قرأت لك من هنا وهناك

[أيمن الوزير]

تنبيه هام : ارجو القرأه الكامله وفى حاله عدم الاستطاعه ارجو اخذ نسخه منها

البرنامج الفعال في تخفيف الوزن




تخفيف الوزن
بالبرمجة اللغوية العصبية




حان الوقت لتعيش حياتك بوزنك المثالي, وتتمتع بالرشاقة والحيوية و تلبس الملابس الجميلة. حان الوقت لتذهب السمنة إلى حيث آتت و ونتخلص من الحمولة الزائدة و نستمتع الحياة بدل من الصراع الدائم مع الطعام. حان الوقت لتعمم نجاحاتك إلى جميع نواحي حياتك, وتحصل على الجسم الذي تريد كما نجحت في الحصول على أشياء أخرى في حياتك. أنت لم تقرأ هذه السطور بالصدفة, أنت تقرأها بهذه اللحظة بالذات لأنك رحلة وزنك المثالي بدأت, و خلال الأسابيع القادمة سترى أنك أصبحت تملك جسماً أفضل و تسمع كلمات تدل على انخفاض وزنك شكلك صار أجمل, الملابس الحالية أصبحت كبيرة و غير مناسبة و تبدأ تبحث عن الملابس الرائعة لتلبسها, نعم الملابس ذات المقاسات الكبيرة لم تعد مناسبة لك مثلها مثل السمنة. و رغم أن وزنك أزداد خلال سنوات طويلة إلا أن التدمير أسهل و أسرع من البناء فخلال شهور قليلة سندمر كل هذه الدهون و تتمتع بوزنك المثالي لبقية حياتك, و لكل مشكلة حل لها مئات الحلول الناجحة و قد نجح الملايين في تخفيف وزنهم كما يريدون وه يعيشون و يستمتعون في الحياة و نطرح هنا طريقة تخفيف الوزن بالبرمجة اللغوية العصبية, و الرائع في هذه الطريقة أنها تعطي آلية سهلة و فعالة للمحافظة على الوزن بعد الوصول للوزن المثالي.

ما هو تخفيف الوزن باستخدام البرمجة اللغوية العصبية
البرمجة اللغوية العصبية هي طريقة لبرمجة عقولنا للتصرف بطريقة ناجحة مرغوبة و استبدال العادات السيئة بأخرى ناجحة, و هذا البرنامج لن يضيع أي وقت في تدريسك نظريات و حيثيات البرمجة اللغوية العصبية بل سيقوم بتطبيقها و عمل التمارين عليها, بحيث تتجه للوزن المثالي و تحافظ عليه بطريقه لا شعورية و بدون صراع أو ألم لأنك ستبرمج نفسك على ذلك, و قد حقق تخفيف الوزن بطريقة البرمجة العصبية نتائج مذهلة خاصة في مجال المحافظة على الوزن بعد الوصول للوزن المثالي, و أكبر دليل اعتماد شركة (Weight Watchers) إحدى أكبر شركات منتجات تخفيف الوزن في العالم للبرمجة اللغوية العصبية كأساس للحمية الرئيسية لديها, و من الجدير بالذكر تخفيف الوزن بالبرمجة اللغوية العصبية لا يتطلب تناول أية أدوية أو أعشاب ببدل تكتفي بتغيير عاداتك الغذائية المضرة و نظرتك للطعام و الصراع اليومي مع الوجبات و استبدال ذلك بالاستمتاع بعادات صحية و السيطرة على الطعام و الطمأنينة عند الوجبات.

هل أستطيع أن أخفف وزني؟
يستطيع الإنسان تحديد الوزن مثالي لنفسه ومن ثم الوصول إليه, لأن جسم الإنسان يعمل وفق نظام دقيق و محكم, فهو يستجيب بطريقة ثابتة ومعروفة لكل المتغيرات التي تؤثر عليه, و إذا رغبت بتخفيف وزنك فعليك عمل المؤثرات التي يستجيب بها الجسم بنقصان الوزن, وتتوقف عن عمل المؤثرات التي تزيد وزن الجسم, و الجسم يستجيب دائماً كما هو متوقع منه سواء بالزيادة أو النقصان تبعاً لنوع المؤثر. و إذا كنت قد حاولت تخفيف وزنك و لم تفلح فهذا يعني أحد أمرين لا ثالث لهما: إما أنك لا تعلم ما الذي ينقص وزنك أو أنك لم تفعل ما يجب عليك فعله.

الحقيقة العلمية هي أن وزن الإنسان يزداد عندما يأكل أكثر من اللازم, وبذلك يحصل الجسم على سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها وهكذا تحدث السمنة. أما تخفيف الوزن فيحدث عندما يحصل الجسم على سعرات حرارية أقل من التي يحرقها, و ببساطة هذا هو السبب الوحيد الذي يجعل الوزن يزيد أو ينقص, وإذا فهمت المقصود بما ذكرناه فهذا يكفيك لأن تخترع حمية خاصة بك تأخذك إلى الوزن المرغوب من الطريق التي تريدها.

ملايين الأشخاص نجحوا بتخفيف وزنهم إلى الوزن المثالي و المحافظة عليه, وهؤلاء هم الذين تعلموا العلاقة بين ما تأكله و ما تصرفه من سعرات و اتخذوا الإجراءات اللازمة للوصول إلى النتائج المطلوبة, أنا شخصياً فقدت 18 كيلو غرام خلال ثمانية شهور, ووزني الآن 78 كيلو غرام, وما زلت أفقد نصف كيلو أسبوعياً حيث أن خطتي هي أن يصبح وزني 70 كيلو بدل من 96 كيلو.

لماذا آكُل؟
وجد الأكل لإمداد الجسم بالطاقة, وعندما يحتاج الإنسان إلى الطاقة يبدأ الجسم بالجوع, فالجوع يدفع الإنسان إلى الأكل, وبعد الأكل يبدأ الجسم بالشعور بالشبع فنتوقف عن الأكل, ومن المهم أن نعرف أن أجسامنا تحتاج إلى 20 دقيقه من بداية الأكل حتى يبدأ الهضم و يبدأ مستوى السكر في الدم في الارتفاع و نسبة السكر هي المؤشر الذي يستخدمه العقل لاستبدال حالة الجوع بحالة الشبع, ولذلك فعليك أن تتوقف عن الأكل و أنت جائع لتعطي الفرصة للعقل للاستجابة بالشبع لما أكلته, و إذا بقيت تأكل حتى تشبع فأعلم أنك أكلت أكثر مما تحتاج و لا تستغرب من زيادة وزنك حينها.

والرائع في جسم الإنسان أنه يحاول دائماً البقاء بالوزن المثالي, إلا أن المبالغة في الأكل تدفعه مجبراً لزيادة الوزن و عندما تتعاون مع جسمك فستجد أنه سيذهب مباشرة إلى الوزن المثالي, لأن جسمك يسعى دائماً إلى الاتزان بطبيعته. وأروع ما ستعرفه في هذا البرنامج أن تخفيف الوزن أسهل و أسرع من الزيادة, فالزيادة التي أكسبتها في عدة سنوات تستطيع أن تفقدها في أشهر, فالهدم في أي شيء أسهل من البناء.

لماذا يزداد وزني ؟
مع كل الاحترام فأن الوزن يزيد من الشراهة في الأكل, أي عندما يأكل الإنسان أكثر مما يحتاج, حيث يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الفائضة على شكل دهون, وكلما زادت الزيادة في الأكل كلما زادت سرعة الزيادة في الوزن, و رغم أن هنالك الكثير من أسباب لزيادة الوزن مثل الحمل و الولادة وتناول بعض الأدوية إلا أن نتكلم هنا عن الحالات العادية و الشائعة في زيادة الوزن. و إذا كان الأكل الزائد هي السبب في زيادة الوزن فلنسأل أنفسنا لماذا نحن نأكل أكثر من اللازم قبل أن نسأل ماذا علينا أن نفعل لنخفف وزننا, ومعرفة السبب في الآكل الزائد و معالجته مبكراً سيكون السبب في الحفاظ على الوزن المثالي فيما بعد.

لماذا أكل أكثر من اللازم؟
الأكل الزائد له أسباب كثيرة منها:
1. النظرة الشخصية: مثل قناعة شخص معين أن الأكل يشعر بالسعادة, فعندما ينزعج من شيء يروح عن نفسه بالطعام فيأكل دون أن يكون جائعاً فيأكل أكثر مما يحتاج, أو مثل قناعة شخص إذا قام بمجهود عضلي كبير فيجب عليه أن يأكل وجبة كبيرة و دسمة فيأكل أكثر مما يحتاج, أو مثل قناعة شخص عندما ينوي القيام بعمل هام أن عليه أن يأكل جيداً للاستعداد فيأكل أكثر مما يحتاج, أو مثل شخص يبقى يفكر في الطعام و لذته و أنواعه و خاصة النوع المفضل لدية, فعندما يبدأ الأكل لا يستطيع التوقف بسبب اللذة الهائلة التي بناها داخل نفسه للطعام, وغالبا ما يكون فقدان السيطرة على الطعام لدى الإنسان ناتج عن الانغماس في الخيال الممتع لتناول الطعام و الإكثار منه. وهدف الأكل هو الحصول على الطاقة و يستطيع الإنسان الاستمتاع بمئات الأشياء غير الطعام, فالتسلية و تغيير المزاج يمكن أن تتم بالرياضة أو النشاطات الأخرى التي لا تجعل أجسامنا بشعة مثل الطعام.

2. العادات الاجتماعية: مثل اعتبار تقديم المآدب اللذيذة و الكبيرة يدل على الكرم فيتم تقديم كميات شهية و أكثر من اللازم في المناسبات, ومثل أن الآكل يدل على المحبة فالزوج يأكل زيادة لأنه يريد أن يعبر عن محبته لزوجته والضيف يأكل بشراهة ليعبر عن محبته للمضيف و استمتاعه بالرفقة, ومثل أن أي اجتماع عائلي أو مهني يجب أن يكون به طعام, وكلما كان الاجتماع أهم كلما تطلب الأمر أكل أكثر و ألذ من الطعام, و الطعام اللذيذ شيء جيد إذا كنت ستأكله و أنت جائع وتتوقف قبل أن تشبع و إلا فسيكون نقمة على جسمك و صحتك ووزنك, كما أن مقاومتك للإكثار ستكون ضعيفة. ويمكن لأي شخص إرضاء الجميع و التماشي مع العادات الاجتماعية إذا لم يبالغ في الأكل, و سيعتاد الآخرين على طريقتك و كمية الطعام المناسبة لك بسرعة, لماذا لا تتمتع بالعلاقات الاجتماعية و تتمتع بجسم صحي بنفس الوقت, الحياة الممتعة هي هبة من الله أنت تستحقها فلا تتنازل عنها بالإكثار من الآكل مهما كان نوعه, و المثل الصحيح هو أن الإكثار يعني الحرمان

3. الثقافة الخاطئة: مثل أكل الرجال على قدر أفعالها, ومثل الأكل هو الصحة و كثرة الأكل تؤدي إلى صحة ممتازة, مثل الاعتقاد أن قلة الأكل خطرة, والتركيز على كميات و طعم الطعام أكثر من فائدته و تنوعه, مثل التركيز على أكلات معينة لمناسبتها للمجتمع بدل من الأكلات الأفضل صحياً, أن الآكل بعد الجوع و التوقف قبل الشبع و التركيز على الطعام اللذيذ المغذي المتنوع هو ما سيضمن لك العيش بوزنك المثالي لبقية حياتك.

4. الدعاية و التسويق: يلجأ الكثير من المطاعم و مصانع الأغذية إلى رسم صورة رائعة لمأكولاتهم في ذهنك, ونحن نتعرض لكم هائل من هذه الدعايات أكثر من وقت مضى في هذا التاريخ, ولذلك نصبح راغبين في الذهاب لهذه المطاعم و تتناول هذه الوجبات ليل نهار, و سواء كنا جائعين أم لا, فربما على نحو يومي تجد أن حوالي نصف إعلانات وسائل الإعلان يطلب منك الأكل و يضع الصور الملونة و الأماكن المفضلة لتساند تحسين صورة الأكل, تمشي في الشارع فترى الأكل على اللافتات, إذا أردت أن تذهب إلى أي مكان لتقي فيه بعض الوقت و ترفه عن نفسك فستجد أن كل شيء مخصص لتسليتك و تسلية أولادك ما دمت ستأكل و أكثر الدعايات تأثيراً هي التي يصممها خبراء التسويق المدركين للبرمجة اللغوية العصبية و التنويم الإيحائي فيخططوا لكي يؤثروا فينا و برمجة عقولنا بطريقة لا ندركها و تخدم أهدافهم لأبعد حد, حتى أصبح البعض منا يذهب لهذه المطاعم و يستمتع بها و يأكل بها, رغم أن هذه المتعة أكبر بكثير من جودة و لذة الطعم, وهذا يدل على نجاحهم ببرمجة هذا الشخص الذي يصبح لديه مطعم معين مصدر متعة لا يقاوم, أننا في هذا البرنامج نوقف هذا التخريب الذي تعرضت إلية عقولنا و عقول من نحب, ونعيد لنفسنا السيطرة على الطعام و التصرف على نحو يجعلنا نمتع بالحياة و الرشاقة و الوزن المثالي, وليس مجموعة من أصحاب الأوزان الثقيلة البشعين, ونكون بطيئي الحركة ومنقادين لا شعورياً لأكل كميات مؤذية من الوجبات الضارة, و نحن جميعاً نعلن أننا لم نعد نرضى أن تصبح أمعائنا حاويات نفايات لمن هب ودب و لم نعد منقادين إلى الطعام و لم نعد نتصرف بطريقة تجعلنا نادمين, ولم نعد نحصل على المتعة من الطعام, نحن الآن نأكل عندما نجوع فالآكل مع الجوع يجعل الطعام رائعاً و نحن لم نعد نشبع لأننا جسمنا يكتفي بالقليل و نحن نستمتع الجوع لأنه يساعد على إذابة الدهون و يجعلنا أكثر صحة و جمالاً.

ماذا علي أن أفعل حتى أخفف وزني و أحافظ عليه؟
قرر: الوزن الذي تريده
تعلم: أبدأ بتثقيف نفسك عن وسائل السيطرة على الوزن و مضار الوزن الزائد
حدد: الأسباب الـتي يزداد وزنك منها و تخلص منها, وهي في العادة تختلف من شخص لأخر
بدل : العادات التي تزيد وزنك بأخر صحية تحافظ على وزنه المثالي
غير: قناعاتك عن نفسك و عن الآكل كما هو موجود في صفحة تغيير القناعات
استخدم: إحدى الطرق المذكورة في هذا البرنامج للتأكد من أن تلتزم بتخفيف وزنك من دون جهد أو صراع
راقب: ما الذي نجح من طرق في تخفيض و زنك و أستبدل الذي لم ينفع
أستعين: بالذين نجحوا بتخفيض وزنهم و خبراء تخفيض الوزن أن لم تنجح لوحدك
ساعد: الآخرين على الاستفادة من تجربتك بتقصير الطريق عليهم و تشجيعهم
تأكد: يومياً أنك ما زلت تتعلم و ما زلت تفعل ما هو صحيح
أستمتع: بوزن مثالي و حياة هانئة

كيف أبدأ؟
1. قم بقياس وزنك الحالي و حدد وزنك المثالي بالإستعانه بجدول كتلة الجسم الموجود في أخر هذا البرنامج و لنفرض أن وزنك 90 كيلو غرام و الوزن المثالي 70 كيلو غرام, وهذا يعني أن عليك أن تنقص وزنك 20 كيلو غرام.
2. ضع خطة وزنك المثالي المذكورة في هذا البرنامج و ابدأ بعد أسبوعين أو ثلاثة لتفقد نصف كيلو أسبوعيا
3. خلال الأسبوعين أو الثلاثة الأولى حاول التعرف على العادات التي تجعلك شرهاً و ضع بدائل لها
4. صمم على النجاح فإذا لم ينجح شيئ فهنالك شيء آخر يمكن تجريبه
5. أعط نفسك الفرصة لبعض الأخطاء, فلقد علمتها كيف تزيد وزنك فلا تتوقع منها أن تصبح محترفة تخفيف وزن خلال فترة قصيرة
6. لا تضع برنامجاً معقداً أو تنتظر أدوات معينة مثل ميزان, الاشتراك في نادي صحي, فواكه,... ابدأ بما لديك و حسنه باستمرار
7. عندما تكسر البرنامج و تأكل كمية كبيرة جداً من الأكل, لا تهتم و استمر في البرنامج فكلنا يمكن أن ينام كثيراً في يوم نشعر فيه بالتعب الشديد, ولكننا لا ننام يومياً 15 ساعة.


لماذا سأنجح في تخفيف وزني؟
1. لأنني سأكون منطقي في خطتي وأسير على أسس علمية
2. لأنني سأتعلم من أخطائي و أستمر بتعديل أساليبي
3. لأنني أحب أن يكون وزني مثالياً و مستعد لدفع الثمن
4. لأن جسمي نظام محكم و دقيق أستطيع فهمه و التعامل معه
5. لأنني سأسامح نفسي أن قصرت أو ضعفت أمام وجبة معينة و سأشجعها للاستمرار نحو الهدف
6. لأنني إذا توقفت عن البر ناج الجديد فترة من الوقت, فسأقوم بالبدء فيه مرة أخرى في أول فرصة
7. لأنني سأتعاون مع كل من يساعدني و أتجنب من يحبطني
8. لأنني قررت أن أحيا سعيداً مستمتعاً بوزني المثالي, بما أتناول من طعام
9. لأن الله كتب في القرآن الكريم" أن الله لا يضيع عمل عامل منكم" و أنا سأعمل و عملي لن يضيع


ما هي النصائح العامة؟
1. حافظ على تناول ثلاث أو أربع وجبات يومياً, إذا اعتمدت على وجبتين أو أقل فسيقوم الجسم بتقليل الحرق و زيادة التخزين, لكي يحمي الجسم مما يتعرض له من مجاعة.
2. تجنب تجويع نفسك بطريقة شديدة أو لفترات طويلة لأن هذا سيؤدي إلى حرق البروتين بدل من الدهون.
3. لا تأكل إلا إذا كنت جائعاً
4. عندما تأكل تناول كمية مناسبة ثم توقف حتى لو كنت جائعاً
5. إذا كانت وجبتك كبيرة فخفف منها قبل أن تبدأ
6. كل شيء ولكن بكميات معقولة
7. لا تتهم الآخرين في الأكل الزائد, مثل الزوجة, الدعايات, طبيعة العمل أو العادات الاجتماعية, أنت المسؤول الأول و الأخير و أنت الوحيد الذي سيدفع الثمن عندما تكثر الأكل بأن تصبح سميناً بشعاً معرضاً لأمراض القلب و السكري, و بيدك وحدك وبكل سهولة أن تجعل وزنك مثالي صحي جذاب و تستمع بالحياة
8. من المناسب تناول حبة فاكهة أو حبة تمر قبل الوجبة ب 20 دقيقة حتى لا تكون جائعاً جداً عند بدء الأكل
9. حاول أن يكون 50% من أكلك من الكربوهيدرات مثل الخبز و الرز لأنها تشعرك بالشبع و الامتلاء
10. التمرين و الرياضة تزيد من حرق الدهون, فمثلاً حاول أن تمشي 30 دقيقة خمسة مرات في
11. تجنب الرياضة ذات الأداء السريع مثل كرة القدم و السلة فهي تحرق البروتين بدل من الدهون مع أنها تعطيك لياقة بدنية عالية.
12. بعض الأجسام تفقد الوزن بطريقة منتظمة و بعضها بطريقة متذبذبة حاول أن تتعرف على طبيعة جسمك وتوقع أدائه
13. إذا فعلت الشيء الصحيح و لم تحصل على النتائج المطلوبة بعد فأستمر و أصبر فالأمر قد يحتاج لبعض الوقف
14. حاول أن تجد مجموعة ترغب في تخفيض وزنها وقوموا بالاجتماع أسبوعياً لتشجيع بعضكم البعض, و الشخص الذي يحقق النجاح عليه أن يخبر الجميع عنه, أما الشخص الذي لم ينجح فعليه أن يغير أسلوبه و ينجح حتى يجد شيئاً يتحدث عنه.

زيادة الوزن في جسم الإنسان تتم بطريقة منتظمة و معروفة و بالتالي يمكننا فهمها و السيطرة عليها, كل ما يحتاجه الأمر للوصول للوزن المثالي هو التعرف على طريقة أداء الجسم و تغيير بعض العادات, ومهما فشلت فهنالك طريقة مناسبة يمكنك الوصول بها إلى وزنك المثالي و لا بد أن تجدها, استمتع بتخفيف وزنك و استمتع بنفسك عندما أصل إلى الوزن المثالي و أستمتع بحياتك, هذا هو المناسب و هذا هو حقك فلا تتنازل عنه.



طرق تخفيف الوزن

1. تخفيف الوزن بقوة الاعتقاد
2. تخفيف الوزن بقوة القرار
3. تخفيف الوزن بقوة الاستحقاق و رفض التنازل
4. تخفيف الوزن بقوة الرغبة
5. تخفيف الوزن بقوة الاتجاه و البوصلة
6. تخفيف الوزن بطريقة الاستعداد
7. تخفيف الوزن بطريقة الحكمة الذاتية
8. تخفيف الوزن بالتخيل الإبداعي
9. تخفيف الوزن بطريقة الحلم
10. تخفيف الوزن بطريقة وضوح الأهداف
11. تخفيف الوزن بالتنويم الإيحائي
12. تخفيف الوزن بالإيحاء الذاتي
13. تخفيف الوزن بالتأكيدات اللفظية
14. تخفيف الوزن بكتابة سيناريو الحياة
15. تخفيف الوزن بالفيلم السينمائي العقلي
16. تخفيف الوزن بطريقة النوم
17. تخفيف الوزن بطريقة المرسوم
18. تخفيف الوزن بطريقة التعهد
19. تخفيف الوزن بطريقة اليوم المثالي
20. تخفيف الوزن بطريقة الانسجام
21. تخفيف الوزن بطريق التعاطف مع الجسد
22. تخفيف الوزن بأن تصبح مغناطيس للوزن المثالي
23. تخفيف الوزن بطريقة طرق الباب وسيفتح لك
24. تخفيف الوزن بتعظيم النتائج
25. تخفيف الوزن بالألم والمتعة
26. تخفيف الوزن بالسبب والنتيجة
27. تخفيف الوزن بطريقة الاستمتاع بالجوع
28. تخفيف الوزن بطريقة تأثير الفراشة
29. تخفيف الوزن بطريقة الرحلة الصيفية
30. تخفيف الوزن بالسنة النبوية
31. تخفيف الوزن بالدعاء و اليقين
32. تخفيف الوزن بالسعي و التوكل
33. تخفيف الوزن بطريقة الشكر
34. تخفيف الوزن بوضع خطة الوزن المثالي
35. تخفيف الوزن بالجوائز و المكافئات
36. تخفيف الوزن بطريقة التنافس
37. تخفيف الوزن بطريقة تسجيل اللحظات الرائعة
38. تخفيف الوزن بطريقة الاسترخاء و تقليل ضغوط الحياة
39. تخفيف الوزن بطريقة كتابة المذكرات
40. تخفيف الوزن بطريقة الإثباتات و التفكير الإيجابي
41. تخفيف الوزن بالقرار أنه من المناسب أن تكون بالوزن المثالي
42. تخفيف الوزن بطريقة محصول الواهبين
43. تخفيف الوزن بطريقة المسؤولية
44. تخفيف الوزن بالتدرب على يد مدرب
45. تخفيف الوزن بالتفكير الصحي
46. تخفيف الوزن بالسيطرة على الشهية وإلغاء الطبق المفضل
47. تخفيف الوزن بطريقة طرد السمنة
48. تخفيف الوزن بطريقة الاستبدال
49. تخفيف الوزن بطريقة الإلهاء
50. تخفيف الوزن باستخدام الرابط
51. تخفيف الوزن بتغيير العادات الغذائية
52. تخفيف الوزن بتغيير العادات الاجتماعية
53. تخفيف الوزن بالتخطيط وتحقيق النجاحات الصغيرة
54. تخفيف الوزن بتقليد الناجحين
55. تخفيف الوزن بطريقة المجموعات
56. تخفيف الوزن بطريقة الانسحاب المفاجئ
57. تخفيف الوزن بطريقة حرق الجسور
58. تخفيف الوزن بطريقة الجائزة العظمى
59. تخفيف الوزن عن طريق تأسيس شركة للاستشارات
60. تخفيف الوزن بطريقة ابتداع طريقة خاصة




الحقائق التي أعتمد عليها بالوصول للوزن المثالي

1. أنا أرغب بتخفيف وزني, لماذا؟
...........
...........
...........
2. تخفيف الوزن يتم عن طريق تخفيف الآكل, أشرح الطريقة؟
...........
...........
...........
3. أنا أتحكم بوزني, كيف؟
...........
...........
...........
4. أستطيع أن أكون سعيداً و آكل ما أريد وأحافظ على وزني المثالي, أعط أمثلة؟
...........
...........
...........
5. أنا أخفف وزني دون معاناة أو إرهاق؟
...........
...........
...........


تغيير القناعات

تلعب القناعات دور رئيسي في الاتجاه نحو الوزن المثالي أو نحو مزيد من الزيادة في الوزن, و عند تغيير القناعات سنبدأ بالشعور بالسيطرة على الوزن وعلى كمية الطعام التي تأكلها و هذا الشعور يعطيك الثقة اللازمة للالتزام بنظام غذائي تستطيع ملاحظة نتائجه في أسابيع قليلة, و تغيير القناعات سينقل التعامل مع موضوع الأكل من الصراع الدائم إلى الدور الأساسي للأكل وهو إمدادنا في الطاقة.

قناعات تقودك للسمنة
قناعات شخص بوزن زائد وهو يتجه نحو مزيد من الوزن قناعات تقودك للوزن المثالي
قناعات شخص بوزن زائد وهو يتجه نحو وزنه المثالي

أنا مضطر أن أعيش بهذا الوزن

الأكل يسيطر علي كلياً

جميع من أعرفهم وزنهم مرتفع, وزني مقبول اجتماعياً

لا يمكنني الوصول للوزن المثالي مهما فعلت


لن أهتدي إلى طريقة توصلني إلى وزني المثالي مهما حاولت, ولا فائدة من محاولة جديدة

الوزن المثالي ليس لي

ما نجح مع الآخرين لن ينجح معي, جسمي طبيعته مختلفة

وضعي و عملي و ظروفي تدفع وزني إلى الازدياد


تخفيف الوزن يحتاج إلى أكل خاص و الاشتراك في نادي رياضي و ميزانية

لا يبدو شكلي سيئاً لهذه الدرجة

لا توجد علاقة بين السمنة و بين الأمراض, وأنا شخصياً لا أعاني من شيء

لن أصبح بوزني المثالي فهذا يحتاج إلى جهد جبار لا أطيقه

لقد فشلت في أمور كثيرة في حياتي و الآن سأفشل في جعل وزني مثالياً


الطعام يسيطر علي و متى بدأت لا أستطيع التوقف

أنا أستمتع كثيراً في الأكل, وآكل عندما أصاب بالتوتر أو الملل أو الحزن

أنا آكل في أي وقت

في المناسبات الاجتماعية لا بد من المجاملة و الزيادة في الأكل


سأزعج الناس إذا أخبرتهم أنني لا أريد الزيادة في الأكل, يبدو أنني سأكثر هذه المرة أيضاً

السمنة لا مفر منها و لا جدوى من المحاولة, أنا منطقي و أتقبل الأمر الواقع

الأمر ليس بيدي, و سأقضي حياتي بهذا الوزن


على تجهيز ملابس مناسبة فوزني سيرتفع

أنا لا أعرف كيف أخفض وزني, الأمر بحاجة إلى استشارة

لقد خفضت بعض الكيلوات, لقد كان سهلاً هذه سوائل و سيكون الأمر صعباً في الكيلوات القادمة

لقد كسرت الريجيم اليوم, أنا شخص ذو إرادة ضعيفة, سأتوقف

لا أريد أن أرى أحداً, سيبدءون في الكلام عن وزني و هذا يؤذيني


أنا أحب الطعام بشكل كبير, أستطيع الأكل في أي وقت

لن أخبر أحد أنني بدأت ريجيم حتى أنسحب في أي وقت أشاء

أنا أتمنى أن أعيش بوزني المثالي, و يا ليتني أجد طريقة مناسبة لذلك
أنا اختار أن أعيش بوزني المثالي

أنا أختار أن أسيطر على الأكل

من المناسب أن أعيش بوزني المثالي


يمكنني الوصول إلى وزني المثالي من خلال التحكم بكمية الطعام التي أتناولها

إن لم أهتدي إلى الطريقة التي توصلني إلى وزني المثالي فهذا يتطلب محاولة جديدة


من حقي العيش بوزني المثالي

ما نجح مع الآخرين سينجح معي


مهما كان وضعي أو عملي أو ظروفي فسأستطيع المحافظة على وزني


تخفيف الوزن لا يحتاج إلى ميزانية, أستطيع ممارسة الجوع في أي وقت

أنا لا أطيق السمنة أنها تجعل شكلي سيئاً

أنا لا أقبل السمنة هنالك أمراض مرتبطة بها


أنا أتجه بارتياح إلى الوزن المثالي


لقد نجحت في أمور كثيرة في حياتي و الآن سأنجح بجعل وزني مثالياً


أنا أسيطر على الطعام و لا أكل أكثر من اللازم أبداً

أنا أستمتع بأمور كثيرة غير الأكل, و هدفي من الآكل أن أعطي جسمي الطاقة

لا أستطيع الآكل أن لم أكن جائعاً

في المناسبات الاجتماعية و أكل من كل شيء ولكن بكمية معقولة, و الكل يعرف بأنني هذا لا أستطيع الزيادة عن هذا المقدار

لدي دائماً أسلوب جميل في أخبار الناس بأنني لا أستطيع الزيادة في الآكل


لا سمنة بعد اليوم و سأبقى أحاول إلى أن أصل و الله لا يضيع عمل عامل منكم

أنا أعرف أن الأمر بيدي و أختار أن أعيش بالوزن المثالي


على تجهيز ملابس مناسبة فوزني سينخفض

أنا أعرف كيف أخفض وزني, الأمر سهل


لقد خفضت بعض الكيلوات, يبدو الأمر أسهل مما توقعت سأستمر


لقد كسرت الريجيم اليوم, هذا لا يهم, تأثير يوم سيكون ضعيفاً, سأستمر

أريد أن أرى الجميع, إذا تكلم أحد عن وزني فهذا يعني أن الأكل الدسم و الحلويات ليست لذيذة في كما كنت أظن

أنا لا أحب الطعام, ولكن لا بأس سأكل لأنني جائع

سأجعل كل من يراني يقول لي "وزنك نازل" ويسألني عن الطريقة

من حقي أن أعيش بالوزن المثالي, ولن أتنازل عن هذا الحق أبداً, و لن يهدأ لي بال حتى أصل لطريقة مناسبة لتحقيق ذلك




خطة وزنك المثالي

تاريخ اليوم (بعد سنتين من الآن):
كيف يبدو شكلك؟, ماذا ترى في المرآة؟
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
ماذا يقول لك الناس؟
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
بماذا تشعر؟
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
خمس أشياء أو أشخاص سيساعدونك في الوصول إلى وزنك المثالي؟
1.
2.
3.
4.
5.
خمس مشاكل متوقعة؟ ثلاثة حلول لكل مشكلة متوقعة
-1.
1.
2.
3.
-2.
1.
2.
3.
-3.
1.
2.
3.
4-.
1.
2.
3.
-5.
1.
2.
3.
اذكر خمس أشياء تثبت أنك ستنجح
1.
2.
3.
4.
5.
ماذا ستقول لنفسك إذا تخلل لها الشك؟
1.
2.
3.
التاريخ:
الاسم و التوقيع:







الالتزام اليومي


أنا ملتزم بأن لا آكل أكثر مما أحتاج اليوم و لا آكل إلا و أنا جائع


إذا لم التزم بهذه الخطة فسأحصل على المدى البعيد على النتائج التالية:
1. .................................................. ....................................
2. .................................................. ....................................
3. .................................................. ....................................
4. .................................................. ....................................
5. .................................................. ....................................
6. .................................................. ....................................
7. .................................................. ....................................
8. .................................................. ....................................
9. .................................................. ....................................



إذا التزمت بهذه الخطة فسأحصل على المدى البعيد على النتائج التالية:
1. .................................................. ....................................
2. .................................................. ....................................
3. .................................................. ....................................
4. .................................................. ....................................
5. .................................................. ....................................
6. .................................................. ....................................
7. .................................................. ....................................
8. .................................................. ....................................
9. .................................................. ....................................




اليوم: الفترة (الصباحية, المسائية):
درجة تخيل نفسك بوزنك المثالي (من 1 إلى 10) 10 أعلى قدرة على التخيل: درجة اعتقادك بأنك تتجه نحو وزنك المثالي (من 1 إلى 10) 10 أعلى مستوى من الاعتقاد:

الرقم وزني الآن 120 كغم أول كلمة ترد في ذهنك
1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.


كم وزنك الآن؟

كيف يبدو شكلك؟




ماذا تسمع الآخرين يقولون لك؟




بماذا تشعر؟




درجة تخيل نفسك بوزنك المثالي (من 1 إلى 10) 10 أعلى قدرة على التخيل:
درجة اعتقادك بأنك تتجه إلى وزنك المثالي (من 1 إلى 10) 10 أعلى مستوى من الاعتقاد: