نصائح هامة ليلة امتحان الثانوية العامة

[Dr-Mero]

ساعات قليلة وتبدأ امتحانات الثانوية العامة في حالة يسودها الهدوء النسبي عقب تصريحات الدكتور أحمد جمال الدين موسى، وزير التربية والتعليم، التي أكد فيها أن الأسئلة ستكون في مستوى الطالب المتوسط، باستثناء 15% فقط للمتميزين، مشيرًا إلى دور القوات المسلحة في متابعة والإشراف على الامتحانات؛ بغرض تأمينها وتوفير سبل الراحة للطلاب، وتخفيف حدة القلق والتوتر الطلابي.

ولا شك أن القلق ظاهرة تصيب معظم طلاب الثانوية العامة، خاصةً ليلة الامتحان، ويبدأ الطالب فى وضع سيناريوهات وهمية، ويتخيل أنه فقد جميع معلوماته، وأنه غير مؤهل لدخول الامتحان، وللتغلب على هذه القناعات السلبية قمنا بوضع وسائل عملية لمواجهة الآثار السلبية لمخاوف الطلاب قبل وأثناء وبعد الامتحان؛ لخوض امتحانات خالية من التعقيد.

أكد الدكتور محمد المهدي، أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر، أن قلق الامتحانات ظاهرة عامة تصيب كل الناس بدرجات متفاوتة، وهو أمر محفز على المذاكرة، ولكن عندما تزيد نسبة القلق يصبح عائقًا أمام عملية التعلم ويؤثر سلبًا في أداء الطالب.

وأشار إلى أن مظاهر هذا القلق تتمثل في:
- ضعف أداء الطالب في الامتحان وعدم تمكنه من استعادة المعلومات المختزنة في المخ.
- فقد القدرة على التفكير السليم وظهور حالة تسارع التفكير Racing دون سيطرة أو حدوث حالة انغلاق وتوقف.
- الإصابة بظاهرة الفراغ العقلي، يشعر الطالب معها أنه نسي المحتوى التعليمي فيصيبه الهلع، وحقيقة الأمر أنه شعور كاذب بفقد الذاكرة.

وقسم د. المهدي أعراض القلق إلى نوعين؛ أعراض نفسية مثل التوتر وشعور الطالب بالدونية وعدم القدرة على تحقيق النتائج المرجوة، وأعراض جسمانية مثل الشعور بالتعب والإرهاق، والصداع وشد في العضلات.

ووضع المهدي عدة وسائل عملية للتغلب على قلق الامتحانات، ومنها:
- التعامل مع ورقة الامتحان بأنها فرصة لإظهار جهدك وتعبك طوال العام.
- بذل الجهد والأخذ بالأسباب، والإيمان بأن الله هو المتحكم أولاً وأخيرًا في النتائج.
- ممارسة الاختبار الذاتي من خلال الإجابة على أسئلة أو حل امتحانات.
- الاهتمام بحالة الطالب الصحية، وتناول غذاء متكامل، وممارسة الرياضة الخفيفه قبل النوم.
- الابتعاد عن التفكير السلبي والأفكار الانهزامية أن تقتحم عقلك، مثل: الامتحانات ستكون صعبة جدًّا هذا العام، أو أنا أقل من زملائي فى التحصيل الدراسي.
- تحضير وإعداد الأدوات التي سوف تحتاجها ليلة الامتحان، مثل القلم الجاف والقلم الرصاص والمسطرة والممحاة.
- ضبط المنبه والاسترخاء التام وعدم الانشغال فى موعد الامتحان مخافة التأخر على اللجنة.
- تجنب تناول المنبهات ليلة الامتحان.
- تناول عشاء خفيف ومناسب ليلة الامتحان وصباح يوم الامتحان والابتعاد عن المأكولات المحفوظة والشيكولاتة.
- الذهاب إلى اللجنة في وقت مناسب، فلا يكون مبكرًا جدًّا ولا متاخرًا.
- الالتزام بالصلاة وقراءة بعض الأدعية الدينية لاستجلاب العون والتوفيق من الله.

وأشار د. المهدى إلى تعمليات يجب أن يتبعها الطالب داخل اللجنة عند إصابته بالقلق، ومنها:
1- قراءة ورقة الأسئلة بإمعان وتركيز وعدم الانزعاج عندما تشعر بنسيان، واعلم أن نشاطك العقلي سيعود بعد قليل من الوقت.
2- القيام بتمرين خفيف بأن يقوم الطالب بشد يده ورجليه للأمام ثم يدعهما بعد ذلك يسترخيان، ويكرر ذلك مرتين مع أخذ أنفاس هادئة وعميقة وترديد بعض العبارات، مثل: سأقوم بحل الامتحان.

ونصح مهدي الطلاب بعد خروجهم من اللجنة بعدم فتح الكتاب المدرسي للتأكد من إجابة ما أو مراجعة الامتحان، فاكتشافك للخطأ ربما يؤثر في نفسيتك في بقية الأيام.

وأزيد على ما قاله عدم المراجعة قبل الذهاب الى الامتحان إلا على النقاط الهامة جدا جدا والتي ينساها الطالب سريعا مع ملاحظة انه لا يمكنه مراجعتها بالتفصيل من المصدر الذي يذاكر منه عادة وانما من ملخص صغير جدا يذكره بالافكار الرئيسية فقط .
وكذلك قراءة سورة يس قبل الذهاب الى الامتحان ومحاولة الانشغال بأي موضوع أخر بعيدا عن الامتحان كالمزاح مع صديق أو تذكر موقف مضحك. لأن ذلك يذهب التوتر نهائيا عن الطالب

تقبلوا مني مشاركتي المتواضعة وأرجو من الأساتذة الأعزاء أن يشاركونا في هذا الموضوع في كيفية مراجعة المواد العلمية وشكرا