ممكن رد سريع وضرورى
 

انا وزنى 115 كيلو و طولى 178 وعايز اخس

وبتناول فى اليوم2000:1500 سعر حرارى وبلعب رياضة مشى وجرى وتمارين بطن كله 80 دقيقة فى اليوم

انا عايو اعرف ايه اسرع الطرق للتخلص من الدهون ومعرفة ان الذى افقده دهون وليست ماء ووزنى المناسب لطولى

وكم دقيقة رياضة فى اليوم لاتخلص من 3 كيلو بالاسبوع

ياريت تردو

شكرا