نصائح للتخلص من القلق والتوتر

[Mr. Hatem Ahmed]

المهام والمشاغل اليومية أو الفراغ الشديد دائماً ما تصبح أسباباً للتوتر والقلق الدائم الذي يصعب التخلص منه، مما يجعل هناك حاجة إلى معرفة طريقة مثلى لتجنب هذه الأسباب، من باب أن الوقاية خير من العلاج.

1. ابتعد عن إدمان المنبهات التي تسبب القلق والتوتر، مثل تناول كوب القهوة اليومي الذي يحسن من المزاج ويزيد النشاط، ولكن في نهاية اليوم ومع زوال مفعوله من السهل جداً أن تصاب بالقلق والتوتر والعصبية، وبجانب القهوة أيضاً هناك المواد السكرية التي يمكن استبدالها بالفاكهة الطبيعية.

2. يجب أن تحتوي قائمة غذائك اليومي على الخضراوات والفاكهة الطبيعية التي من شأنها تحسين الحالة المزاجية خاصة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة مثل التوت، والتي تحتوي على البوتاسيوم والماغنيسيوم مثل اللوز والشيكولاتة الداكنة.

3. اجعل هناك وقتاً للتمرينات الرياضية التي تجعلك تبذل مجهوداً منتظماً يحسن من ضخ ودوران الدم في الجسم ليؤثر ذلك بالإيجاب على المخ.

4. تعلم أن تتنفس جيداً فالهواء موجود ولن يكلفك المال، فكلما زادت نسبة الأكسجين التي تدخل الجسم كلما أدى ذلك إلى تحسين الدورة الدموية واستخلاص أكبر فائدة من الأكسجين.

5. حدد مصادر التوتر التي تستطيع التحكم فيها، وبالتالي فلتفعل ذلك، أو على الأقل تقوم بتغيير الأسباب المؤدية للتوتر لتصبح عادية بالنسبة لك، أما إن كنت لا تستطيع تغيير الوضع فيمكنك تجنبه تماماً، لا تضع نفسك في مواقف أكبر من قدراتك على الاحتمال.

6. استعن بأقاربك أو أصدقائك عن طريق إخبارهم بما يؤرقك من مشكلات، حينها فقط سيكون أمامك احتمالان:

- أولهما: المساعدة في حل مشكلتك أو التخفيف عنك لمجرد الحكي.

- والآخر: هو أن تكتشف أن لهذا القريب أو الصديق أو حتى لأحد أصدقائه مشكلات أكبر استطاع حلها، وبالتالي يكون الأمر خفيفاً عليك.

*********

[DRAM UP TEAM]

مشكورررررررر

[Mr. Hatem Ahmed]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dram up team

مشكورررررررر

شكراً جزيلاً لمرورك الجميل

[سارةسارة]

مجهود طيب جزاك الله خيرا

[Mr. Hatem Ahmed]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سارةسارة

مجهود طيب جزاك الله خيرا

بارك الله فيكي

وشكراً جزيلاً لمرورِك الكريم

[نسيــــــم الجنـــــــــة]

شكرا ع المعلومات القيمة
...
يسلموو

[Mr. Hatem Ahmed]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نسيــــــم الجنـــــــــة

شكرا ع المعلومات القيمة
...
يسلموو

شكراً جزيلاً لمرور حضرتك الكريم

[العشرى1020]

مشكور وجزاك الله كل خير

[Mr. Hatem Ahmed]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العشرى1020

مشكور وجزاك الله كل خير

بارك اللهُ فيك وأحسن إليك

[مى مراد محمد]

بارك اللهُ فيك

[Mr. Hatem Ahmed]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مى مراد محمد

بارك اللهُ فيك

جزاكِ اللهُ خيراً

وشكراً جزيلاً على المرور الكريم

[Mr. Bayoumy Ghreeb]

شكرا علي هذة المعلومات الرائعة

[Mr. Hatem Ahmed]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr. Bayoumy Ghreeb

شكرا علي هذة المعلومات الرائعة

مرورك الأروع