ممكن تقلع نهائيا عن التدخين .. وحنان ترك دليل

[النهضة قادمة]

فيديوهات دكتور ابراهيم الفقى
كيفية الاقلاع نهائيا عن التدخين :=


http://www.youtube.com/watch?v=MbPbisTJqjI&feature=related





http://www.youtube.com/watch?v=QBqQzpY1QDo&feature=related









http://www.youtube.com/watch?v=qVMscG6mFEA&feature=related


كيفية الإقلاع وطرق الإقلاع :
أنت تريد الإقلاع *** لا تنتظر ابدأ فوراً
من السهل الإقلاع عن التدخين عندما ترغب اسئل ذوى التجربة ... أو استشر طبيبك ... أو أذهب الى أقرب مستشفى.
حاول عمل الآتي :

• استعد ذهنياً فأنت لست وحدك حيث أن جزء هام من الإقلاع هو معرفة ماذا تجنى وماذا ستفقد عند الإقلاع عن التدخين. اكتب قائمة بأسباب مفصلة لماذا تريد الإقلاع.
• يجب أن تتوقع أن الأيام الأولى سوف تكون صعبة ولكن الأمور تتحسن تدريجي وسوف تشعر سريعاً بالفوائد.
• فكر فيما سوف توفر من المال.
• حاول دائما عدم الإقلاع في أيام كرأس السنة أو عيد ميلادك. اختر يوم عادى في السنة، ذلك يجعل القرار لا يبدو قرار لحظي.
• شارك الأصدقاء أو الأسرة ولو كنت تعيش مع مدخنين سيكون من الأسهل الإقلاع لو قرر الكل الإقلاع.
• فكر في استعمال بدائل النيكوتين مثل اللبان أو اللصاقات.
• حاول الإقلاع نهائياً (الإقلاع التدريجي قد يكون أسهل ولكنه غير عملي).

كيف تتوقف عن التدخين :
نحن نعلم أن التوقف عن التدخين ليس سهلاً وأن الكثيرين حاولوا عدة مرات قبل أن يتوقفوا عن التدخين نهائياً.
لذلك أمامك اختياران:
الأول :إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين تدريجياً فقلل عدد السجائر التي تدخنها خلال فترة محددة حتى تصل إلى أقل من 10 سجائر يومياً وابدأ معنا الخطوات من 1 – 14 .

الثاني :إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين الآن فابدأ هذه الخطوات فوراً

2. ثق بنفسك وتأكد من قدرتك على الإقلاع عن التدخين.
3. أختر يوماً محدداً للإقلاع عن التدخين في خلال الأسبوعين القادمين.
4. أخبر عائلتك وأصدقائك بتاريخ هذا اليوم وأطلب منهم أن يساندوك.
5. في صباح هذا اليوم تخلص من السجائر والولاعات والكبريت ومنفضة السجائر وكل ما يذكرك بالتدخين.
6. اشرب الكثير من الماء الساخن والسوائل ولكن حاول استبدال القهوة والشاي والكوكاكولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أي مشروب آخر تفضله.
7. لا تتناول الأطعمة الدسمة وأكثر من الفاكهة والخضراوات الطازجة.
8. ابق فمك مشغولاً بتناول حبات النعناع أو البونبون أو أي شئ آخر.
9. ابق يديك مشغولتين بمسبحة أو سلسلة مفاتيح أو قلم أو ما شابه.
10. تجنب الجلوس في أماكن بها مدخنين قدر الاستطاعة وأخبر أقاربك وأصدقائك ومعارفك المدخنين أنك أقلعت عن التدخين.
11. إذا أحسست برغبة ملحة في تدخين سيجارة فهذا طبيعي. قاوم هذه الرغبة فسوف تختفي خلال دقائق معدودة. خذ نفساً عميقاً واشغل نفسك خلال هذه الفترة بأي شئ مثل الجلوس مع عائلتك أو الانشغال بأي هواية تحبها وسوف يقل هذا الإحساس تدريجياً.
12. حاول الابتعاد عن كل ما يثير أعصابك خلال هذه الفترة.
13. مارس بعضاً من الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشي في الهواء الطلق يومياً أو أي رياضة تفضلها.
14. إذا لم تستطع أن تنفذ هذه الخطوات وحدك فأستعن بطبيب أو بمن يمكنه مساعدتك.... المهم (( لا تتوقف عن محاولات الإقلاع عن التدخين حتى تنجح ))
15. قم بادخار ثمن السجائر التي كنت تدخنها يومياً وبعد مرور أسبوعين من الإقلاع استخدم هذه النقود للاحتفال بكونك غير مدخن وابدأ بالاستمتاع بحياتك بدون تدخين.

لن يكون الوقت متأخراً أبداً للإقلاع عن التدخين

لن يكون الوقت متأخراً أبداً للإقلاع عن التدخين. الإقلاع في سن مبكرة يزيد من التوقع العمري.
لو أقلعت عن التدخين الآن سيبدأ جسمك في إصلاح التدمير مباشرة وسيستمر هذا الإصلاح على مدار عدة أعوام.

الوقت منذ الإقلاع

الفوائد الإيجابية للصحة

20 دقيقة

يعود ضغط الدم والنبض إلى المعدل الطبيعي.

8 ساعات

ينخفض النيكوتين وأول أوكسيد الكربون في الدم بمعدل النصف ويعود معدل الأكسجين إلى المعدل الطبيعي.

24 ساعة

يزال أول أكسيد الكربون من الجسم وتبدأ الرئتان في إزالة المخاط والرواسب الأخرى.

48 ساعة

تختفي آثار النيكوتين من الجسم وتتحسن حاستي التذوق والشم بدرجة كبيرة.

72 ساعة

يصبح التنفس أسهل وتبدأ الشعب الهوائية في التمدد ويزيد مستوى الطاقة.

2 - 12 أسبوع

تتحسن وظائف الدورة الدموية.

20 دقيقة3- 9 أشهر

تقل مشاكل السعال والتنفس مع تحسن وظائف الرئة بأكثر من 10%

5 سنوات

تقل نسبة احتمال حدوث أزمة قلبية بمقدار النصف عند المرضى.

10 سنوات

تقل نسبة احتمال الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف عند المرضى وتقل احتمالية حدوث الأزمات القلبية إلى نفس نسبة غير المدخنين من قبل.
المصدر :
قطاع الشئون الوقائية إدارة مكافحة التدخين

وهذا التمرين ايضا لمساعدتك على ألأقلاع عن التدخين " مجرب "

تمرين 21×14 dl

هذا التمرين مفيدا جدا وسيساعدك ان شاء الله على ترك التدخين بسهولة فقط كل ما عليك هو ممارسة هذا التمرين لمدة 14 يوم. والتمرين عبارة عن جملة ستكتبها في ورقة 21 مره متتالية دون انقطاع ( لا ترد على الهاتف ولا تتحدث مع احد ولا تشرب اي مشروبات ولا طعام اثناء ممارسة التمرين) فهو لن يأخذ من وقتك سوى خمسة دقائق لاغير كل يوم واكرر لابد ان يكون كل يوم دون انقطاع فلو تركت يوم وجب عليك ان تبدا من جديد اي لوكنت وصلت لليوم العاشر مثلا ونسيت ان تمارس التمرين في اليوم الحادي عشر يجب عليك ان تبدا في العد من اليوم الاول من جديد
والعبارة التي نريد منك ان تكتبها هي ( انا الآن قادر على ترك التدخين ) وبعد ان تكتب هذه الجملة اكتب بجانبها او مقابلها ردة الفعل اي ردة فعل في عقلك لا تفكر كثيرا اكتب فقط ثم كرر العبارة مرة ثانية واكتب ايضا ردة الفعل حتى تنتهي من التمرين .


م
الهدف
ردة الفعل
1




2




3




4




5




6




7




8




9




10




11




12




13




14




15




16




17




18




19




20




21

قصص عن ترك التدخين نهائيا حقيقة

تجربة رقم ( 1) عن شخص ترك التدخين بعد معاناة 7 سنوات وعدم القدرة على تركها وفى النهاية العزيمة انتصرت على ادمانها :
الحكاية :


والنصيحة :
هى اولا ألأخذ بألأسباب :
1- الدعاء لله تعالى ان يساعدك فى ترك التدخين .
2 - التدخين من خلال مبسم السجاير " مبسم ذات فلتر متغير - نظام لقم "
3 - عدم الجلوس فى تجمعات المدخنين
4 - مقاطعة الأصدقاء المدخنين
5 - ألأهتمام التغذية الجيدة وكمية ألأكل أكثر بالتدريج
6 - شرب لبن و عسل اسود وعسل نحل نقى أو مضاف علية غذاء ملكات النحل
7 - اكل فواكة طازجة قدر ألأمكان
8 - المشى يوميا 1 ساعة كاملة - ولتكن البداية تدريجيا تبدأ 15 دقيقة - وتذود 10 دقائق كل 5 ايام او اسبوع .
9 - ألأستعانة بالحجامة " يشترط حجام لة خبرة فى حجامة ألأقلاع عن التدخين
10 - اهم بنود عدم الرجوع للتدخين =-
أ - ابدأ عندما تكون جاهز لوقف التدخين وحاسس ان وصلت لليوم المناسب لتركها نهائيا
ب - اتخذ القرار بأنك لا تدخين بعد اليوم بقوة وعزم قوى " بدون حلفان او اى يمين "
جـ - بعد ما تعزم انك سوف تبطلها اشترى علبة سجائر وولع منها سيجارة واترك باقى العلبة فى حجرتك فى اى ركن وألأفضل مش امام عينك يعنى
د - و تنكر كل ألأنكار بأنك كنت بتدخن ولا تعرف عن السجاير دى اى حاجة
هـ - لا تعد ألأيام ولا الشهور وانسى انك كنت بتدخن وانسى ايضا انك بطلتها انسى خالص سيرتها واطرد اى تفكير فيها لأنك مش هاتدخل موسوعة جونز للأرقام
و - الخروج بكثرة الى اماكن تنزة نظيفة مثل الحدائق والبلاجات والمتنزهات
ل - ولو حاسس انك متلخبط وان ناقصك شىء أو تاية منك حاجة -
ضع فى يدك مكان السيجارة أى شىء مشابة مثل :
قلم رصاص مثل حجم سيجارتك وشكل السيجارة كما تتقبل شكلة وامسك القلم بكثرة فى يدك بالضبط كما كنت تمسك السيجارة سابقاً
و - ممكن تتغلب على الصداع " مع انة وهم لايوجد صداع " اشترى بن " قهوة يعنى واشرب فنجان يوميا ولا زيادة عن ذلك لأى سبب من ألأسباب ممكن تشرب شاى أكتر – واسألكم الدعاء بالخير عن ظهر الغيب
ى – لا توهم نفسك عند كل مشلكة بأن اعصابك فلتت علشان لسة مبطل التدخين – لأن اللى مش بيدخن برضة اعصابة بتفلت وهذا عادى بالنسبة لأى شخص فى ظروف عصبية معينة حسب التعود والسن والضغط والصداع والجوع وألأمساك والحر والبرد ومشاكل اسرية وضغط الشغل والعيشة واللى عايشنها
بمعنى دور على سبب الأنفعال وعالجة ودايما اذكر فى نفسك لازم تعالج العطل دة لأنة مش مناسب لك ولازم تكون هادىء اكثر من كدة وردد كدة دايما حتى فى سرك (( لازم دايما اكون هادى لأن طبعى وانا هادى اكسب الناس واكسب احترامهم كتييييييييييييييييييييييييييييير ))

عيادات المتخصصة :
مستشفى أحمد ماهر التعليمى
القاهرة
مستشفى الخليفة العام
مستشفى المنيرة العام
مستشفى حلوان العام
مستشفى صدر العباسية
مستشفى صدر شبرا
مستشفى معهد ناصر
مستشفى منشية البكرى
مركز السلام الطبى
مستشفى 6 أكنوبر المركزى
الجيزة
مستشفى أم المصريين
مستشفى التحرير العام
مستشفى الحوامدية العام
مستشفى بولاق الدكرور
مستشفى صدر الجيزة
مستشفى القناطر الخيرية المركزى
القليوبية
مستشفى بنها التعليمى
مستشفى قليوب الجديدة
مستشفى كفر شكر المركزى
مستشفى ناصر العام بشبرا الخيمة
مستشفى أبو قير
الإسكندرية
مستشفى العامرية المركزى
مستشفى المواساة
مستشفى شرق المدينة
مركز خورشيد
مستوصف صدر القبارى
مستشفى العدوة المركزى
المنيا
مستشفى المنيا العام
مستشفى بنى مزار المركزى
مستشفى ملوى المركزى
مركز سوزان مبارك الطبى
مستوصف صدر المحلة
الغربية
المصدر :
قطاع الشئون الوقائية
إدارة مكافحة التدخين

بعا المرض و الشفـــاء بيد الله
و هذا ابتلاء من الله
و لكن ماذا لو كنت أنت السبب فى مرضك
فأنت الذى تضيع مالك و صحتك على ما يحرق عمرك و يضرك
و يندم المرضى ندم كبير
بعد أن عرف بمرضه
مثل ألأصابة بمرض اسمة (برجر)
و نقول للمريض سنضطر الى بتر الساق أو اليد
أو استئصال الحنجرة ونصف الفك ....الخ
تخيل مدى الفاجعة على المريض و أهله
أصبح انسان عاجز
و لن يستطيع تعويض الضرر الذى أصابه للأسف
أو مريض سرطان الرئة
الذى حفر قبره بيديه
بل ان هؤلاء المدخنين بدلوا صحتهم التى رزقها الله اياها
بالمرض و العجز و الضعف
و دفعـــوا من أموالهم مقابل ذلك!!!
و تضييع وقت كبير يقضونة على ألأسرة البيضاء فى المستشفيات بالشهور بمعنى المدخن يقضى 25 % من حياتة فى المستشفيات لتنتهى بموت مسبب ألا وهو السبب التدخين
حتى لو انك معتقد أو متأكد انك ستعيش الى ارزل العمر لماذا لا تعيش بصحة موفورة وبعيد عن حجز المستشفيات بالشهور وأصناف علاج مختلفة تزهق الروح
أم أنت متعود على الحبس
صدقنى الحبس داخل السجون بدون تدخين سجاير ارحم واحسن صحيا من التدخين وانت حر طليق
هل فكرت فى الرد على ألأسئلة الربانية عند قيام الساعة ونصب الميزان وكل فى شأن يغنية
س 1 :
أ - من أين أكتسبت مالك فى الدنيا ؟
ب - وأين أنفقتة ؟
س 2 :
أ – عمرك أين قضيتة ؟
ب - صحتك فى أين ابليتها ؟
من الواضح هناك ناس غافلون عن اليوم الموعود
هل ربنا سبحانة وتعالى خلقنا حتى نبدد ما أئتمنى علية

بسم الله الرحمن الرحيم

يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَقُولُوا قَوْلاً سَدِيداً (70) يُصْلِحْ لَكُمْ أَعْمَالَكُمْ وَيَغْفِرْ لَكُمْ ذُنُوبَكُمْ وَمَن يُطِعِ اللَّهَ وَرَسُولَهُ فَقَدْ فَازَ فَوْزاً عَظِيماً (71) إِنَّا عَرَضْنَا الأَمَانَةَ عَلَى السَّمَوَاتِ وَالأَرْضِ وَالْجِبَالِ فَأَبَيْنَ أَن يَحْمِلْنَهَا وَأَشْفَقْنَ مِنْهَا وَحَمَلَهَا الإِنسَانُ إِنَّهُ كَانَ ظَلُوماً جَهُولاً (72) لِيُعَذِّبَ اللَّهُ المُنَافِقِينَ وَالْمُنَافِقَاتِ وَالْمُشْرِكِينَ وَالْمُشْرِكَاتِ وَيَتُوبَ اللَّهُ عَلَى المُؤْمِنِينَ وَالْمُؤْمِنَاتِ وَكَانَ اللَّهُ غَفُوراً رَّحِيماً (73)

لا حول و لا قوة الا بالله

laryngeal carcinoma
ســـــرطان الحنجرة


وقد وجد احصائياً أن من يدخن أربعين سيجارة يومياً معرض عشرين ضعفاً عن غير المدخن للإصابة بسرطان الرئة .
كما وجد أن الاحتمال يعتمد ايضاً على السن التي يبدأ فيها لا مدخن التدخين وكلما كانت سن بداية التدخين أقل من 25 سنة كانت نسبة خطر الإصابة في ازدياد .
وقد وجد أن 40% من حالات السرطان بالرئة من الممكن تفاديها بالامتناع عن التدخين .
وقد تبين أنه ليس عدد السجائر المدخنة يومياً هو العامل المهم فقط للإصابة بل هناك عوامل أخرى .
* مدة التدخين .
* عمق استنشاق الدخان .
* طول السيجارة ونسبة احتوائها على مصنفات التبغ .
* مدى ترك السيجارة في الفم .
* سن البدء في التدخين .
* وجود فلتر من عدمه .
والأغرب أن أغلب حالات سرطان الرئة لدى المدخنين تكتشف في مراحل متقدمة بعد أن يكون المرض قد انتشر واستفحل ولا يوجد فرصة للتدخل الجراحي وهو العلاج الشافي في الحالات المبكرة .
ولذا ينصح المختصون كل مدخن بضرورة الكشف الدوري على صدره وأي شخص تعدى مرحلة منتصف العمر ويشعر بأغراض صدرية ولو سعالاً أكثر من أسبوعين .
ومن الأمور اللافتة للنظر أنه يوجد علاقة وثيقة بين التدخين وانتشار السعال عند أغلب المدخنين وكذا البلغم والذي بمرور الوقت يعتبره المدخن شيئاً عادياً !
وهذا البلغم قد يكون صافياً إلا انه أحيانا وخصوصاً في فصل الشتاء قد يتحول إلى اللون الأصفر أو الأخضر نتيجة نشاط الميكروبات التي تجد في هذا البلغم وسطاً مناسباً لنموها ومن ثم تحدث التهاب بالشعب الهوائية .
وتراكم هذا البلغم الذي ينتج عن زيادة نشاط الغدد الموجودة في الغشاء المبطن لمجرى الهواء يساعد على أن تتعلق به الأتربة والجراثيم والمواد الغريبة التي تصل إلى الشعب الهوائية وبعد فترة يحدث ضيق بمجرى الهواء فيصير النفس عسيراً ويحدث النهجان حتى مع أقل مجهود .

إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.
إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.