بعض القواعد الاساسية للصحة العامة

[aleman]

1- النظافة

لقد حث الإسلام على النظافة واعتبرها جزءا من الإيمان ” النظافة من الإيمان ” ، ومن الجانب الصحي تعتبر النظافة من أسس الوقاية من الأمراض وهي تشمل نظافة الجسم والأواني والطعام والثياب .
يجب على الإنسان أن يغسل يديه قبل الطعام وبعده جيدا وان لا يترك أظافره طويلة وان يحافظ على نظافة أسنانه .
حافظ على نظافة أسنانك :
إن عملية تنظيف الأسنان بالخيط أو الفرشاة يوميا تساعد في إطالة عمر الأسنان والحفاظ عليها يدعم الصحة العامة ويساعد في مضغ الطعام والحديث بشكل جيد وتحقيق ابتسامة جميلة تعطي الثقة بالنفس .
كما أن الوضوء خمس مرات في اليوم يجعل الأسنان نظيفة ، وكذلك استخدام السواك قبل كل صلاة يحميها من التسوس والروائح التي تسببها بقايا الطعام .

2- النوم

يجب ان يأخذ الجسم حاجته من الراحة وذلك بالنوم فترة كافية ، فالنوم القليل يصيب الإنسان بالإرهاق العصبي ويقلل من مستوى التركيز كما أن النوم الزائد يصيب الإنسان بالخمول ويخفض الضغط .
تختلف حاجة الإنسان للنوم من شخص لآخر حسب سنه وحالته الصحية والأفضل أن لا يأكل الإنسان قبل النوم مباشرة.

3- الرياضة

يجب على كل إنسان أن يمارس الرياضة ما يستطيع كالمشي والركض والسباحة أو أي لعبة من الألعاب والتمارين .
الرياضة تزيد نشاط الذهن وتنشيط وتقوية الأعصاب وتنشيط القلب وتزيد من مقدرة الفرد على الفهم والتركيز وتنشيط الجهاز التنفسي وتجعل العضلات قوية والجسم رشيق وخفيف الحركة .

4- المسكن

يجب أن يكون المسكن مناسب وجيد البناء وبعيد عن الرطوبة والأماكن الموبوءة ويفضل أن يكون في الأرياف على المدن لأنها اقل ازدحاما وتلوثا (وطبعا هذا صعب فى ظل الاونة الخيرة)كما يمكن تهوية البيت بالهواء النقي الخالي من الغازات والاغبرة .

5- اجتناب الخبائث

من الطعام والشراب كالخمر والدم والميته ولحم الخنزير والمخدرات والدخان والمال الحرام وعدم الإسراف والتبذير في الطيبات والحلال .

6- مارس هواياتك المفضلة :

فهي تعطي للفرد القدرة على التمتع والاسترخاء وزيادة الفعاليات والنشاطات فهي تساعد في حرق الطاقة بشكل أفضل من مشاهدة التلفاز كما تساعد في سرعة النقاهة والشفاء من الأمراض .

7- حاول إقامة علاقات اجتماعية طيبة :

فهي تساعد في الحفظ على صحة بدنية وذهنية جيدة وتطور المعارف والثقافة وتقدم الدعم العاطفي والنفسي وتقوي الشعور بالذات فتجنبك الإصابة بالقلق والاكتئاب .

[mohammed ahmed25]

بارك الله فيكى..معلومات بسيطه و مفيده

[Mr. Medhat Salah]

[الشفق القرمذى]

السلام عليكم
ممكن تدونى نصيحة عشان اتخلص من الارق فى النوم و النوم المتوتر

[aleman]

للتخلص من الارق
1. الراحة النفسية والجسدية مهمة جدا .
2. تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعي للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الأمكان .
3. استغلال الأجازات الأستغلال السليم وممارسة الهوايات والرياضة في أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدي والعقلي .
4. عدم التفكير في أي شيء اثناء الخلود الى النوم كالتفكير في مشاكل العمل وغيره .

5. تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل القهوة والشاي والكاكاو والقرفة والمياه الغازية المحتوية على مادة الكوكا كولا والبيبسي كولا .
6. تجنب التدخين بمختلف أنواعه
7. حسن معاملة الناس فهذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق ..
ومن الأغذية والوسائل التي تساعد على ذهاب الأرق :
1.فنجان حليب دافيء يوميا لتهدئة الأعصاب .
2.الخس مفيد في حالات الأرق
3.المشمش مفيد في حالات الأرق
4.تناول اللوز يكافح الأرق
5.مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب : يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2-3 فنجان يوميا .
(منقول من جريدة المدى)

المصدر: بوابة الخليج - من قسم: بوابة الطب