بوابة الثانوية العامة المصرية - 10 طرق بسيطة للتخفيف من ضغط الحياة اليومي

جميعنا يتعرض للكثير من الضغوط في الحياة

نتيجة تسارع الحركة من حولنا والتزامتنا المطلوبة منا كل يوم

إليكم بعض الخطوات البسيطة التي يمكنها التخفيف من قوة الضغط والمساعدة في التعامل معه بشكل جيد

http://2.bp.blogspot.com/-u2fEZ3x7_c...-of-Stress.jpg

2. الإستماع إلى الموسيقى:
إذا كنت تشعر بضغط كبير وموقف لا تستطيع أن تحله في هذا الوضع حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة وتستمع فيه إلى بعض الموسيقى الهادئة التي تشعرك بالإسترخاء

http://2.bp.blogspot.com/-hGl9SLIekA...n-to-Music.jpg

3. تكلم إلى صديق:

يمكنك أن تأخذ إستراحة وتحاول أن تتحدث مع صديق عن مشكلتك فالعلاقات الجيدة مع

الأشخاص شي هام جدًا لنظام حياتك

http://4.bp.blogspot.com/-8WbCvC7Rpi...l-a-Friend.jpg

4. تحدث مع نفسك عنها:

في بعض الأحيان يكون الضغط عليك شديد لدرجة أنك لا تستطيع تحمل أي كلمة من أيًا

كان لذلك في هذا الوقت من الجيد أن تأخذ إستراحة وتجلس مع نفسك لترتيب أفكارك

ومحاولة إيجاد حل مناسب للتعقيدات حولك

http://4.bp.blogspot.com/-BxCgPjMt5D...rough-It-2.jpg

5. الطعام الجيد:

يمكن لاسلوبك في الطعام أن يؤثر على مزاجك مما يؤثر على قراراتك وإحساسك

بالمشكلات حولك أو تنسى أن تأكل من كثرة ضغوط العمل كما أن المأكولات السريعة

ليست صحية فيجب أن تكثر من الخضروات والفاكهة في طعامك كما أن السمك من

الأطعمة المفضلة التي تساعد على تنمية المخ ويفضل أنه لو لم يكن لديك الوقت الكافي

للطعام في المنزل أن تأكل سندويتش التونة فهو غذاء للعقل وهناك بعض
الاطعمه التي تزيد من الاحساس بالساعده لديك

http://2.bp.blogspot.com/-L7ekfk8Jnz.../Eat-Right.jpg

6. التنفس:

طريقة تنفسك يمكن أن تصيبك بالصداع فما بالك وأنت تحت الضغط فالنصيحة هنا أن

تأخذ نفس عميق بحيث يكون الشهيق سريعًا ملئ صدرك ويكون الزفير ببطء هذا يساعد

على الإسترخاء

http://1.bp.blogspot.com/-5HAa2fftcN...-Easy-Opt1.jpg

7. الضحك:

الضحك يجعل الجسم يفرز هرمون يساعد على تحسين المزاج ويُقلل

الهرمونات التي يُفرزها الجسم في حالات الضغط والتوتر كالكورتيزول والأدرينالين

فالضحك يقطع التوتر ويخفف من جو الضغط والعصبية التي يعيش فيها أصحاب الموقف

ويساعدك على التعامل مع المشاكل بشكل أفضل فإن أمكن أن تأخذ راحة وتشاهد فيلم

كوميدي أو تجلس مع من يُعرف عنهم بخفة الظل

http://2.bp.blogspot.com/-0fcXra0-FE.../s400/3333.jpg

8. جرب الشاي:

لا تلجأ إلى مشروبات الكافيين في هذا الوقت فهي ترفع ضغط الدم وتزيد التوتر فهو يزيد

من الضغط عليك ولكن جرب الشاي الأخضر أو بعض المشروبات العشبية التي تمدك

بالطاقة وفي نفس الوقت تهدئ من توترك وصحية في نفس الوقت بحيث أنها تحتوي على

الكثير من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية المفيدة للجسم

9. التأمل:

كل ما سبق كان بعض النصائح التي تعطيك الإحساس بالراحة في الوقت الذي تحتاج إليه

ولكن التعود علي اليوجا وتمارين التأمل والتمارين الرياضية وممارستها بشكل منتظم

تعطيك القوة في مواجهة المشكلات من بدايتها أو حتى قبل أن تبدأ بحيث لا تتحول إلى ضغط

http://1.bp.blogspot.com/-Ro8fNS0_bW...Be-Mindful.jpg

10. النوم جيدًا:

ضغوط العمل خلال النهار يمكنها أنتؤثر على نومك في الليل ولكن هذا يؤثر على يومك

التالي في العمل ويزيد من الضغط الواقع عليك فيجب عليك ألا يقل عدد ساعات نومك عن 7أو 8 ساعات يوميًا وهناك بعض الاطعمه والمشروبات التي تساعدك على نوم هادئ

وهناك طرق تزيل عنك اضطرابات النوم

http://4.bp.blogspot.com/-Hxv8Pa1rs9...s400/sleep.jpg