[دكتور تامر المصرى]

اهلا بيك منوره الموضوع ومنور الدنيا
اردت المحافظه على سلامة عمودك الفقري... ببساطة اتبع الخطوات التالية:

1-سحب البطن الى الداخل و رفع الرأس الى الاعلى أثناء الوقوف.
2-التمرين على المشية المعتدلة بوضوع كتاب كبير الحجم كالموسوعة على الرأس والمشي دون ان يقع و دون مسه أو سنده باليد .
3-الجلوس دائم والظهر مستقيم مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
4-اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة اثناء الدراسة والكتابة وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها الى الأسفل للقراءة او الكتابة .
5-ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك لمنع بروز البطن اللذي يعطي مظهرا سيئا ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة .
6-عدم احناء الظهر أثناء رفع الأشياء من الارض وخاصة الثقيلة منها واستبدال ذلك بالجلوس على ركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض.
7-تمرين عضلات الرقبة بانتظام وذلك لتقويتها ومنع حدوث التقلصات .
8-تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري .
9-ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
10-أخذ فترات من الراحة بعد العمل المتواصل لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.....



اتبع دول حاليا بحد منزلك غيرهم وبصو ر