يقول الدكتور عصام عمران انه لابد من التركيز على هذه النقاط لتجنب السمنه :
يحتاج الشخص العادى من حوالى 2 -3 لتر ماء يوميا متضمنة السوائل مثل العصائر و الألبان و لاتتضمن الشاى و القهوة و أى مشروبات بها كافيين حيث أنها مدرة للبول لأنها تساعد على فقد الماء من الجسم ومع البول تخرج الأملاح مما يضر بتوازن الأملاح والماء في الجسم.
الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لاحتوائها على نسيه عاليه من الماء والأملاح والفيتامينات وأيضا تساعد علي حرق الدهون وانقاص الوزن.
تجنب الإكثار من ملح الطعام و أيضا المخللات و الأطعمة المملحة و التوابل و البهارات لأنها بالإضافة الى أضرارها الصحية فأنها تزيد الإحساس بالعطش.
مراعاة الإقلال من تناول الاطعمه الدهنيه والدسمة لاحتوائها على كميات عالية من الطاقة والسعرات الحرارية و التي تشكل عبئا ثقيلا على الجهاز الهضمي والكبد وتسبب زيادة الوزن وفشل برنامج الرجيم .
الإقلالمن تناول الحلويات مع اختيار الأصناف التي تحتوي على سعرات حرارية اقل حسب مكوناتها فيفضل ان يتناول طبقا من سلطة الفواكه بدلا من قطعة كنافة او القطايف او حلوى قمر الدين أو طبق صغير أرز باللبن خالي الدسم بدلا من البسبوسة ويمكن الاستعاضة عنهابحبتي تمر.
تجنب تناول المشروبات الغازية مع وجبتى الإفطار و السحور لانها تحد من كفاءة الهضم وتملا المعدة إضافة الىضعف القيمة الغذائية لهذه الأنواع من المشروبات و تأثيرها على زيادة الوزن والسمنة.
ضرورة ممارسة نوع من النشاط البدني بعد الإفطار بساعة كي يساعد على الهضم ويمنع تراكم المواد الضارة فيالجسم ويساعد علي رفع معدل الحرق بالجسم مثل المشي السريع لمدة ساعة و صلاة التراويح.
|