`·.¸¸.·¯`··._.· ( نظام تخسيس متكامل) `·.¸¸.·¯`··._.·

[مستر/ مينا ماهر]

اعزائي

اقدم لكم اليوم

" نظام تخسيس متكامل "

الفــطــار

قطعه جبنه قريش + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي من الدسم

أو

4 معالق من الفول عليه زيت زيتون + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي الدسم

أو

2 بيض مسلوق او 3 بيض مسلوق ***** منه السفار + رغيف سن + كوب حليب خالي من الدسم


***

الــغــداء

قطعه من السمك المشوي + نصف رغيف سن

أو

نصف فراخه مشويه علي الفحم + نصف رغيف سن

أو

قطعه من اللحم المشويه + نصف رغيف سن

***
العـــشـــاء

كوب من الزبادي + خس + قطعه جبنه قريش + ربع رغيف سن

* تعليمات هامه *

بجانب كل وجبه طبق السلطه المكون من

( خيار + خس + جرجير + بقدونس + خل + بصل ).

شرب الماء بعد الاكل بنصف ساعه علي الاقل .

وبجانب الرجيم لازم تمرينات سويدي علي الاقل
او حتي تمشيه نصف ساعه او ساعه علي الاقل كل يوم.

عدم الاقتراب من العنب والبطيخ والمانجو

عدم الاقتراب من الارز والمكرونه والعيش الفينو
واللحوم والفراخ المقليه

عدم الاقتراب من الاشياء التي بها سمن كثيره

تحياتي