تابع التدخين

[said_seka]

اتصح من الابحاث ان هناك بعض الخطوات التي اثبتت نجاحاً عندما اتبعها المدخنون.

1. الاستعداد.
2. الحصول على الدعم.
3. تعلم مهارات وسلوكيات جديدة.
4. الاستعانة بالادوية واستخدامها بشكل صحيح.
5. الاستعداد للانتكاسة والمواقف الصعبة.

1. الاستعداد:

• تحديد تاريخ البدأ.
• التخلص من كل السجائر والطفايات الموجودة في المنزل.
• عدم السماح لاحد بالتدخين في المنزل.
• الوقوف على المحاولات السابقة والاستفادة منها.
• تجهيز خطة للتغلب على الرغبة في التدخين والاعراض الانسحابية.
• عدم العودة للتدخين ولو حتى لنفس واحد.

2. الحصول على الدعم والتشجيع:

وجدت الدراسات ان فرص النجاح تزداد بشكل كبير عند توافر دعم خارجي ويمكن الحصول عليه بعدة طرق:

• اخبار الاهل والاصدقاء وزملاء العمل بنية الاقلاع والحاجة الى تشجيعهم.
• اطلب من الاهل والاصدقاء عدم التدخين حولك او ترك السجائر بجانبك.
• تحدث الى المختصين كالطبيب وطبيب الاسنان والصيدلي والطبيب النفسي.
• هناك مجموعات للاقلاع عن التدخين والتي ترحب دائما بالمقلعين الجديد.
• هناك مراكز خاصة لاعادة التأهيل والمساعدة على الاقلاع عن التدخين.
3. تعلم مهارات وسلوكيات جديدة:

• حاول ان تصرف نفسك عن الرغبة في التدخين بالتحدث الى شخص ما او التنزه او الانشغال بعمل ما.
• عند البدأ في الاقلاع فمن الافضل كسر الروتين كسلوك طريق مختلف للعمل وشرب الشاي بدلاً من القهوة وتناول الافطار في مكان مختلف.
• محاولة التخلص من الضغط النفسي باخذ حمام دافئ او الرياضة او بقراءة كتاب.
• التخطيط لعمل ممتع كل يوم.
• شرب الكثير من المياه والسوائل.

4. الادوية:

هناك بعض الادوي التي تساعد على التغلب على اعراض الانسحاب والرغبة في التدخين. وقد قامت وكالة الغذاء والدواء الامريكية بالتصديق على استخدام بعض هذه الادوية ومنها:

• دواء بيبروبيون
• لبان النيكوتين
• بخاخة النيكوتين
• ملصقة النيكوتين
• حلوى النيكوتين
يجب استشارة الطبيب المعالج قبل البدأ في استخدام اي من هذه الادوية علماً بانها تسهل عملية الاقلاع وتضاعف فرص النجاح. وتنصح وكالة الغذاء والدواء الامريكية الحوامل والامهات المرضعات بعدم استخدام هذه الادوية. ويراعى عدم مخالفة تعليمات الطبيب وارشادات الاستخدام المرفقة مع الادوية.

5. الاستعداد للانتكاسة والمواقف الصعبة:

تحدث معظم الانتكاسات خلال ثلاثة اشهر من بدأ الاقلاع الا انه من الملاحظ ان معظم محاولات الاقلاع نجحت بعد عدة محاولات فاشلة. وفيما يلي بعض المواقف الصعبة التي تواجه من يحاول الاقلاع:

• الكحول: يراعى تجنب الكحول لانها تقلل من فرص النجاح.
• صحبة المدخنين: التواجد برفقة المدخنين يجعل العودة الى التدخين اكثر سهولة.
• زيادة الوزن: عادة ما يصحب الاقلاع زيادة في الوزن الا ان هذا لا يجب ان يشتت انتباه الشخص ليجعله ينسى الهدف الاساسي وهو الاقلاع.
• التقلبات المزاجية والاكتئاب: هناك عدة طرق لتحسين الحالة المزاجية بخلاف التدخين