[لافانيا]

للتتخلص من الإكتئاب:


===========

* المحافظه على قرأة القرآن والصلاة فى مواقيتها .



* الخروج من المنزل .



* الإبتسامة : إن إرتسام إبتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في *** الإكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وستبهرك.

* المشاركة : ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة.



* الغذاء والفيتامينات : الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. واكل بعض الاطعمه خاصة الشوكلاته تساعدك كثيرا



* الرياضة: ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ . وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.



* ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا.



* التمسك بالأشخاص القريبين منك المرحين والمريحيين لك.



* النهوض : مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الإستيقاظ هذا وحدة يشعرك بالكآبه.



* تحدث كثيرا : مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شئ جيد جدا وسيجعلك أكثر راحة.



* اكتب ما تشعر به :ن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة.