لا تنظر للحظة متعة
تدفع عمرك ثمناً لها
ابدأ الان ...
ترجع صعوبة الاقلاع عن التدخين إلى سببين كالتالي :
السبب الاول :
هو أن مادة النيكوتين الموجودة فى السجائر تعتبر من المواد المدمنة، لذا فان المدخن الذى يوقف التدخين يعانى فى البداية من أعراض الانسحاب التى تتضمن : الاضطراب، العرق، الصداع، الإسهال أو الإمساك، الإجهاد و التعب. و تقل هذه الاعراض تدريجيا حتى تنتهى تماما
السبب الثاني
التدخين يسبب الإدمان النفسى لتصبح السيجارة جزء اساسى فى الحياة اليومية يعتاد المدخن استخدامها يومياً كل هذا يجعل المدخن يشعر بفراغ كبير ,,, وهذا الشعور رغم انه وهمى إلا ان تأثيره كبير على المدخن .. ولكن من الممكن التغلب عليه بتغيير الوضع فمثلاً اذا كان الشخص في البيت فليخرج الى الشارع , او حتى يغير مكان جلوسه, اذا استفحل الامر فليشغل نفسه بشئ اكبر
فابدأ من الآن و اتبع الخطوات التالية بإصرار و تحدى و عزيمة
أولا: الاستعداد للإقلاع عن التدخين
الخطوة الأولى : قرر جديا إيقاف التدخين و ضع هدف أمامك يجب أن تحققه.
و هناك اختياران إما أن تجلس وحدك و تفكر جيدا و تقرر أو تتفق مع أصدقائك المدخنين و تقرروا إيقاف التدخين جماعيا . وتذكر جيدا انك ربما تشعر بأعراض الانسحاب فى البداية فلا تستسلم لها
الخطوة الثانية : هى متى و لماذا؟؟
اى أن تعرف ما الاسباب و الظروف التى تجعلك تشعل السيجارة كى تبتعد عنها.
اكتب فى ورقة كل الأسباب التي تجعلك تدخن. ثم فكر فى بدائل لهذة الأسباب و اكتبها
أمثلة ....
أنا أدخن لانى اشعر بالراحة بمجرد أن امسك السيجارة , تعودت ان يكون شيئاً ما بين يدىّ ,,, البديل: امسك قلم بدل السيجارة وتخيل أنه سيجارة ، كذلك يمكن استبدالها بالمسواك الرطب ذو النكهة القوية وبذلك يستبدل عادة سيئة بأخرى محببة ومفيده له وسنة عن رسول الله
انا ادخن لانى تعودت ان يكون هناك شيئاً فى فمى ,,, البديل : يمكن استخدام بعض السكاكر ذات النكهات القوية , كلما شعرت بالرغبة في السيجارة ضع قطعة من السكاكر في فمك ولتكن لاذعة الطعم الامر مجرب
عادة الامور المتلازمة ,, مثلا انت تشرب الشاي او القهوة بكثرة وطبعا لا تحلو الجلسة الا مع السيجارة ,,, البديل : خفف او تجنب تلك الجلسات بابتعادك عنها انت ايضا تبتعد عن السيجارة
أفكار تبدو مضحكة لكنها بالفعل تأتى بنتيجة جيدة . فقط اجلس مع نفسك و فكر جيدا و اتخذ القرار ,, و اكتب البدائل فى ورقة ,, و ابدأ فى التنفيذ دون تردد او تأجيل