القوة

akk-maddy · #1 06-05-2006, 12:09 AM

تمارين لتقوية عضلات الذراع
(العضلة ذات الرأسين)

* تمارين رياضية للقوة (تمارين لتقوية عضلات الذراع):
- يهتم العديد منا بتقوية عضلات الأرجل، أو أن الإنسان يعمل على تقويتها بدون أن يقصد من خلال ما يقوم به من أنشطة يومية. والاهتمام بتقوية عضلات الذراعين ليس مهمة فقط لكى يبدو الإنسان بمظهر لائق؟ أو لتمكنه من حمل متطلبات المنزل لكنها هامة من أجل المحافظة على الصحة العامة، فهى لا تجعلك رشيقاً فحسب وإنما ترفع من كفاءة الجسم فى القيام بعملية التمثيل الغذائى للجلوكوز والدهون وتحافظ على الوزن المناسب للجسم.

- وأهم عضلتين فى الذراع: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرءووس.
1- العضلة ذات الرأسين: تلك التى توجد فى مقدمة الذراع وهى عبارة عن عضلتين متمثلة فى عضلة واحدة إحداهما قصيرة والأخرى طويلة. وأهم وظيفة أو الوظيفة الرئيسية لها مرونة الكوعين (ثنيها) والسماح لنا برفع الأشياء أو سحبها.

2- العضلة ثلاثية الرءووس: هى مؤخرة الذراع، أو أى عضلة توجد خلف العضلة ذات الرأسين وتحتوى على ثلاث عضلات: عضلتان قصيرتان خلف العظم وعضلة طويلة توجد عبر مفصل الكتف. ووظيفة هذه العضلة مد مفصل الكوع فى الحركات التالية: فتح الباب أو قذف الكرة.

- تمرين العضلة ذات الرأسين:
- الوقوف فى وضع استقامة، مع حمل ثقل حديدى فى كل يد.
- اتجاه كفى الأيدى للداخل مع الحرص على استقامة الذراعين.
- رفع إحدى الكوعين إلى الجانب مع رفع الثقل الحديدى.
- رفع الساعد فى حركات دائرية حتى يصبح رأسياً ويواجه كف اليد الكتف.
- خفض الذراع إلى الوضع الأصلى وتكرار التمرين مع الذراع الآخر.
- الاستمرار فى التناوب على كلا الجانبين.

(تمرين العضلة ثلاثية الرءووس)

التحميل من هنا