ملف كامل عن افضل طرق الريجيم المتبعة لدي د/ مها رداميس
 

بسم الله الرحمن الرحيم و به نستعين


افضل طرق الريجيم المتبعة لدي د/ مها رداميس ( اخصائية التغذية الشهيرة )

* التعليمات التي يجب اتباعها لانجاح الريجيم :

_ يجب اتباع تلك التعليمات من اجل الوصول الي الهدف المطلوب ثم تثبيت الوزن للحفاظ علي ما فقد من الوزن
و يجب قراءة نظام الاكل جيدا للتاكد من انه يناسبك و انه مخصصا لشخصك

* اولا المسموح :

1- مسموح شرب (2) كوب شاي و (1) قهوة و (1) نسكافيه و حجم فنجان قهوة لبن ***** الدسم

2- يمكن تبديل الايام اي يوم مكان الاخر ( تبديل الوجبات )

3- يمكن تناول الطماطم المطهية مع الخضار او مع المكرونة او ارز مسلوق ( بدون سمن او زيت او زبدة )

4- مسموح باكل السمك - لحم - فراخ مشوية او مسلوقة

5- يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة او مشكل بين الوجبات
و يمكن ايضا تناول الخيار او الخس

6- الخضار المسموح به ( كوسة - فاصوليا - سبانخ - بامية - خرشوف - بروكلي - كرنب ) كل الانواع او صنف واحد

7- اختيار الفاكهة من هذه الانواع ( برتقال - بطيخ - تفاح - خوخ - مشمش جوافة - فراولة )

ثانيا الممنوع :

1- استخدام الكاتشب - المايونيز - الزيت - السمن - الزيدة .

2-تناول المخللات و الحوادق لانها تساعد علي تخزين الماء بالجسم

3- ممنوع تناول الجزر - البسلة -البنجر - البطاطس - القلقاس الا اذا كان مكتوب في البرنامج

4- ممنوع اضافة العيش بانواعه

5- الاكل امام التليفزيون

6- ممنوع تناول الاندومي

7- ممنوع الاعتماد علي و جبة واحدة او الجمع بين الوجبات

8- ممنوع وضع زبادي علي المكرونة و كذلك الجبنة علي المكرونة

9- تبديل اي نوع طعام بالعيش او التوست

ثالثا لابد :

1-الاكل ببطء شديد حتي الشبع مع مضغ الاكل جيدا

2- بين كل وجبة و الاخري 4-6 ساعات

3 - شرب 3 لتر ماء يوميا 2كوب قبل الاكل بنصف ساعة و 2 كوب بعد الاكل - يفضل كوب ماء دافئ مضاف اليه ليمون

4- يجب ترك ادوات الطعام علي المائدة و ليس في يدك لتعطي نفسك فرصة للمضغ و لكي تشعري بالشبع

5- قياس الوزن بعد الوجبة المفتوحة التي يؤخد قبلها 2 كوب ماء و بعدها 2 كوب ماء

* وصفات الطعام ( طريقة التحضير ):

اولا المكرونة :

- ملو مج قبل السلق و يضاف له صلصة فريش و عليها ملح و فلفل و بهارات

ثانيا الارز :

- ملو كوب قبل السلق ( كوب ارز يضاف اليه كوب ماء و يضاف عند غليان الماء الملح و البهارات

ثالثا الخضروات :

تطبخ ني في ني ( بدون زيت او سمن ) او علي البخار او شوربة خضار - يضاف الطماطم و البصل و الثوم و البهارات و التوابل

- يمكن ان نضع كل الخضروات علي بعضها و تقطع الطماطم ترنشاط و معها البصل و توضع في الفرن

نظام ريجيم الدكتورة مها رداميس

* النظام الاول :

* اليوم الاول و الثاني :

الافطار : 3 قطع لانشون + جبنة قريش + جبن مودزاريلا ملو فنجان صغير

الغداء : خضار و كوب ارز

سناك : تفاحة

العشاء : سلطة و كوب مكرونة مسلوقة

سناك : خيار

* اليوم الثالث و الرابع :

الافطار : 2 بيضة مسلوقة + 1 شيدر + مودزاريلا ملو فنجان صغير

الغداء : تونة و سلطة

سناك : خيار

العشاء : خضار و كوب ارز مسلوق

سناك : برتقالة

اليوم الخامس و السادس :

الافطار : 4 ملاعق فول بدون زيت و سلطة

الغداء : خضار و كوب ارز مسلوق

سناك : تفاحة

العشاء : 4 ثمرات فاكهة

سناك : خيار

اليوم السابع : فري

* النظام الثاني :

- اليوم الاول و الثاني :

الافطار : جبنة قريش و خيار و بيضة و 1 شيدر

الغداء : ربع فرخة مشوية و سلطة

او لحم مشوي و خضار

سناك : تفاحة

العشاء : مكرونة مسلوقة و خيار

بعد العشاء : خيار

اليوم الثالث و الرابع :

الافطار : 2 زبادي لايت و 2 فاكهة

الغداء : مكرونة مسلوقة و سلطة

سناك : تفاحة

العشاء : ربع فرخة مشوية و خضار و سلطة

بعد العشاء : خيار

اليوم الخامس و السادس :

الافطار : بيض و جبن و بسطرمة

الغداء : ربع فرخة مشوية و خضار و سلطة

سناك : تفاحة

( خيار او خس )

العشاء : بيضة و جبنة قريش و 1 شيدر و جرجير

سناك : خيار

اليوم السابع :

الافطار : بيض و قريش و خيار

او زبادي لايت و 1 فاكهة

الغداء : بطاطس مسلوقة و طبق سلطة و خضار

سناك :خيار

العشاء : مكرونة مسلوقة ملو مج و صلصة طماطم و سلطة

سناك : خيار او جرجير


ارجو ان ينال الموضوع اعجابكم

منقول للافادة

وفقتِ النقل

جزاكِ الله خيرا يا استاذه f

بانتظار المزيد منكِ دائما ..

كويس ان الموضوع عجبك

اتمني يكون الموضوع مفيد

و نقدر نستفاد منه كلنا

شكرا لمرورك الرائع :)

شكرا على موضوعك الرائع
تقبلي تحياتي

شكرا لمرورك الرائع :)

مشكووووووووووووووووووووووووورة

شكرا جزيلا
هل هناك باقى أنظمة ؟؟؟؟