[yara attia]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوبوسا

كل سنه وانتي بخير يارا
شكراً ليكي على النصائح المميزه

يالا بينا نبدأ ونعرف كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان ؟

أولاً : الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج الى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها الى جانب شرب كميات كبيرة من الماء في فترات متقطعة من الليل وتناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل .

ثانياً : يجب أن تحتوي وجبة السحور على كميات جيدة من الألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الاحساس بالجوع والعطش .

ثالثاً : التقليل من وضع الملح بكثرة على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .

رابعاً :الاكثار من شرب السوائل مثل العصائر المختلفة والمياة الغازية يؤثر بشدة على المعدة ويقلل من كفاءة الهضم مع حدوث بعض الاضطرابات الهضمية , ويعمد بعض الأفراد الى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الافطار وهذا لايروي العطش بل يؤدي الى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم .


نتمنى لكم صياما مقبولاً وافطاراً صحياً

آتـــركم مع روووز ونصائح للتغذية السليمة في رمضان
كل عام وانتي بخير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روووووز

كل سنة وانتوا طيبين ورمضان كريم علينا وعليكم


14 نصيحة للتغذية السليمة في رمضان



1.لا تأكل حتي الشبع لتجنب الاصابه بالتخمه في وجبة الافطار
2.تناول وجبات خفيفه بين الفطار والسحور كالمكسرات والفواكه والخشاف
3.مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم وعدم الاسراع في تناول الطعام
4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع او العطش في وقت مبكر من الصايم
5.الاكثار من السوائل لتعويض ماتم فقدانه في فترات الصيام وحتي لا تصاب بالامساك
6.عدم الاكثار من تناول السكريات او الاملاح في السحور لانها تساعد علي الشعور بالعطش
7. الحرص علي تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم
8. الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكهه الطازجه لانها غنيه بالمياه والفيتامينات
9.الاقلال من تناول الاطعمه الدسمه لانها تساعد علي حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوايل في الجسم مع الصيام
10.عدم الاكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زياده الوزن
11.عدم الاكثار من المشروبات الغازيه في وجبه الافطار لانها تقلل من كفاءه الهضم
12.ضروره ممارسه اي نشاط خفيف بعد الافطار بساعه لينشط عمليه الهضم كالذهاب لصلاه التراويح او المشي
13.التدرج في تناول الافطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاه وبعدها بنصف ساعه تناول الوجبه الاساسيه.. لتهيئة المعده وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويله
14.ضرورة تناول السلطه لامداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والالياف التي تساعد علي الهضم

اتمنى ان النصائح تنال اعجابكم

جميــــــــــــــــــل جدآآآآ ي بنـآت .. جــزآكم آلله خيــــــــــرآ

حلــوة آوي