المذاكـرة تحت الضغط...

[(( أريــ الفـردوس الأعلى ــد ))]

((للامــــــانة الموضوع منقوووول))

والآن مع الموسم

المذاكرة تحت الضغط
الثاني من مهارات المذاكرة – المذاكرة تحت الضغط
الحلقة الأولى من الموسم الثاني :
===========
ماهو ضغط المذاكرة:
-*-*-*-*-*-**-*-*-
يبدأ ضغط المذاكرة عندما تحس بأن المطلوب منك مذاكرته ومراجعته ،
أكثر من الوقت المتاح لديك بالفعل أو يساوي تماماً الوقت المتاح لديك
بحيث لن يكون لديك وقت للإستمتاع بهواياتك
أو عمل أي أنشطة أخرى غير المذاكرة والمراجعة .
قد تجد هذه الأزمة أحياناً عند طلاب كليات القمة ( الكليات العلمية ) ،
على وجه الخصوص التي تتطلب عمل مستمر وتركيز متواصل .
هذا الضغط يجعلك تجد نفسك متجمداً لا تفعل شيئاً على الإطلاق ،
ولا ترغب في فعل شيء .
لا تريد البدء في المذاكرة
ولا تريد إنهاء وإكمال بقية المطلوب منك .
تترك نهايات الأعمال مفتوحة أي تبدأ في الأعمال ثم تتركها بدون إنهائها .,
عندما تواجه هذا الضغط والتوتر فأمامك ثلاثة إختيارات :
الأول: المواجهة
Fight :
-*-*-*-*-*-*
بإمكانك مواجهة هذا الضغط، والتعامل معه بالتكنيكات التي سوف نذكرها في هذه السلسلة،
وأن تضع خططك وترتب أولوياتك ،
وتعلم بأن هذا الضغط هو شيء طبيعي جداً في مسيرة هذه الحياة ،
ولا بد من مواجهته والتعامل معه . وعدم تجاهله لأن تجاهله
يؤدي لتجنب المشكلة والتأجيل المستمر والهروب بلا داعي
الثاني : الهرب
Flight :
-*-*-*-*-*-*
نعلم جميعاً الحالة التي تصيب بعض الطلبة ( أغلب الطلبة في الحقيقة )
عندما يبدأ قرب الإمتحانات ، ت
جد بعض الطلبة تصيبهم أعراض التوتر والضغط التالية :
1.تجد البعض يأكل كثيراً وبشراهة .
2.البعض يخرج كثيراً مع أصدقائه ويضيع وقت كثيراً .
3.النوم الكثير بلا داعي . أحياناً نوم اليوم كله .
4.التدخين وبشراهة ، وتجد بعض المدخنين
لا يبدأ تدخينه إلى في موسم الإمتحانات وبعدها يترك التدخين
” تجده فقط وقت الإمتحانات يدخن ليتخلص من التوتر والضغط الناجم عن الإمتحانات ”
الثالث : التكيف
Flow :
-*-*-*-*-*-*
الضغط والتوتر يخلق حالة نفسية سيئة تؤدي بالطالب
عندما ينساق ورائها لتجنب المذاكرة تماماً أحياناً
وأحياناً أخرى للإنتظار حتى تزول هذه الحالة النفسية ،
وبالتالي تغير المزاج ليلائم المذاكرة وهذا يستغرق وقتاً كبيراً وقد لا يحدث من الأساس ،
فلو تكيفت مع هذا الضغط والتوتر ،
واستجبت له فسوف تكون العواقب وخيمة على المدى القريب والبعيد
وستزداد حدة هذا الضغط مع الوقت
وتبدأ الدورة السلبية للانخفاض المزاج والحماس والتحفيز الذاتي
التي تكلمنا عنها في الجزء الأول من هذه السلسة
تبدأ هذه الدورة في الاستمرار والانخفاض لأقل المستويات.
ترقبوا الحلقة القادمة :

[تغريد الطيور]

موضوعك اكثر من رااااائع يا حبيبتى و دا طبعا العادى منك

بجد انا استفدت منه جداا و طبعا مستنية الحلقة القادمة

جزاكى الله كل خيير

[(( أريــ الفـردوس الأعلى ــد ))]

الله يجبر بخاطرك يا نور يا حبيبتي والله دعيتلك في العمرة كتير ربنـــــا يباركلك يارب على كلمتك الطيبة ديــة ويجزيكي كـــــل خير على إنـك أسعدتيني بمرورك ../قريبا الحلقة القادمة بأذن المولى..والله إني أحبـك في الله..

[توتوالصغيره 115]

جزاكى الله خيرا اختى

[(( أريــ الفـردوس الأعلى ــد ))]

الحلقة الثانية : أعراض جسدية
/////////////////////////////////
كيف تعرف بأنك تحت ضغط المذاكرة :
إذا أحسست بأي من الاعراض التالية عندما يحين وقت المذاكرة أو عندما يقترب وقت الإمتحانات إذاً أنت تحت ضغط المذاكرة :
أولاً : أعراض جسدية
Physical Symptoms :
1.ضربات القلب المتسارعة ( تحدث كثيراً في لجنة الإختبار
Heart Pounding
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
تجد أحياناً عندما يتسلم الطالب ورقة الأسئلة يحدث أمر من إثنين إما يكون يعرف الاجابات واستذكر دروسه جيداً ، ولكن تصيبه حالة صدمة مؤقته .
أو تجده لا يعرف الإجابات لأنه لم يذاكر جيداً ، ولكنه يتوقع أن يستخدم المعلومات التي لديه في فبركة أو إختلاق إجابات قد تكون ملائمة للسؤال .
في الحالة الأولى الصدمة المؤقتة : نستطيع أن نقول بأن هذه حالة طبيعية تماماً تحدث لجميع الطلبة , والمهارة هنا في التغلب عليها في أسرع وقت ممكن كي يستطيع الطالب الاحتفاظ بتركيزه في لجنة الإمتحان .
ولكن ما الذي يحدث حقيقة ؟؟
في الحقيقة الذي يحدث هو أن هناك جزء من العقل يسمى العقل العاطفي ، وجزء آخر يسمى العقل التحليلي ، العقل العاطفي هو الذي ينشط في أوقات الأزمات وإستشعار الخطر .
وهنا يستقبل العقل العاطفي هذا الموقف في لجنة الإمتحان بأنه ” موقف خطر ” ويجب عليه أن يتخذ إجراءً ما للتصدي لهذا الخطر .
ولكن المشكلة التي يجهلها الكثيرون هي أن هذا العقل العاطفي مصمم فقط ليتخذ إجراء واحد من إثنين :
الإجراء الأول : يسمى المواجهة
Fight .
الإجراء الثاني : يسمى الهروب
Flight .
وبما أن العقل العاطفي ينفذ أياً من الإجرائين السابقين بإعتبار الشخص تحت ظروف الخطر .
فبالتالي يتفاعل الجسد تماماً مع مشاعر العقل العاطفي ويبدأ الاحساس بالخطر يحوم في عقل الطالب خاصة لو كان الطالب يربط مابين هذا الإمتحان ومابين المستقبل والمصير والنجاح والفشل في الحياة والضياع أو الاستقرار في وظيفة تعتمد على هذا الامتحان كما يخبر الكثير من الآباء والأمهات أبناءهم .
ويحدي التالي كاستجابة لمشاعر الخطر التي قام بتمثيلها داخلياً العقل العاطفي يحدث التالي :
تتزايد ضربات القلب وتتسارع ، ويتدفق الأدرينالين في الجسد ، وتنتقل موجات ترددات العقل لترددات موجية عالية تجعل السيطرة على الذاكرة وإستدعاء المعلومات عملية شاقة جداً تكاد تكون مستحيلة .
ولكن الطالب يحاول استدعاء وتذكر المعلومات التي ذاكرها قبل الإمتحان ولكن لا شيء.
عدم القدرة على تذكر المعلومات في حد ذاتها كارثة . إذ تجعل العقل يدخل في حالة ضياع مؤقت ، ويبدأ الوقت يمر بداخل اللجنة ووقت الامتحان ضيق يكفي بالكاد لحل الاسئلة المطلوبة بسرعة بدون المزيد من عمليات التفكير التي تستهلك الوقت .
ويبدأ إحساس الطالب بانفلات الوقت من بين يديه يتفاقم وقد ينتهي بصدمة عصبية ، أو إنهيار تام كما نسمع من حالات إنهيار تحدث في قاعات الامتحانات .
هذه الدورة التي يتحكم فيها العقل العاطفي تصيب أغلب الطلبة في قاعات الإمتحانات ، والحل يكون بالتخلص التام من سيطرة العقل العاطفي واستعمال العقل التحليلي ، الذي يحتوي على مخازن الذاكرة والمعلومات التي تلقيتها وذاكرتها واستوعبتها.
سنكتب بالتفصيل عن هذه العملية تحت موضوع ” ضغط الامتحانات ، وإستراتيجيات إجتياز الإمتحانات ”
2.صداع
Headaches .*-*-*
,وخاصة عند التفكير في المواد وصعوبتها وعدم القدرة على متابعة التفكير المتواصل لفترات طويلة ، او عندما يستذكر الطالب بعض المواد العلمية التي تحتاج لتفكير أو حل مسائل معقدة .أو عندما يكدس الطالب جميع المواد ليذاكرها في فترة قصيرة من الوقت ( الفترة التي تسبق الإمتحانات مباشرة ) ربما قبلها بليلة أو ليلتان وهكذا …
3.عرق بلا داعي ” تحدث في قاعة الامتحان ”
Sweat Palms
4.عسر ( سوء ) الهضم
Indigestion .
5.التنفس القصير أو تسارع التنفس
Shortness of Breath .
6.الكف البارد
Cold Hands
تحدث أحياناً في اللجنة عندما لا يجد الطالب مايكتبه في ورقة الأجابة .
7.الأرق وعدم النوم بكفاءة ، خاصة في ليالي الإمتحانات
Sleeplessness .
أو كما يحدث عندما يذهب الطالب للإمتحان مستيقظاً بدون نوم في الليلة التي تسبق الأمتحان ، بسبب الارق وعدم القدرة على النوم بكفاءة
8.النوم الكثير جداً
Sleep too much
وخاصة في الأيام التي تسبق ليالي الإمتحانات
وهذا غالباً مايحدث كوسيلة للهرب من ضغط الامتحانات ، وتكلمنا عنه سابقاً في الدورة السلبية للتحفيز الذاتي للمذاكرة .
9.التعب والإرهاق الجسدي
Fatigue
كما لوكنت تجري على قدميك طوال النهار بدون سبب منطقي لذلك .
10.الدوار والغثيان
Nausea
وأحياناً فقدان التحكم وعدم السيطرة وعدم التوازن في الجسد
11.الإسهال
Diarrhea
12.إنقباضات في المعدة (مغص )
Tight Stomach
13.إنقباضات عضلية
Tight Muscles
في أنحاء مختلفة من الجس

[تغريد الطيور]

الحلقة بجد تحفة جداااااااااا

و الله ما تتصوريش اد ايه انا فرحت لما لقيتك كاتبة انك دعلتيلى فى العمرة ربنا يخليكى يااااااااارب و يحميكى و يحفظك من كل شر ياااااااارب اللهم اامين

جزاكى الله كل خييييييييييير

[(( أريــ الفـردوس الأعلى ــد ))]

دة واجبـي يا روحي ربنا يباركلك يارب ويستر طريقك أنــتي وأنــــــا وكـل اللي زينـا..
الموضوع نور بيكي أنتي وتوتو الصغيرة ربنا يحفظكم ويكرمني ويكرمكم يارب..

[تغريد الطيور]

دا بنورك يا حبيبتى ...

بس انا مستنية الحلقة التالتة هيا فييين

[Islam 2010]

ارجوا اتمام الموضوع فى اسرع وقت ممكن
لأنه بجد تحفه
وفعلا يستحق القراءه والصراحه انا محتاج بشده طرق العلاج
الف شكر

[(( أريــ الفـردوس الأعلى ــد ))]

الحلقة الثالثة: أعراض نفسية
/////////////////////////////////
ثانيا: أعراض عاطفية وإضطرابات في المشاعر Emotional Symptoms :
1.الاكتئاب
Moody
.-*-*-*-*-*-*-*-*
هل مر عليك الموقف التالي من قبل :
أنت أو أحد أصدقائك دوماً متفاءل ويضحك ، ولديه شخصية مرحة ،
وتتمتع بمصاحبته والجلوس معه ،وفجأة تجده متجمد عصبي ،
لا يطاق وعندما تسأله مالذي يحدث لك ، تجد الأجابة
” الإمتحانات” تجده بدأ ينغلق على نفسه ،
بدأ يكتئب ويتضايق وكأنه داخل على مرحلة حرب يفكر دائماً بمستقبله
خاصة من يعلقون مستقبلهم ونجاحهم في هذه الحياة على الامتحانات
والنجاح فيها يحدث معهم الإكتئاب باستمرار وبطريقة مبالغ فيها .
هذا هو أول عرض من الأعراض النفسية لضغط المذاكرة .
2.العصبية الزائدة عن الحد
Irritability
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
يحدث أحياناً في أيام الامتحانت ظاهرة العصبية الزائدة عن الحد ،
يصاحبها احياناً صداع ، واحياناً إضطراب في الكلام ،
تجد الطالب لا يستطيع السيطرة على نفسه بسبب القلق
الناتج عن قرب الامتحانات وكلما زاد الاهمال وعدم المذكرة في وقتها
مع إقتراب موعد الامتحان كلما زاد مقدار هذه العصبية .
3.القلق والاحباطات
Depressed Anxious
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
لو أردت مثال جيد وواضح عن انعدام التفاؤل ،
فانظر إلى الطلبة قبل وقت الامتحانات ،
وخاصة الطلبة الذين كانوا لا يحضرون محاضراتهم ودروسهم في مواعيدها ،
تجد مأساة من القلق والاحباط ، والتوتر ،
وأحياناً التفكير في الفشل وتوقع الفشل
وهذا يؤدي لتجنب هذه المشاعر بتجنب البدء في المذاكرة ،
وتجنب البدء في المذاكرة يعتبر الخطوة الأولى
لبدء دورة التحفيز الذاتي السلبي للمذاكرة وهلم جراً تبدأ الدوامة السلبية ..
تحدثنا عن الدوامة السلبية في الجزء الاول – الحلقة الثانية على الرابط التالي .
http://www.facebook.com/notes/osama-...t/390351337947
4.فقدان خفة الدم وانعدام الرغبة في المزاح
Lack of Sense Of Humor
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
أكثر ماتلاحظ في أوقات الامتحانات هو انخفاض مستوى خفة الدم
ومستوى المهارات الاجتماعية الفعالة ، ، وهذه ظاهرة منتشرة بشدة ،
تجد الطلبة الذين لديهم إحساس بالدعابة وخفة الدم ، ت
جدهم مع قرب وقت الامتحان ، يتحولون لأشخاص جامدين ،
قلقين ، عصبيين بسبب التفكير المستمر في الامتحانات وعواقبها.
5.العدائية غير المبررة تجاه الآخرين
Hostile
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
الشخص القلق المضطرب داخلياً بسبب أي عامل من العوامل مثل الامتحانات
على سبيل المثال تجد أن إضطرابه الداخلي ينعكس بشدة على مستوى كفاءته
في التعامل مع الآخرين ، ومستوى لياقته الاجتماعية فكيانه الداخلي مضطرب
وغير منظم مما ينعكس بالتالي على تعامله مع الآخرين
6.الانفجارات العصبية بلا داع
Nervous
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
عند قرب أوقات الامتحانات ، تجد البعض ينفجر في نوبات عصبية بلا داع ،
إنفجارات عصبية مستمرة ، وثورات غضب ، لا يعرف لها سبباً
حتى الآخرين من حوله يستغربون من إنفعالاته المبالغ فيها ،
وهذا ناتج أساسي من نواتج القلق والتفكير المستمر في عواقب الإمتحانات.
7.اضطرابات في المشاعر والعوا

أعراض ضغط المذاكرة- اعراض نفسية
طف تجاه الآخرين
Emotional

[(( أريــ الفـردوس الأعلى ــد ))]

الوصايا العشر للتفوق تقسيم ساعات المذاكرة واستخدام عدة حواس وطرد الشعور بالنسيان:-
__________________________________________________ _____________________
د. جيهان ميشيل رغم حالة القلق والتوتر التي تصيب الطلاب والأسر في أيام الامتحانات التي تجعل البيوت في حالة طوارئ‏,‏ غير أن هذه الأيام الصعبة يمكن أن تمر بسلام‏..‏ ولكن بشروط‏!‏ تقول د‏.‏ جيهان ميشيل خبيرة علم النفس التعليمي والتربوي‏:‏ بداية يجب أن أؤكد أن هدوء الأعصاب والثقة بالنفس هما مفتاح النجاح والتفوق لكل طالب‏,‏ ولقد أثبتت التجارب أن التحصيل الدراسي الجيد لا يعتمد علي عدد ساعات المذاكرة بقدر ما يعتمد علي الحالة النفسية للطالب‏,‏ والطريقة التي يذاكر بها التي تختلف من طالب لآخر‏.‏ وبالنسبة للحالة النفسية للطالب‏,‏ تؤكد أن القلق هو عدو التركيز والاستيعاب‏,‏ فالطالب الذي يدخل دائرة القلق النفسي يفقد تركيزه‏,‏ ويقل تحصيله‏,‏ وقد ينهار نفسيا‏.‏ ولمواجهة هذا الإحساس بالقلق والقضاء عليه تماما يجب أن يكون لدي الطالب الإيمان الكافي بأن مقدرات الأمور بيد الله‏,‏ وأن الإنسان عليه أن يعمل ما في وسعه‏,‏ أما النجاح والتوفيق فمن عند الله العادل الذي يعطي كل إنسان علي قدر جهده‏,‏ حيث إن هذا الشعور الجميل بالاتكال علي الله والإيمان بعظمة قدراته وعدله يشع في الإنسان قدرا كبيرا من الراحة والهدوء النفسي والتفاؤل‏.‏ وتضيف د‏.‏ جيهان ميشيل أن هناك أشياء تساعد في التغلب علي القلق النفسي منها ممارسة بعض تمارين الاسترخاء في وقت الراحة عن طريق التنفس المنتظم العميق في أثناء الشهيق‏,‏ والبطء في أثناء الزفير والعد من‏1‏ إلي‏6‏ في كل مرة‏,‏ ويجب الاسترخاء في وضع مريح في أثناء ممارسة هذا التمرين‏,‏ مع الاستماع لموسيقي هادئة وتكرار هذا التمرين‏3‏ مرات يوميا من‏10‏ دقائق إلي‏15‏ دقيقة كل مرة‏,‏ وذلك من شأنه أن يجعل الطالب يشعر بالهدوء ويطرد القلق بعيدا عنه‏.‏ هذا بالنسبة للحالة النفسية للطالب‏,‏ أما بالنسبة للطريقة المثلي للمذاكرة‏,‏ فهي تعتمد علي استخدام القدرات الخاصة للذاكرة البشرية واستغلالها علي الدرجة الأمثل من أجل تحقيق تخزين جيد للمعلومات يسهل استرجاعها وقت الامتحان بسهولة ويسر‏,‏ وذلك يمكن تحقيقه عن طريق اتباع العديد من الخطوات في أثناء المذاكرة‏,‏ منها تقسيم ساعات المذاكرة إلي عدة فترات تتخللها الراحة‏,‏ فيكون ذلك أفضل من الاستغراق لساعات طويلة متواصلة في الاستذكار‏,‏ والانتباه والتركيز وعدم وجود عوامل أخري تشوش علي الذاكرة مثل الاستماع إلي الأغاني وأحاديث الأهل الجانبية‏,‏ حيث يجب أن يكون مكان المذاكرة هادئا‏,‏ وبعيدا عن الصخب والضوضاء‏,‏ كما أن الفهم الجيد ضروري جدا لتخزين المعلومات‏,‏ وليس الصم أو الحفظ دون فهم المعني المقصود‏,‏ واستيعاب الموضوع كوحدة واحدة بكل أبعاده‏(‏ في البداية‏)‏ ثم التركيز علي جزئياته فيما بعد‏,‏ وليس العكس كما يفعل بعض الطلبة بالتكرار الممل لجملة ما عدة مرات لتثبيتها في الذاكرة‏,‏ وهذا يأتي بنتائج عكسية وفيه مضيعة للوقت‏.‏ وتنصح بضرورة تقسيم الموضوع بطريقة أو بترتيب خاص مثلا حسب حروف كلمة معينة مألوفة‏,‏ بحيث يذكر كل حرف منها الطالب بمقطع معين‏,‏ أو وضع تسلسل خاص‏,‏ أو علاقة خاصة بين أجزاء الموضوع‏,‏ مما يسهم في تثبيتها في الذاكرة بشكل رائع‏,‏ فضلا عن استخدام عدة حواس في وقت واحد مثل القراءة بصوت عال أو الكتابة‏,‏ ويكون ذلك من الأشياء المفيدة لتثبيت المعلومات‏.‏ كما تنصح د‏.‏ جيهان بالتكرار والمراجعة‏,‏ ثم حل الأسئلة والامتحانات السابقة‏,‏ وهذا يعتبر تدريبا جيدا ويعطي ثقة بالنفس وتعودا علي طريقة الامتحان‏,‏ وضرورة أن يعقب المذاكرة الاسترخاء أو النوم‏,‏ وليس مشاهدة التليفزيون أو الكمبيوتر‏,‏ لأن أي نشاط ذهني يصحبه دخول معلومات جديدة للذاكرة يؤثر بشكل سلبي علي المعلومات السابقة التي تم تخزينها‏,‏ كما يجب عدم تناول المنبهات من الشاي والقهوة في أثناء المذاكرة في الفترة المسائية ويفضل شرب العصائر الطازجة أو اللبن للحصول علي قسط من النوم الهادئ‏,‏ مما يساعد علي التركيز في أثناء الامتحان‏.‏ وبالنسبة للمشكلة العامة التي يعاني منها معظم الطلبة قبل دخول الامتحان مباشرة وهي الشعور بنسيان كل المعلومات‏,‏ أؤكد أنه شعور وهمي‏,‏ ويكون نتيجة حالة القلق والتوتر الشديد التي تنتاب الطالب‏,‏ لأنه في أوقات الشدة يفرز الجسم هرمونات معينة وظيفتها زيادة التركيز وتنشيط الذاكرة وشحذ العزيمة‏,‏ مما يجعل الإنسان في أفضل حالاته الذهنية‏,‏ مما يساعد علي تنشيط الذاكرة وتذكر المعلومات المطلوبة التي يعتقد أنها منسية‏.‏

[سحر الدنيا]

جزاكى الله خيرا

[لحظة سعادة]

موضوع رااااائع بس مشكلتى انى لازم قبل مذاكر اشرب كافى او اى منبه

[محمود صفى الدين]

جزاكى الله خير

[كامل خميس]

جزاكى الله خيرا