بوابة الثانوية العامة المصرية - الوصايا العشر للمصابين بالكرش

بوابة الثانوية العامة المصرية (https://www.thanwya.com/vb/index.php)

- ركن الغـذاء والـدواء (https://www.thanwya.com/vb/forumdisplay.php?f=567)

- - الوصايا العشر للمصابين بالكرش (https://www.thanwya.com/vb/showthread.php?t=225383)

الوصايا العشر للمصابين بالكرش

الوصايا العشر للمصابين بالكرش

"
"
"
"

http://www.rjeem.com/upload/images/1171705177.pjpeg

هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها:

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.

تسلم

جزاك الله خيرا

جزاك الله خيرا

بس الحاجات اللي حضرتك قولتها دي
عايزة صبر
و ده مش موجود
:d:d:d
شكرا لحضرتك علي الموضوع

جزاك الله كل خير

جزاك الله خيرا

مشكووووووووووووووووووووووورررررررررررر

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااااااااااا على الردود

كود PHP:


		
			
[HTML][CODE]:022yb4::022yb4::022yb4::022yb4::022yb4::022yb4::022yb4::022yb4::022yb4::022yb4::022yb4:[/CODE][/HTML]

اجمل كلام

كلام مفيد جدا مشكوررررر

صعب جدا جدا جدا جدا تطبيقها - باعتباري من أصحاب الكرش -

وصايا جميلة اتمنى اعمل بها بارك الله فيك

الوصايا عاوز اطبقها عشان انزل للوزن المطلوب وشكراً على النصائح

جزاك الله خيرا

شكرا ليك جدا

نصائح غاليه ..مشكووووووووووووووووووررررررررررر

بارك الله فيك:078111rg3:

نصائح حلوة ومفيدة يارب نقدر عليها

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااا للردود الحلوة

جزاك الله خيرا

شكرااااااااااااااااااااااااااا

جزاك الله خيرا
ولكن يا اخى هذه النصائح للحفاظ على الوزن وليس لتخسيس الكرش

بارك الله فيك

شكرا جزيلا على هذا المجهود

طب الرفيع اللى فيه كرش يعمل ايه

مشكووووووووووووووووووووووووور

جزاك الله خيرا

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العروبة2 (المشاركة 2449509)

الوصايا عاوز اطبقها عشان انزل للوزن المطلوب وشكراً على النصائح

مشكوووووووووووووووووووووور
باليونانية :افخريستو بولي
بالصينية: راخ مت
بالاسبانية: جراتسي
بالايطالية: جراثياس
بالحبشية: اميسكانالو
بالانجليزية: ثانكس
بالفرنسية:مغسي
بالألمانية : Danke دنكــه
بالتركية : تشك تشكر ادارم
بالهندية: شكريا:
باللغه الام شكرا جزيلا

موضوع يستحق المشاركة فقد أثار إعجابي حقا .

شكرا لحضرتك علي الموضوع

بارك الله فيك على موضوع الكرش ونتمنى لك التوفيق.