أعصابك حديد

[مركزصناعةالعبقرية]

<span style="color:#000000"><div align="center">بسم الله الرحمن الرحيم </div>


أعصابك حديد ؟!!!
النصائح الـ(15) للقضاء على القلق والتوتر قبل امتحان الثانوية العامة
(د.عطا بركات )
1. مادامت قد ذاكرت واجتهدت فإن درجة سهولة الامتحان أو صعوبته تعتمد على حالتك النفسية ومدى منحنى القلق والخوف عندك وكذلك توقع ذلك .
2. أبعد فكرة أن الامتحان مسألة مصيرية عن ذهنك فلن تهدم الدنيا ولن ينتهي العالم .
3. اجعل الامتحان مكاناً للتحدى فتحدى نفسك وتحدى ذاكرتك وتحدى المحبطين فروح التحدى هذه تقود للذة ومتعة أثناء الحل .
4. تأكد جيداً من جدول الامتحان وضعه أمامك وكن واعيا للموعد فالاستعداد من سمات الناجحين .
5. الثقة بالله هى المعين الذى لاينضب والفرج الذى لا ينتهى فثق بالله والله يعطيك النجاح والتفوق .
6. قبل النوم ليلة الامتحان اقرأ شيئا مضحكا وكرر عبارات إيجابية ونم هادئا مرتاحا .
7. قبل الامتحان كن جاهزا مستعدا وادرس المادة بشكل كامل متكامل .
8. خذ قسطا كافيا من النوم والراحة قبل الامتحان .
9. قم بتمرين الاسترخاء صباحا قبل الامتحان واذهب مبكرا ولا تحاول مراجعة المادة كلها فى اللحظات الأخيرة قبل الامتحان : ( تمرين الاسترخاء :
ü اجلس هادئا لمدة نصف ساعة فى غرفة هادئة لا يعكر صفوك فيها أحد .
ü يمكنك إطفاء المصابيح وإضاءة ضوء خافت بسيط .
ü اجلس على مكان مريح وباعد بين قدميك وضع يديك على جانبيك واستلق على ظهرك وارفع ركبتيك واسند رأسك على وسادة صغيرة .
ü استمع لصوت هادئ كصوت قارئ للقرآن الكريم أو نغمة تحبها واجعل الصوت هادئا بحيث يأتى من عمق الحجرة من بعيد وكأنه يناديك .
ü أغلق يديك بهدوء واجعل تنفسك هادئا ومنتظما .
ü وفى كل مرة تخرج فيها زفيار قل لفظ الجلالة ( الله ) .
ü وتخيَّل أن كل مخاوفك وهمومك وأفكارك بعيدة بعيدة عن جسدك .
ü قسِّم جسمك إلى أربعة أجزاء " اليمين الأعلى –اليمين الأسفل –اليسار الأعلى – اليسار الأسفل ).
ü وابدأ بالقسم الأول واضغط على أعضائه واحدا تلو الآخر عدة مرات ثم أرحه وأخرج ما به من ضغوط .
ü تخيل أن كل الضغوط العصبية التى تعانى منها قد خرجت من تلك الأعضاء التى ضغطت عليها .
ü ركز على تنفسك وكرر كلمة ( الله ) فى هدوء .
ü أرخ عضلات رقبتك بحيث تضغط رأسك بشدة على الوسادة وعد من 1-20 ثم أرح رأسك .
ü ثم استرخ تماما بحيث لا تشعر بجسمك ولا أعضاء جسمك .
ü قم بالتنفس التفريغى ( 2 – 4 – 8 ) حيث تتنفس( شهيق ) لمدة عدتين وتترك الهواء فى رئتيك لمدة أربع عدات ثم تتنفس ( زفير ) لمدة 8 عدات .
ü اذا عاد التوتر إلى أى جزء من أجزاء جسمك بعد ذلك فعد لعمل هذا التدريب وتمرن عليه .
10.لا تذهب إلى الامتحان وأنت خالى المعدة حتى تتوجه طاقتك إلى العقل والتفكير والحل السليم .
11.إعلم أن الامتحان هو فرصة لعرض ما تعبت فيه فلابد أن تواجهه بثقة كاملة وتامة .
12. تخيَّل نفسك واضع الامتحان وخمِّن الأسئلة التى يمكن أن تاتى واجمعها وذاكرها جيدا وراجع امتحانات السنوات السابقة .
13. نظم وقتك أثناء الامتحان واقرأ ورقة الأسئلة قراءة جيدة واستفسر عما غمض عليك .
14. إذا أحسست بالقلق أثناء الامتحان وتشتت تفكيرك فأغلق ورقة إجابتك وأغمض عينيك وتنفس التنفس التفريغى لتزيل كل توتر من جسمك ( 8:4:2).
15. لا تقلق حينما ترى زملاءك يسلمون ورق إجاباتهم قبل انتهاء الوقت , فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولا..

وفقك الله وأعانك
مع تحيات مركز صناعة العبقرية (GMC)
للتنمية العقلية والخدمات الابتكارية


لاستقبال استفساراتكم والرد على مشكلاتكم النفسية فى الفترة القادمة</span>

[Miss_CaR!zma]

<div class='quotetop'>إقتباس</div>

<span style="font-family:Arial">أعصابك حديد ؟!!!
[/b]

</span>

نحمده

[=ivan=]

<div class='quotetop'>إقتباس(Dare Angel @ May 20 2007, 11:15 AM) [snapback]307961[/snapback]</div>

<div class='quotetop'>إقتباس

<span style="font-family:Arial">أعصابك حديد ؟!!!
[/b]

</span>

نحمده

[/b][/quote]


<div align="center">ههههههههههه....

طب والموضوع نفسه !


شكرا يا
GMC

هى كانت شركة بتعمل غسالات تقريبا .. بس اكيد ليها معنى تانى عندك ..

موضوع ممتاز الحقيقة..

باذن الله نستفيد
</div>

[ZerOo_CodE]

يعنى كويسه على طول

[mona7974]

اعصابي حديد استحالة طبعا دي امتحانات يا سيدي
يعني القلق يعني التوتر يعني الارتباك يعني عدم نوم يعني السهر يعني الارق

[gamal saber]

قلهم يا عم محمد
والله انا لما اقرا الموضيع دى بحس انى مكنتش فى ثانوية عامة
دا انا كنت مكبر اوى بئة
شكرا يا gmc
على النصائح دى
بس انتا مكبر الموضوع اوى والله يا جماعة الموضوع ابسط من كدا بكتير
هم بس حبة اصرار وثقةفى الله اولا وفى نفسك ثانيا
شكرا مرة تانية على النصايح دى يا مان