خمسة طرق لازالة التوتر

حمدى حسام · #1 20-05-2014, 12:06 PM

خمس طرق لازالة التوتر :

. يحتاج الفرد إلى بعض الراحة سواء كان في العمل أو المنزل، هذه خمس نصائح سهلة تجعلك تشعر بالراحة في دقيقة أو أقل.

1. التحديق إلى السقف، والعد التنازلي من 60
التحديق في الأعلى يحفز الجهاز العصبي اللَاَوُدِّيّ، الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى إبطاء وتيرة التنفس. و العد البطيء و المدروس يساعد في تخليص عقلك من الانحرافات.

2. أكتب الامور التي تقلقك في دفتر الملاحظات ، ثم ضعها جانباً للغد
طرح المشاكل الخاصة بك على ورقة ومعرفة انهم موجودين لديك للعمل بهم و حلهم في وقت لاحق، قد يساعد في اتخاذ عقلك قبالة منهم بينما أنت تحاول أن تبقى و ترتاح .

3. التنفس عن طريق الأنف والفم 10 مرات
التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويهدئ الجسم. مع التركيز على معدتك ، ارتفاعاً وهبوطاً ، وأنفاسك التي تتدفق داخل وخارج، سوف تساعدك على التركيز على الجسم ، بدلا من التشتت في الخارج.

4. تخيل أنك تطفو على سحابة ، و ماذا سوف يمر بك و ترى
التخيل الموجه هو أداة قوية للتأمل التي يمكن أن تعطيك هروب مؤقت من هموم الحياة اليومية والضغوط. ادع جميع حواسك للمشاركة : تخيل ما ترى ،ما تسمع ، و ما تشم في مكان السلام هذا .

5. شد و ارخي عضلاتك ببطئ ، من رأسك إلى أسفل أصابع قدميك
الجسم يستجيب إلى الإجهاد عن طريق توتير عضلات إرادية، والتي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج. استرخاء العضلات تدريجيا يقلل من التوتر العضلي والقلق النفسي العام ,

mostfa naser · #2 26-05-2014, 08:43 AM

راااااااائع

شكرا لك

لامىى · #3 27-05-2014, 11:53 PM

شكراااااااااااااااااااا على الموضوع الرائع

mona06 · #4 28-05-2014, 11:20 PM

شكر جزيلا لكم

العشرى1020 · #5 31-07-2014, 12:18 PM

جزيل الشكر لك اخى الكريم

هاوى إبداع · #6 02-08-2014, 10:30 PM

جزاكم الله خيرا

اسراء سمير00 · #7 03-08-2014, 01:16 AM

شكرااا جزيلااااا علي الموضوع المميز
تسلم إيد حضرتك ، وجزاك الله خيرااا

خالص تحياتي

حمدى حسام · #8 14-08-2014, 11:51 PM

الاساتذة الافاضل

mostfa naser
لامىى
mona06
العشرى1020
هاوى إبداع
طـــب الأزهــــــر
العضو المميز للقسم الطبى لعام 2014

اسراء سمير00
طــــالبــة جــــامعـيه ومشرفة قسم حواء والحياة

مرور ومشاركات سيادتكم وسام على صدورنا

نتمنى ان تنال اعجابكم