1. دع القهوة تبرد:
لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

2. مضغ الخضار جيدا:
إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

3. المشي يوميا:
المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

4. الإكثار من تناول اللوز:
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر لها النظام الغذائي اليومي.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

5. إضافة القرفة على القهوة:
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

6. لا داعي للعجلة والسرعة:
لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

7. مضغ العلكة (اللبان) بين الوجبات:
ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه:
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :
عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية:
يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة.


http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد:
تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

12. نظافة الأسنان:
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

13. النوم بشكل أفضل :
تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

14. الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض :
الخبز الأسمر (القمح الكامل) يحتوي على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

15. شرب الشاي الأخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان .

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

16. تناول السمك مرة في الأسبوع :
على الرغم من أن الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

17. التوقف عن قضم الأظافر :
هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسويس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

18. الإكثار من تناول الأعشاب :
تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

19. الاستمتاع بالإجازة:
اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif
20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا:
حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

http://gfx1..hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

21. استخدام كريم الوقاية من الشمس:
للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لأشعة الشمس.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif


22. لا لحمل الأغراض الثقيلة:
ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

23. الانتباه للون اللسان:
يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لأي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي.

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif

24. التنزه خارج المنزل:
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء .

http://gfx1.hotmail.com/mail/w3/pr01/ltr/i_safe.gif
25. نظافة الملابس:
قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس

شكرا على المعلومات القيمة دى

جزاك الله كل خير

وجزاكم الله مثله

جزاك الله كل خير
على الافادة

جزاك الله خيرا علي المعلومات الجامده دي

والله معلومات كلها جديده ومفيده

جزاك الله خير

جزاكم الله خيرا جميعا