الطريقة المثلى للحصول على بطن مسطح وتخسيس الكرش

[Fawzy Sameer]

في بدايه إتباع الحمية سوف تتعرض لأنتفاخ في منطقة البطن لمدة أربع ايام. وأثناء ذلك لا يجب عليك إضافة الملح لأي وجبة غذائية ويجب عليك تنجب الآتي:

- عصائر الفاكهة والفاكهة المجففة
- جميع الأطعمة السكرية. وهذا يشمل السكر المكرر والسكريات الطبيعية.
- الطعام الحلو الوحيد الذي ينبغي أن تتناولة هو الفاكهة.
- الكربوهيدرات مثل المعكرونة و الموز و الكعك.
- جميع الأطعمة النشوية مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز. ويوصى بتناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الأسمر.
- الأطعمة التي تسبب الغازات مثل ( الفول و البروكلي و البصل ).
- الأطعمة المصنعة.
- تجنب أي الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة مثل والعسل و

ان أي رجيم تتبعه لخسارة الوزن يمكن أن يساعدك في الحصول على خصر منحوت. ولكن لايوجد حمية غذائية تستهدف منطقة البطن وأما الدهون الأحادية غير المشبعة ليس لها أي تأثير على منطقة البطن.

من المحتمل أن تخسر 14.55 كيلو جرام في 32 يوم وغالبا ماتكون سوائل والتي من الممكن أن تستعيدها مرة أخرى. سيطول مشوار تحقيق هدفك عندما تخسر 0.45 أو 0.91 جرام في الإسبوع ولكنك في الحقيقة أنت تخسر الدهون الزائدة .

بعد ذلك إتبع حمية البحر الأبيض المتوسط (وهي حمية غذائية حديثة مستوحاة من الأنماط الغذائية التقليدية الماخذوة من الدول الواقعة على ساحل البحر الأبيض المتوسط وهي اليونان واسبانيا وإيطاليا والمغرب ). وتشمل لائحه الطعام طبق الدجاج بالليمون اليوناني و كعكة الجبن باليقطعين.

كيف تحصل على بطن مسطح بعد إسبوع من التمارين؟

حتى تخسر الشحوم المتكتلة في منطقة البطن يجب عليك ممارسة الرياضة بإنتظام لمدة ست ايام إسبوعياً . إذا كنت تريد أن تحصل على بطن مسطح يجب عليك أن تدفع نفسك أثناء ممارس الرياضة لأقصى حد ممكن . وهذا سوف يؤلمك بعض الشي ولكنه بالطبع يستحق العناء لأنك بالمقابل سوف تحصل على نتائج مرضية