[فاطمة الزهراء كارم]

دية استشارة لواحد كان بيعانى من نفس مشكلتلك اقريها ويارب تكون بفايدية معاكى



وعليك السلام ورحمة الله وبركاته
لاشك أن الموت حقيقة ثابتة وليس هناك من سبيل الى تجاوزها أو تجاهلها . فمنذ لحظة التى نولد فيها تكون اللحظة التى سنرحل عن هذه الدنيا ملازمة لها . لكن ما بين اللحظتين علينا أن نقوم بالرسالة التى خلقنا الله من أجلها ، عمارة الأرض ، لكى نستطيع أن نعبده ، فقيل أن نولد كنًا غيبًا فى علم الله ، وبعد ن نموت سنعود لهذا الغيب . ومايحدث فى غزة يدمى قلوبنا جميعًا ويشعرنا بأن الموت أقرب لنا من حبل الوريد ، مهما تصورنا أننا بعيدون عنه .
لكن هل يعنى ذلك أيها الإبن العزيز أن نضع أيدينا على خدودنا انتظارًا لهذه اللحظة يملؤنا الخوف منها ومما بعدها ؟!! لقد خلقنا الله لتأدية رسالة ، وإن لم نؤدها حاسبنا على تقصيرنا فى أدائها . لكن الخشية الحقيقية أن يكون هذا الخوف جزء من مجموعة من الأعراض المتصلة بالإكتئاب . ولكى تستطيع أن تضع يدك على التشخيص الأقرب للصحة سأبين لك أهم أعراض الاكتئاب حتى تعلم حقيقة البتوصيف الدقيق لحالتك تلك .
* أعراض نفسية:

- الشعور بهبوط الروح المعنوية معظم الوقت .
- الشعور بعدم الجدوى وأنه ليس هناك شيء يفيد .
- عدم الرضا عن النفس. وافتقاد الثقة بالنفس .
- الإنشغالبالأفكار السلبية .
- الشعور بالعجز والخواء واليأس .
- النظرة اليائسة والمتشائمة للمستقبل .
- معاناة القلق.
- الشعور بالخوف .

2- أعراض سلوكية :
- التفكير في أو الإقدام على أفعال تؤذى النفس.
- لوم النفس والشعور بالذنب تجاه الأمور بدون ضرورة .
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات .
- سرعة الانفعال بشكل غير اعتيادي أو فقدان الصبر .
- اضطرابات في النوم، الاستيقاظ المبكر،الأرق أو كثرة النوم.
- الأكل إما أكثر من المعتاد فيزداد الوزان أو لا عدم الأكل الجيد فينقص الوزان .
- لا يتمتعون بالأنشطة المبهجة عادة .
- نقص في الرغبة الجنسية .
- ضعف في النشاط والطاقة .
- الابتعاد عن الآخرين بدلا من طلب المساعدة أو الدعم منهم .

3- أعراض جسمية:

- الصداع .
- آلام العضلات .
- التعرق .
- الدوار .
- الإرهاق والضعف العام .

ومما يجب ملاحظته أن بعض تلك الأعرااض قد تمر على الإنسان العادي في كثير من الأحيان وهذا لا يعني أنه مصاب بالاكتئاب، لأن مجرد ظهور تلك الأعراض لا يكفي بل يجب أن تكون مستمرة ولفترة طويلة حتى يكون التشخيص صحيحا.
فإذا كانت هذه الأعراض هى ما تعانى منها ، وهى منذ فترة ، أى ليست ردة فعل للظرف الحالى الذى نعانى جميعًا من تداعياته النفسية ، فيتطلب الأمر ضرورة مراجعة طبيب نفسى ليصف لك العقار المناسب لتلافى هذا الشعور ، ومن المفضل أن يترافق ذلك مع علاج نفسى يهدف الى تغيير الأفكار السلبية التى تسيطر على ذهنك ، وبالتالى تؤثر على مشاعرك من جانب وعلى تصرفاتك ومواقفك تجاه نفسك وتجاه الآخرين .

وهناك العديد من أساليب علاج الاكتئاب تتضمن العلاج الدوائى ، والعلاج النفسى ، واجراء تغييرات فى نمط الحياة .والجدير بالذكر أن 80% من أولئك الذين
ينشدون العلاج غالبآ ما يلاحظون تحسنًا ملموسًاخلال أسابيع قليلة .
وعليك أن تحرص على الآتى :
1- قم بممارسة رياضة المشي ، أو الاستمتاع بأخذ حمام لوقت
طويل ،.تجنب قدر الإمكان التحدث بكلمة " يجب " وتعامل مع الواقع الملىء بالأشياء الممتعة والمشبعة لكن شعورك الطاغى يحجبها عنك .
2- قلل شرب القهوة إلى فنجان أو اثنين في اليوم فالكافيين يحفز الحالة المزاجية بشكل مؤقت ، لكن بعض الأشخاص يشعرون ببعض الكابة
عندما يزول تأثير الكافيين تدريجيآ.
3- احصل على القدر الكافى من الكالسيوم . أفضل مصادر الكالسيوم هي الحليب ***** الدسم و الجبن . أيضآ ، العديد من العصائر والاغذية النشوية للإفطار تكون مدعمة بالكالسيوم .
4- ابقى على اتصالك بأصدقائك . قد يكون هذا هو افضل علاج للاكتئاب . فالصديق يكون أكير عون لك فى مجابهة هذه المشاعر .
5- غير الأفكار السلبية : عندما تسيطر الأفكار السلبية عليك تتفاقم هذه المشاعر من هذه الأفكار : "لقد ضاعت حياتي " أو " هذا أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق " . ضع هذه الافكار خلف ظهرك .
عندما تقول لنفسك أشياء من قبيل " ستصبح الاشياء أفضل " أو " الموت حتمى لكن الحياة مليئة بالأشياء التى يمكن أن نقوم بها " سوف تقل هذه المشاعر والنظرة التشاؤمية التى تسيطر عليك .
6- وثق صلتك بالله:
تبين من العديد من الدراسات أن من يقوى صلته بالله ويحافظ على أداء العبادات تقل معاناتهم من الاكتئاب بشكل ملحوظ .
ومن الممكن أن تختفى هذه الحالة من الاكتئاب تلقائيًا اذا أخذت بالتوصيات السابقة . ولكن مراجعة أحد المعالجين النفسيين قد تكون هي كل ما تحتاجه . أما بالنسبة للاكتئاب الشديد ، قد تكون هناك حاجة الى بعض الادوية المضادة للاكتئاب.وأفضل علاج هو عادة الجمع بين العلاج النفسي و العلاج الدوائي للاكتئاب . العلاج النفسي سوف يساعدك على فهم مصدر هذه المشاعر وبالتالى مواجهتها بأسلوب التفكير الصحيح أما الأدوية فسوف تمنحك الطاقة والقوة للإستفادة إلى أبعد حدود من العلاج .
وسوف تجد جوال عيادات ميديكير على الموقع ويمكنك الاتصال يسهولة .

د.صلاح السرسي
دوا رقم التلفون لو تحبى تعملى استشارة هاتفية
للاستشارات الهاتفية: عيادات ميديكير ، هاتف 014708841
اسال الله العظيم ان يفك كربك