدفق داخل وخارج، سوف تساعدك على التركيز على الجسم ، بدلا من التشتت في الخارج.


4. تخيل أنك تطفو على سحابة ، و ماذا سوف يمر بك و ترى
التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع حواسك للمشاركة : تخيل ما ترى ،ما تسمع ، و ما تشم في مكان السلام هذا .


5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك
الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتير عضلات إرادية، والتي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج. استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر (http://vb.almastba.com/t328453.html) العضلي والقلق النفسي العام ,

mostfa naser
26-05-2014, 08:43 AM
راااااااائع

شكرا لك

لامىى
27-05-2014, 11:53 PM
شكراااااااااااااااااااا على الموضوع الرائع

mona06
28-05-2014, 11:20 PM
شكر جزيلا لكم

العشرى1020
31-07-2014, 12:18 PM
جزيل الشكر لك اخى الكريم

هاوى إبداع
02-08-2014, 10:30 PM
جزاكم الله خيرا

اسراء سمير00
03-08-2014, 01:16 AM
شكرااا جزيلااااا علي الموضوع المميز
تسلم إيد حضرتك ، وجزاك الله خيرااا

خالص تحياتي

حمدى حسام
14-08-2014, 11:51 PM
الاساتذة الافاضل



mostfa naser (http://thanwya.com/vb/member.php?u=665140) http://thanwya.com/vb/style12/statusicon/user_offline.gif
لامىى (http://thanwya.com/vb/member.php?u=404088) http://thanwya.com/vb/style12/statusicon/user_offline.gif
mona06 (http://thanwya.com/vb/member.php?u=268481) http://thanwya.com/vb/style12/statusicon/user_offline.gif
العشرى1020 (http://thanwya.com/vb/member.php?u=212169) http://thanwya.com/vb/style12/statusicon/user_offline.gif
http://thanwya.com/vb/image.php?u=223413&dateline=1252947300 (http://thanwya.com/vb/member.php?u=223413) هاوى إبداع (http://thanwya.com/vb/member.php?u=223413) http://thanwya.com/vb/style12/statusicon/user_offline.gif
طـــب الأزهــــــر
العضو المميز للقسم الطبى لعام 2014


http://thanwya.com/vb/image.php?u=605301&dateline=1376954970 (http://thanwya.com/vb/member.php?u=605301) اسراء سمير00 (http://thanwya.com/vb/member.php?u=605301) http://thanwya.com/vb/style12/statusicon/user_offline.gif
طــــالبــة جــــامعـيه ومشرفة قسم حواء والحياة







مرور ومشاركات سيادتكم وسام على صدورنا

نتمنى ان تنال اعجابكم

هند صبرى سيد
03-02-2015, 06:46 PM
مشكووووووور

ناديا مصطفي
16-02-2015, 05:03 PM
مشكوووووووور

حمدى حسام
17-03-2015, 11:40 PM
مشكووووووور

مشكوووووووور
أسعد الله جميع أوقاتكم
يسعدنى تواجدكم الغالى
جعلها الله في ميزان حسناتك

مى مراد محمد
27-07-2015, 02:15 PM
شكرا على المعلومات الجميلة المفيدة

حنان عيسى
11-09-2015, 06:43 PM
موضوع مميز مشكور