[مهرة]

<div align="center">

التمارين هى : ــــ

1 ـ من وضع الجلوس على الكرسي تبادل رفع الركبتين عالياً ببطء 10 مرات (استرخ لمدة 3 دقائق).

2 ـ من وضع الجلوس على الكرسي ثبت مشط القدم على الأرض مع رفع العقبين. مد الساق اليسرى إلى أقصى

حد مرتين ثم الساق اليمنى مرتين. ثم تبادل رفع الساقين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق).

3 ـ من وضع الجلوس على الكرسي .. ارفع الساقين معاً إلى أقصى حد ممكن مع أخذ شهيق عميق ثم إخراج

الزفير واخفض الساقين ببطء التمرين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق).

4 ـ من وضع الوقوف .. إرفع الذراعين أماماً عالياً مع أخذ شهيق عميق ثم اخفض الذراعين جانباً أسفل بارتخاء

مع إخراج زفير ولترك عضلات الذراعين دون توتر مع كل زفير (التمرين خمس مرات) وراحة دقيقتين.

5 ـ من وضع الوقوف ارفع اليد اليسرى عالياً وضع الأخرى بالوسط ثم اثني الجذع جانباً قليلاً مع أخذ شهيق عميق

ثم أخرج الزفير واترك عضلات جسمك بدون توتر 10 مرات (استراحة لمدة دقيقتين) ..

6 ـ أكثر التمرينات تمنحك الشفاء وتجعلك أكثر لياقة المشي .. ويجب أن تبدأ ببطء لمسافة معينة ثم تزيد من سرعتك

تدريجياً لنفس المسافة ثم تدرج في زيادة المسافة ويلاحظ أن يكون المشي رافعاً رأسك عالياً مع ملاحظة أن يكون

المشي باسترخاء والتنفس البطيء العميق ودع عضلات الجسم طليقة في كل زفير.



............
</div>