نصائح مفيدة جداً

مستر ايمن محمد راشد · #1 16-03-2010, 05:33 AM

- دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابةبسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

- 2 مضغ الخضارجيدا: ان مضغالطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراواتمثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .

- 3المشي يوميا: المشياليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4- الاكثار منتناول اللوز : يفضل تناولاللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قديفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

5- إضافة القرفةعلى القهوة : ضع نصفملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترولفي الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

- 6 لا داعي للعجلةوالسرعة: لابد من اخذالوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

- 7 مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلكلتخفيف من اعراض حموضة المعدة .

8- حصص يومية منالخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان انتخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

- 9 الاستعاضةبالعسل عن السكر: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلكلقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

10- اختيار جيدللنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوقالبنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ،لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

- 11 احرص علىمتابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ علىالشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابةبالسرطان .

- 12 نظافة الاسنان: احرص علىتفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافةتزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

- 13 النوم بشكلافضل : تناولالتفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرةوالاحتفاظ ببشرة شبابية .

- 14 الاستعاضةبالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الاليافالغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة فيالخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

- 15 شرب الشايالاخضر : ينصحبتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف منامكانية حدوث السرطان .

- 16 تناول السمكمرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائيةالدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

- 17 التوقف عن قضمالاظافر : هذه العادةتفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوسوقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحاتوالالتهابات.

- 18 الاكثار من تناولالاعشاب : تناولالاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

- 19 الاستمتاعبالاجازة : اغتنم فرصةالاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

- 20 تناول قطعتينمن الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

- 21 استخدام كريمالوقاية من الشمس: للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدامكريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .

- 22 لا لحملالاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او علىطريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

- 23 الانتباه للوناللسان : يمكن للوناللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ،فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط فيالطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

- 24 التنزه خارجالمنزل : التغيروالخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاباذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

- 25 نظافةالملابس : قد لا ترىبالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيموميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .