Mr. Hatem Ahmed
19-08-2015, 11:25 PM
http://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2014/01/Most-Effective-Ways-To-Boost-Your-Metabolism-312x198.jpg
((أفضل 9 أطعمة لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم))
التمثيل الغذائي أو (الأيض)، هو ما يقوم به الجسم من عمليات كيميائية لتحويل الغذاء (http://www.actionha.net/articles/14347-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-5-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%85%D8%B1%D9%8A%D8%AD)إلى مركبات مختلفة تحتاجها الأعضاء، وطريقة عمله تحدد اكتساب وفقدان الوزن، وإذا كان جسدك يعاني من بطء في هذه العملية، فإليك قائمة بأطعمة (http://www.actionha.net/articles/17078-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AA%D8%AD%D9%88%D9%84-%D9%84%D9%85%D8%A3%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%82%D8%A7%D8%AA%D9%84%D8%A9)من شأنها تحسين الأيض:
(1) الــشـــوفـــــان
http://www.rjeem.com/wp-content/uploads/2012/04/%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86.jpg
ابدأ بتناوله كوجبة إفطار، فهو غني بالألياف الدهنية سهلة الحرق، كما يساعد في تقليل نسبة الكولسترول في الدماء وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
(2) الــجـــريــــب فـــــروت
http://girls-women.net/images/img_1/b1cbfcbbec1e5e82d50c4d64080f0237.jpg
تشير الدراسات إلى أن تناول الــــ "جريب فروت" بانتظام يساعد في تقليل نسبة الأنسولين في الدماء، وهو ما يساعد الجسم في معالجة الطعام بشكل أفضل، ويعني ذلك أنك ستتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية وسيميل جسدك لتخزين نسبة أقل من الدهون.
(3) الـفـلــفـــل الـــحــــار
http://www.irakna.com/wp-content/uploads/2015/04/paprika.jpg
يساعد في الإسراع من عملية خسارة الوزن الزائد، مثل فلفل الـ"هالبينون" الذي يحتوي على مواد كيميائية اسمها الــ "كابساسين" وهي المصدر الأساسي لتلك الحرارة التي تتميز بها تلك الأنواع من الفلفل الحار، وهو ما يدعم عملية الأيض ويحفزها، وتساعد تلك المادة في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من تناولك للطعام بساعات، ولكن لا تكثر منه.
(4) الــبـــروتــيــــن
http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_01/article_01/2.jpg
يوجد في الدجاج والديك الرومي، وغيرها من أنواع اللحوم والتي تتطلب الكثير من الطاقة لهضمها وإذابتها، أي أنه أثناء عملية هضمها يبذل الكثير من المجهود، أي حرق أعلى للسعرات الحرارية أكثر من الدهون.
(5) أسـمــاك الـســالــمـــون والـتــونـــة
http://www.todaywomenhealth.com/wp-content/uploads/2012/07/550626.gif.jpg
يُعد تناول تلك الأنواع من الأسماك الطريقة الأفضل للتخلص من إفراز الجسم لهرمون الــ "ليبتين" المسؤول عن إبطاء عملية الأيض، فالزيوت التي تحتويها أسماك كالتونة والسالمون أظهرت مدى كفاءتها في التخلص من تلك المادة من الجسم.
(6) زبـادي قـلـيـــل الــدســـــم
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/94680.gif
من أفضل الأطعمة لتناولها إذا كنت تحاول التخلص من الوزن الزائد وتحسين عملية الأيض، فالزبادي غني بالكالسيوم والبروتين، ليكون بذلك مصدر جيد للطاقة التي يحتاجها الجسم، كما أنه يساعد في بناء العضلات، وتنظيم عملية الهضم.
(7) الـشــاي الأخـــضـــــر
http://alarabalyawm.net/wp-content/uploads/2014/01/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AE%D8%B6%D8%B1.jpg
وجد أن نسبة الكافيين الموجودة بالشاي الآخر تساعد في تحسين معدلات ضربات القلب، وتسريع عملية الأيض، كما يحتوي على مادة كيميائية تعرف باسم"EGCG" والتي تساعد في تحفيز كفاءة الجهاز العصبي، ويساعد في حرق السعرات الحرارية.
(8) الـبــروكـــلـــــي
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTLCKRVBArN8dKAck5tE-kupNJSHwQrsR3_Q9RZxi9MYvcmvJinnQ
من الأطعمة الغنية بكل من الكالسيوم، وفيتامين "سي"، وهما من الفيتامينات التي تساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع وأكثر كفاءة، فالكالسيوم يساعد في تحفيز عملية الأيض، بينما يساعد فيتامين "سي" في تحصين قدرة الجسم على امتصاص المزيد من الكالسيوم.
(9) الــلــــوز
http://www.weziwezi.com/news/wp-content/uploads/2012/02/almond-425x282.jpg
قد يكون غنياً بالسعرات الحرارية، ولكنه مليء بالأحماض الدهنية الأساسية والتي تعد من أفضل ما يحسن عملية الأيض.
*********
((أفضل 9 أطعمة لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم))
التمثيل الغذائي أو (الأيض)، هو ما يقوم به الجسم من عمليات كيميائية لتحويل الغذاء (http://www.actionha.net/articles/14347-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-5-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%85%D8%B1%D9%8A%D8%AD)إلى مركبات مختلفة تحتاجها الأعضاء، وطريقة عمله تحدد اكتساب وفقدان الوزن، وإذا كان جسدك يعاني من بطء في هذه العملية، فإليك قائمة بأطعمة (http://www.actionha.net/articles/17078-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AA%D8%AD%D9%88%D9%84-%D9%84%D9%85%D8%A3%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%82%D8%A7%D8%AA%D9%84%D8%A9)من شأنها تحسين الأيض:
(1) الــشـــوفـــــان
http://www.rjeem.com/wp-content/uploads/2012/04/%D8%B4%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86.jpg
ابدأ بتناوله كوجبة إفطار، فهو غني بالألياف الدهنية سهلة الحرق، كما يساعد في تقليل نسبة الكولسترول في الدماء وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
(2) الــجـــريــــب فـــــروت
http://girls-women.net/images/img_1/b1cbfcbbec1e5e82d50c4d64080f0237.jpg
تشير الدراسات إلى أن تناول الــــ "جريب فروت" بانتظام يساعد في تقليل نسبة الأنسولين في الدماء، وهو ما يساعد الجسم في معالجة الطعام بشكل أفضل، ويعني ذلك أنك ستتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية وسيميل جسدك لتخزين نسبة أقل من الدهون.
(3) الـفـلــفـــل الـــحــــار
http://www.irakna.com/wp-content/uploads/2015/04/paprika.jpg
يساعد في الإسراع من عملية خسارة الوزن الزائد، مثل فلفل الـ"هالبينون" الذي يحتوي على مواد كيميائية اسمها الــ "كابساسين" وهي المصدر الأساسي لتلك الحرارة التي تتميز بها تلك الأنواع من الفلفل الحار، وهو ما يدعم عملية الأيض ويحفزها، وتساعد تلك المادة في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من تناولك للطعام بساعات، ولكن لا تكثر منه.
(4) الــبـــروتــيــــن
http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue_01/article_01/2.jpg
يوجد في الدجاج والديك الرومي، وغيرها من أنواع اللحوم والتي تتطلب الكثير من الطاقة لهضمها وإذابتها، أي أنه أثناء عملية هضمها يبذل الكثير من المجهود، أي حرق أعلى للسعرات الحرارية أكثر من الدهون.
(5) أسـمــاك الـســالــمـــون والـتــونـــة
http://www.todaywomenhealth.com/wp-content/uploads/2012/07/550626.gif.jpg
يُعد تناول تلك الأنواع من الأسماك الطريقة الأفضل للتخلص من إفراز الجسم لهرمون الــ "ليبتين" المسؤول عن إبطاء عملية الأيض، فالزيوت التي تحتويها أسماك كالتونة والسالمون أظهرت مدى كفاءتها في التخلص من تلك المادة من الجسم.
(6) زبـادي قـلـيـــل الــدســـــم
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/94680.gif
من أفضل الأطعمة لتناولها إذا كنت تحاول التخلص من الوزن الزائد وتحسين عملية الأيض، فالزبادي غني بالكالسيوم والبروتين، ليكون بذلك مصدر جيد للطاقة التي يحتاجها الجسم، كما أنه يساعد في بناء العضلات، وتنظيم عملية الهضم.
(7) الـشــاي الأخـــضـــــر
http://alarabalyawm.net/wp-content/uploads/2014/01/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AE%D8%B6%D8%B1.jpg
وجد أن نسبة الكافيين الموجودة بالشاي الآخر تساعد في تحسين معدلات ضربات القلب، وتسريع عملية الأيض، كما يحتوي على مادة كيميائية تعرف باسم"EGCG" والتي تساعد في تحفيز كفاءة الجهاز العصبي، ويساعد في حرق السعرات الحرارية.
(8) الـبــروكـــلـــــي
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTLCKRVBArN8dKAck5tE-kupNJSHwQrsR3_Q9RZxi9MYvcmvJinnQ
من الأطعمة الغنية بكل من الكالسيوم، وفيتامين "سي"، وهما من الفيتامينات التي تساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع وأكثر كفاءة، فالكالسيوم يساعد في تحفيز عملية الأيض، بينما يساعد فيتامين "سي" في تحصين قدرة الجسم على امتصاص المزيد من الكالسيوم.
(9) الــلــــوز
http://www.weziwezi.com/news/wp-content/uploads/2012/02/almond-425x282.jpg
قد يكون غنياً بالسعرات الحرارية، ولكنه مليء بالأحماض الدهنية الأساسية والتي تعد من أفضل ما يحسن عملية الأيض.
*********