أطعمة مفيدة للرجـال

[Mr. Hatem Ahmed]

يتعرض الكثير من الرجال لمشاق العمل وتحمل الأعباء الزوجية والأسرية مما قد يسبب الضعف للرجال فى بعض الأوقات، وللحفاظ على قوة وصحة الرجل إليك قائم بأهم تلك الأطعمة المفيدة التي تحارب الضعف العام؛ وهـــــــي:

(1) الـطـمـاطـــم

الطماطم هي ربما واحدة من أفضل الأطعمة، إذ لها فوائد خاصة للرجال؛ حيث اقترحت الدراسات أن الليكوبين الموجود في الطماطم قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون، وخفض الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد أظهرت الأبحاث أيضاً أن الرجال الذين يتناولون الأطعمة الغنية كثيراً بالليكوبين يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

(2) الـتـــوت

هي من الفواكه التي تم ربطها بالحد من مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا، وذلك بفضل احتوائها على مستويات عالية من مادة بروانثوسيانيدينس؛ ومع ذلك لا تتوقف فوائد التوت عند هذا الحد فالدراسات أثبتت أن التوت فعال في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، داء السكري وأمراض فقدان الذاكرة المتعلقة بالتقدم بالعمر.

(3) الـجـــوز الـبـرازيـلـــي

المكسرات تعتبر مفيده بشكل عام لصحة القلب والجلد، إلا أن الجوز البرازيلي مفيد بشكل خاص للرجال بسبب غناه بمادة السيلينيوم، أحد مضادات الأكسدة القوية التي أثبتت الدراسات قدرته على تعزيز صحة الحيوانات المنوية والحركة؛ وعلاوة على ذلك، السيلينيوم هو أيضاً مفيد جداً في خفض مستويات الكوليسترول، ومنع جلطات الدم، ورفع المزاج.

(4) الـبـروكـلــي

تشير الأبحاث العلمية أنه قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة للرجال، وسرطان البروستاتا، وسرطان القولون والمستقيم .

(5) الـمـحـــار

يعتبر المحار أكثر مصدر طبيعي غني بالزنك وهو ضروري لخصوبة الرجال؛ فالزنك ليس فقط يساعد على الحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال الأصحاء، ولكنه ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية الصحية. ونقص الزنك قد يكون مسؤولة عن تساقط الشعر لدى الرجال، لذلك فإن تناوله يعزز من صحة الرجال.

(6) الـحـبـــوب الـكـامـلـــة

الحبوب الكاملة هي مصدر كبير من الفيتامينات والمعادن والألياف، بما في ذلك الأرز البني والشوفان وهي غنية بالفيتامين (ب) والذى يساعد على تخفيف الاكتئاب والشعور بالسعادة، كما تعتبر الأنواع المختلفه لفيتامينات (ب) نافعة جداً لصحة الرجل. وقد أكدت الدراسات أن حمض الفوليك فيتامين (9ب) يمكن أن تبقي الحيوانات المنوية صحية.

(7) الـلـبـــن الـرائـــب

نوع من الحليب يمد الجسم بنسبة عالية جداً من الكربوهيدرات وبمجرد دخوله إلى الجهاز الهضمي فإنه يعمل كمحفز ويمد الجسم بمليارات من البكتيريا النافعة والمفيدة للقلب والهضم والجاز المناعي.

(8) الـبـيـــض

يعتبر البيض مفيد جداً للرجال الذين يعانون من فقدان الشعر؛ فهو مصدر ممتاز من البروتين الذى يعتبر أمر أساسي لنمو الشعر، بالإضافة إلى كونه غنياً بالبيوتين فيتامين (9ب)، وصفار البيض أيضاً مصدر جيد من الحديد.

(9) عـصـيـــر الـرُّمـــان

غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن، وتشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الرمان يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول ومنع ارتفاع ضغط الدم، وقد وجدت الدراسة أن كوب واحد من عصير الرمان يومياً يمكن أن يبطئ بشكل كبير تقدّم سرطان البروستاتا.

(10) الـبـرقـــوق الـمُـجـفـــف

يمكن لمزيج من الكربوهيدرات والألياف في البرقوق المجفف منع اضطراب مستوى السكر في الدم، كما أشارت دراسة أُجريت في جامعة كاليفورنيا إلى أن البرقوق يساعد على خفض مستوى الكولستيرول السيئ في الدم.

(11) الـثـــوم

للثوم فوائد كبيرة في تعزيز صحة القلب، حيث أظهرت الدراسة أن تناول الثوم بانتظام يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول عند الرجال وعلاوة على ذلك فقد أكدت نتائج أن تناول الثوم والبصل بانتظام يمكن أن يساعد على خفض مخاطر إصابة الرجال من البروستاتا النامية.

(12) سـمـــك الـسـلـمـــون

سمك السلمون ليس فقط مصدراً كبيراً للبروتين، ولكنه مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتى تساعد في انخفاض مستويات الكوليسترول “الضار”، ويمكن أن تقلل أيضاً خطر كثير من الأمراض.. بما في ذلك أمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان البروستاتا والاكتئاب.

*********