|
نصائح للتخلص من القلق والتوتر
المهام والمشاغل اليومية أو الفراغ الشديد دائماً ما تصبح أسباباً للتوتر والقلق الدائم الذي يصعب التخلص منه، مما يجعل هناك حاجة إلى معرفة طريقة مثلى لتجنب هذه الأسباب، من باب أن الوقاية خير من العلاج. 1. ابتعد عن إدمان المنبهات التي تسبب القلق والتوتر، مثل تناول كوب القهوة اليومي الذي يحسن من المزاج ويزيد النشاط، ولكن في نهاية اليوم ومع زوال مفعوله من السهل جداً أن تصاب بالقلق والتوتر والعصبية، وبجانب القهوة أيضاً هناك المواد السكرية التي يمكن استبدالها بالفاكهة الطبيعية. 2. يجب أن تحتوي قائمة غذائك اليومي على الخضراوات والفاكهة الطبيعية التي من شأنها تحسين الحالة المزاجية خاصة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة مثل التوت، والتي تحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم مثل اللوز والشيكولاتة الداكنة. 3. اجعل هناك وقتاً للتمرينات الرياضية التي تجعلك تبذل مجهوداً منتظماً يحسن من ضخ ودوران الدم في الجسم ليؤثر ذلك بالإيجاب على المخ. 4. تعلم أن تتنفس جيداً فالهواء موجود ولن يكلفك المال، فكلما زادت نسبة الأكسجين التي تدخل الجسم كلما أدى ذلك إلى تحسين الدورة الدموية واستخلاص أكبر فائدة من الأكسجين. 5. حدد مصادر التوتر التي تستطيع التحكم فيها، وبالتالي فلتفعل ذلك، أو على الأقل تقوم بتغيير الأسباب المؤدية للتوتر لتصبح عادية بالنسبة لك، أما إن كنت لا تستطيع تغيير الوضع فيمكنك تجنبه تماماً، لا تضع نفسك في مواقف أكبر من قدراتك على الاحتمال. 6. استعن بأقاربك أو أصدقائك عن طريق إخبارهم بما يؤرقك من مشكلات، حينها فقط سيكون أمامك احتمالان: - أولهما: المساعدة في حل مشكلتك أو التخفيف عنك لمجرد الحكي. - والآخر: هو أن تكتشف أن لهذا القريب أو الصديق أو حتى لأحد أصدقائه مشكلات أكبر استطاع حلها، وبالتالي يكون الأمر خفيفاً عليك. ********* |
مشكورررررررر
|
اقتباس:
شكراً جزيلاً لمرورك الجميل |
مجهود طيب جزاك الله خيرا
|
اقتباس:
بارك الله فيكي وشكراً جزيلاً لمرورِك الكريم |
شكرا ع المعلومات القيمة ... يسلموو |
اقتباس:
شكراً جزيلاً لمرور حضرتك الكريم |
مشكور وجزاك الله كل خير
|
اقتباس:
بارك اللهُ فيك وأحسن إليك |
بارك اللهُ فيك
|
اقتباس:
جزاكِ اللهُ خيراً وشكراً جزيلاً على المرور الكريم |
شكرا علي هذة المعلومات الرائعة
|
اقتباس:
مرورك الأروع |
| جميع الأوقات بتوقيت GMT +2. الساعة الآن 04:23 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.