[scream angle]

السر العاشر

Click this bar to view the full image.

النوم

احصرتفكيرك في موضوع واحد قبل أن تنام

Limit yourself to thinking about one subject
as you lie down to sleep




أولئك الذين يعانون من القلق انما يسمحون لأفكارهم بأن تنطلق من موضوع إلى آخر
قبل أن يغمضوا أعينهم في محاولة للنوم ..
و ما هي إلا دقائق معدودة
حتى يكونوا قد نجحوا في استحضار كتالوج كامل لجميع المشاكل التي لديهم
ثم تكون النتيجة التالية هي : كيف يمكن ان تنام وسط كل هذه المشاكل



هذه الليلة و انت في الحمام تنظف أسنانك
عليك باختيار شيئ واحد ترغب في التفكير فيه عندما تنسل تحت أغطية سريرك
ثم انتبه للأفكار الأخرى التي تبدأ بالتدخل، لا تصارعها ..
و انما بهدوء عد بنفسك مرة أخرى إلى الموضوع الذي اخترت التفكير فيه

.

في دراسة اجريت على طلبة الجامعة
ثبت ان هناك ارتباط بين التنقل بين افكار عديدة قبل النوم مباشرة .. و الارق و عدم النوم بشكل جيد

التي هي بدورها من احد اهم العوامل التي تؤثر على السعادة
التمتع بنوم جيد كافي يرفع من نسبة رضاك عن حياتك و سعادتك بنسبة 6% عن الشخص المتوسط
وتصبح بنسبة 25% أسعد من الشخص الذي لا ينام جيداً

قام بالدراسة : Abdel Khalek, Al-Meshaan, and Al-Shatti 1995