اهلا وسهلا بك فى بوابة الثانوية العامة ... سجل الان

العودة   بوابة الثانوية العامة المصرية > قصر الثقافة > التنمية البشرية

التنمية البشرية يختص ببناء الانسان و توسيع قدراته التعليمية للارتقاء بنفسه و مجتمه

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 27-02-2008, 01:22 PM
الصورة الرمزية احمد رضا
احمد رضا احمد رضا غير متواجد حالياً
عضو قدوة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 5,483
معدل تقييم المستوى: 0
احمد رضا is an unknown quantity at this point
افتراضي مادام انت عايش في مصر لازم تدخل علي الموضوع ده !!



:::برود الأعصاب .... فن وهندسة :::


نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة...


"أنت مرفود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها:-


1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.




2 - التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


3 - استخدام روح الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك

تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية

مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم

و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و

التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4 - تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير

كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل،

انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-


· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب

مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في

الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


5 - ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل

السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط

العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم

في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت

بشكل غريب ...

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...

"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ..

أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو

استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "

إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "

اي خدمه ياشباب

دي هتريحكم في بلدنا اللي تجن الجن وتعفرت العفريت
:D
__________________
استعيدي نفسي مني
إنني قدْ تُُــهتُ فـــىّ ..
إنْ جَرحَتُكْ .... إعْفِ عنى
واهْرَبي مني ... إلىّ !
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 27-02-2008, 05:35 PM
الصورة الرمزية الرهينه
الرهينه الرهينه غير متواجد حالياً
طالبه جامعيه ( كليه تجاره )
 
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 1,656
معدل تقييم المستوى: 0
الرهينه is an unknown quantity at this point
افتراضي

اقتباس:
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ..

أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو

استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "

إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "
ما شاء الله موضوعك جميل اوى يا احمد

ربنا يجازيك كل خير

والحمد لله ان التقلبات المزاجيه عدت على خير
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 02-03-2008, 09:47 PM
الصورة الرمزية احمد رضا
احمد رضا احمد رضا غير متواجد حالياً
عضو قدوة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 5,483
معدل تقييم المستوى: 0
احمد رضا is an unknown quantity at this point
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرهينه مشاهدة المشاركة
ما شاء الله موضوعك جميل اوى يا احمد

ربنا يجازيك كل خير

والحمد لله ان التقلبات المزاجيه عدت على خير
ربنا يخليكي ياجهاد
يارب يكون الموضوع عجبك واستفادتي بيه

والحمد لله كله بقى تمام
لاني بجد كنت رزل اوي
الله المستعان
__________________
استعيدي نفسي مني
إنني قدْ تُُــهتُ فـــىّ ..
إنْ جَرحَتُكْ .... إعْفِ عنى
واهْرَبي مني ... إلىّ !
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 27-02-2008, 05:44 PM
الصورة الرمزية واحـد من النــاس
واحـد من النــاس واحـد من النــاس غير متواجد حالياً
عضو قدوة
 
تاريخ التسجيل: May 2007
المشاركات: 521
معدل تقييم المستوى: 0
واحـد من النــاس is an unknown quantity at this point
افتراضي

انا قريت جزء .. الجزء التاني بأه هاقراه بعدين عشان رايح درس فيزيا

تسلم ايدك يابو حميد بجد موضوع جامد جداااا وان شاء الله هاكمله
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 02-03-2008, 09:47 PM
الصورة الرمزية احمد رضا
احمد رضا احمد رضا غير متواجد حالياً
عضو قدوة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 5,483
معدل تقييم المستوى: 0
احمد رضا is an unknown quantity at this point
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واحـد من النــاس مشاهدة المشاركة
انا قريت جزء .. الجزء التاني بأه هاقراه بعدين عشان رايح درس فيزيا

تسلم ايدك يابو حميد بجد موضوع جامد جداااا وان شاء الله هاكمله
ربنا يوفقك ياحبيبي
ويارب يكون الموضوع عجبك
__________________
استعيدي نفسي مني
إنني قدْ تُُــهتُ فـــىّ ..
إنْ جَرحَتُكْ .... إعْفِ عنى
واهْرَبي مني ... إلىّ !
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 02-03-2008, 06:37 PM
الصورة الرمزية riri
riri riri غير متواجد حالياً
عضو ممتاز
 
تاريخ التسجيل: May 2007
المشاركات: 0
معدل تقييم المستوى: 0
riri is an unknown quantity at this point
افتراضي

مييييييييييرسى يا احمد بجد توبيك جميل جدا
تسلم ايدك
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 02-03-2008, 06:52 PM
الصورة الرمزية MohammeD el_SadaT
MohammeD el_SadaT MohammeD el_SadaT غير متواجد حالياً
عضو متألق
 
تاريخ التسجيل: Apr 2006
المشاركات: 8,093
معدل تقييم المستوى: 0
MohammeD el_SadaT is an unknown quantity at this point
افتراضي

عن جد تسلم إيدك يا أبو حميد
جزاك الله كل خير
وبارك فيك وثبت خطاك
موضوع جميل جداً
__________________

Always remember two things
Don’t' take any decision when you are Angry
Don’t' make any promises when you are Happy
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 02-03-2008, 09:51 PM
الصورة الرمزية احمد رضا
احمد رضا احمد رضا غير متواجد حالياً
عضو قدوة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 5,483
معدل تقييم المستوى: 0
احمد رضا is an unknown quantity at this point
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MohammeD el_SadaT مشاهدة المشاركة
عن جد تسلم إيدك يا أبو حميد

جزاك الله كل خير
وبارك فيك وثبت خطاك

موضوع جميل جداً

ربنا يخليك يامحمد باشا
جزانا واياك ياحبيبي
نورتني والله
__________________
استعيدي نفسي مني
إنني قدْ تُُــهتُ فـــىّ ..
إنْ جَرحَتُكْ .... إعْفِ عنى
واهْرَبي مني ... إلىّ !
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 02-03-2008, 09:48 PM
الصورة الرمزية احمد رضا
احمد رضا احمد رضا غير متواجد حالياً
عضو قدوة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المشاركات: 5,483
معدل تقييم المستوى: 0
احمد رضا is an unknown quantity at this point
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة riri مشاهدة المشاركة
مييييييييييرسى يا احمد بجد توبيك جميل جدا
تسلم ايدك

زعلان منك جدا جدا جدا جدا ياريري
والله بجد
علي العموم منوراني بس بجد زعلان منك
__________________
استعيدي نفسي مني
إنني قدْ تُُــهتُ فـــىّ ..
إنْ جَرحَتُكْ .... إعْفِ عنى
واهْرَبي مني ... إلىّ !
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 02-03-2008, 10:04 PM
الصورة الرمزية mR . mOstafa Fathi
mR . mOstafa Fathi mR . mOstafa Fathi غير متواجد حالياً
عضو متألق
 
تاريخ التسجيل: Dec 2005
المشاركات: 8,317
معدل تقييم المستوى: 0
mR . mOstafa Fathi is an unknown quantity at this point
افتراضي

شكرا يا ابوحميد
جزاك الله الجنه
__________________
قالوا سكتُّ وقد خوصمتُ قلتُ لهم
إنَّ الجوابَ لبابِ الشرِّ مفتاحُ
والصمَّتُ عن جاهلٍ أو أحمقٍ شرفُ
وفيه أيضاً لصونِ العرضِ إصلاحُ
أما تَرَى الأُسْدَ تُخْشى وهْي صَامِتة
والكلبُ يخسى لعمري وهو نباحُ
رد مع اقتباس
  #11  
قديم 04-03-2008, 02:43 AM
الصورة الرمزية مروج البحر
مروج البحر مروج البحر غير متواجد حالياً
عضو قدوة
 
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 1,894
معدل تقييم المستوى: 0
مروج البحر is an unknown quantity at this point
افتراضي

جزاك الله خيرا علي الموضوع الاكثر من رائع
__________________
رد مع اقتباس
  #12  
قديم 04-03-2008, 12:49 PM
الصورة الرمزية شموخ مسلمة
شموخ مسلمة شموخ مسلمة غير متواجد حالياً
طالبه جامعى ( كليه علوم )
 
تاريخ التسجيل: Nov 2007
المشاركات: 1,988
معدل تقييم المستوى: 18
شموخ مسلمة is on a distinguished road
افتراضي

موضوع بجد تحفة و رووووووووووووووعة و جميل و كل حاجة

بجد حلو وى اوى اوى

جزاك الله كل خير
رد مع اقتباس
  #13  
قديم 13-03-2008, 02:06 PM
Amr Bn Hassan Amr Bn Hassan غير متواجد حالياً
عضو مجتهد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 50
معدل تقييم المستوى: 17
Amr Bn Hassan is on a distinguished road
افتراضي

مرسي يا جميل موضوع جميل اوى والله وانا باخد دروس في التنمية البشرية وان شاء الله لما اعرف حاجات جديدة هقولكم عليها
رد مع اقتباس
  #14  
قديم 21-03-2008, 07:38 PM
الصورة الرمزية مشتاقة لرضا الله
مشتاقة لرضا الله مشتاقة لرضا الله غير متواجد حالياً
طالبه جامعى (كلية زراعة)
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 934
معدل تقييم المستوى: 17
مشتاقة لرضا الله is on a distinguished road
افتراضي

حلو اوى الموضوع ده
رائع بجد
جزاك الله كل خير
__________________
اشهد ان لا اله الا الله وان محمد رسول الله
رب اغفرلى وانت اعلم بذنوبى منى
رد مع اقتباس
  #15  
قديم 15-04-2008, 01:59 PM
الصورة الرمزية همسه
همسه همسه غير متواجد حالياً
عضو خبير
 
تاريخ التسجيل: Dec 2005
المشاركات: 503
معدل تقييم المستوى: 0
همسه has a little shameless behaviour in the past
افتراضي

بجد موضوع قيم
الموضوع فعلا بيدرس في دورات التنميه البشريه
وكنت حضرت محاضرته لدكتور اسمه اشرف بس مش عارفه اشرف ايه لاني مش كملت المهم
الدكتور قال تخيل نفسك بلونه
وقعدت تنفخ فيها كل شويه
في الاخر هتفرقع في وشك
كدا الانسان لما بيحوش انفعالاته
بتنفجر في وشه هو بس

بس بجد موضوع جميل اوي بجد

وطبعا الاهم دايما هو اننا نقول الدعاء دا
وفعلا بيرح كتير اوي
واسأل مجرب
تسلم ايدك وجزاك الله كل خير
وفي ميزان حسناتك باذن الله
__________________
though you are not here .. you are in my thoughts
you are in my dreams .. you are always in my heart
رد مع اقتباس
إضافة رد

العلامات المرجعية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


جميع الأوقات بتوقيت GMT +2. الساعة الآن 05:41 AM.