بعد ذلك لفي إلى اليمين باتجاه الأرض مع الكرة. حافظي على ثبات جسمك ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية.
الفقرة ديه اهم مرحلة فى التمرين الحفاظ على شكل البطن والارداف بداية
لعدم المشاكل المستقبلية لهذه المناطق
مشكووووووووووووووورة على هذا الجهد
|