التعامل مع ضغط الامتحانات ::

[mR . mOstafa Fathi]

أغلب الطلاب يعانوا من قدر معين من القلق النفسى أثناء الامتحان ومع ذلك عندما يؤثر هذا القلق على أداء الامتحان تكون هناك مشكلة.






كيفية التعامل مع ضغط الاختبارات؟

أولاُ: الاستعداد العام و بناء ثقتك بنفسك باتباع الخطوات التالية:
1- اكتساب عادات جيدة للدراسة
2- إدارة الوقت (التعامل مع كل من عمليات التأجيل والتشتيت والكسل)
3- تنظيم المادة المراد درسها وتعلمها
4- اتبع اسلوب معين خطوة بخطوة لبناء استراتيجية مناسبة حتى لا تشعر أنك محاصر
5- التعامل مع الضغوط الخارجية مثل: عواقب النجاح أوالفشل، المجموع والمنافسة بشكل عام
6- مراجعة أداؤك فى الاختبارات السابقة لتحسين قدراتك وللاستفادة من الخبرات
7- الاستعداد للاختبار للحدة من القلق
ثانياُ: اقبل على الامتحان بثقة:استخدم أى من الاستراتيجيات التى تستطيع استخدامها لإضفاء الطابع الشخصى على
نجاحك: التخيلات أوالمنطق أوالتحدث إلى نفسك أوالممارسة أو العمل الجماعى أو التدوين فى المذكرات اليومية ....
اعتبر الامتحان كفرصة لتستعرض ما قمت بدراسته وفرصة أيضا لتحصل على مكافأة للمجهود الذى بذلته فى المذاكرة.
ثالثاً: كن مستعدا!ذاكر المواد الخاصة بك بشكل كامل وقم بتجهيز الأدوات التى ستحتاجها للامتحان. يمكنك استخدام قائمة لتحديد ما تود القيام به.
موقع الامتحان يجب أن يكون مريح حيث يتمتع بإضاءة جيدة وأقل قدر من التشويش.
خصص لنفسك متسع من الوقت للقيام بالأشياء التى تحتاج أن تفعلها قبل بدء الامتحان.
تجنب التفكير فى أنه يمكنك أن تقوم بتكديس بعض المعلومات قبل الامتحان مباشرة.
حاول جاهدا الحصول على حالة مسترخية من التركيز
تجنب أن تتحدث مع طلاب لم يستعدوا للامتحان. حيث أنهم يعكسوا صورة سلبية وبالتالى سيكون لها تأثير على استعدادك.
يمكنك ممارسة برنامج من التمرينات للمساعدة على حدة تركيز العقل.
نل قسطا من النوم الجيد فى الليلة التى تسبق الامتحان.
لا تذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية.
يوصى بالفواكه والخضروات الطازجة للتقليل من حدة الضغط.